Αερόβια άσκηση και αντιστάσεις

Η αερόβια άσκηση παρουσιάζει μεγάλα οφέλη για την υγεία και τον οργανισμό του ανθρώπου.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος, το σχήμα και την αθλητική ικανότητα μας η αερόβια άσκηση ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, προκαλεί ταχεία καύση λίπους και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

Η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρος του σώματος, ιμάντες ΤRX, μπάρα , βαράκια) είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες:

• Μυική ενδυνάμωση

• Καύση λίπους/ σύσφιξη

• Αύξηση οστικής μάζας (πρόληψη οστεοπόρωσης- οστεοπενίας)

 

ΑΕΡΟΒΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΑΣ

( Με την επιστημονική ευθύνη του Γιάννη Καζούκα)

1. Μαγνητικός διάδρομος (air runner)

Δεν χρησιμοποιεί ηλεκτρικό ρεύμα και κινείται με την ενέργεια που παράγεται από την κίνηση του δρομέα. Έτσι αποφεύγονται οι συνηθισμένες κακώσεις στα πέλματα, τα γόνατα και τους γοφούς που προκαλούν οι γνωστοί ηλεκτρικοί διάδρομοι. Το σώμα διατηρεί τη στάση που έχει όταν περπατάμε ή τρέχουμε στο δρόμο.

Αποδεδειγμένα ο αθλούμενος καίει πάνω από 45% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με τους παραδοσιακούς διαδρόμους και μάλιστα χωρίς να διακινδυνεύει την υγεία του.

2.Ποδήλατo Spiining και Όρθιo ποδήλατo ( air bike)

Η άσκηση με στατικό ποδήλατο υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς ενώ ταυτόχρονα μπορεί να μειώσει την πίεση και την κακή χοληστερίνη. Ταυτόχρονα με το ποδήλατο γυμναστικής καίμε τουλάχιστον 600 θερμίδες σε ένα μάθημα και συνεχίζουμε να καίμε θερμίδες ακόμα και 14 ώρες μετά την προπόνηση. Μην ξεχνάμε φυσικά ότι το ποδήλατο παρόλο που είναι μια αποτελεσματική άσκηση που συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών, όχι μόνο των ποδιών αλλά και ολόκληρου του σώματος, είναι και μια από τις πιο ήπιες ασκήσεις για τις αρθρώσεις. Προϋπόθεση βέβαια είναι να ασκείσαι σε ιδιαίτερα σταθερό και στιβαρό επαγγελματικό ποδήλατο (βάρος τροχού 22 κιλά)

 

3.Κωπηλατική.

Είναι κατάλληλη για χρήση από όλες τις ηλικίες, άντρες και γυναίκες, καθώς και όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μιμείται την κίνηση της κωπηλασίας σε μια βάρκα που βρίσκεται στο νερό. Καταπληκτική για την απώλεια βάρους, τόνωση και οικοδόμηση μυών καθώς και αύξηση της αντοχής. Επεξεργάζεται αρκετές κύριες ομάδες μυών και μας βοηθάει να αναπτύξουμε τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι η χρησιμοποίηση της κωπηλατικής, κάνει την καρδιά μας και τους πνεύμονές μας να εργαστούν σκληρά, παρέχοντάς μας έτσι μια έντονη αερόβια προπόνηση.

 

4. Ski trainer

 

Μιμείται την στάση και τις κινήσεις όταν κάνουμε σκι στο χιόνι. Στην διάρκεια της άσκησης συμμετέχει το σύνολο των μυών του σώματος. Εξαιρετική άσκηση για καύση του λίπους και ενίσχυση της καρδιοαναπνευστκής αντοχής.

 

 

 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ

 

Πρέσα ποδιών.

 

Ειδική για την ενδυνάμωση των γλουτών. Γυμνάζει αποτελεσματικά τους μείζονες, τους μεσαίους και τους ελάσσονες γλουτιαίους μύς.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όλες τις ηλικίες. Χρησιμοποιείται και για θεραπεία τραυματισμών στοχεύοντας στις δύσκαμπτες αρθρώσεις.

 

Πάγκος ενδυνάμωσης γλουτιαίων - ραχιαίων- κοιλιακών.

 

Οι ασκήσεις καλύπτουν μεγάλο εύρος. Γυμνάζουν τον κορμό, τη μέση και τα πόδια. Ο κορμός ενισχύεται σε όλη του την έκταση καθώς γυμνάζονται οι μύες της πλάτης. Οι γλουτοί, οι μηροί και οι γάμπες τονώνονται και σμιλεύονται. Γενικότερη ενδυνάμωση του σώματος και άρση της δυσκαμψίας.

 

ΕΙΔΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ θεραπευτικών ασκήσεων.

 

ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ για τις ανάγκες του κάθε αθλούμενου.

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤRX και βέβαια

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ CROSSFIT όλων των επιπέδων.