"Λιγούρες"...Αντιμετωπίσιμες (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

μαγδ

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Απογευματινές κυρίως ώρες και «κάτι» μας καλεί... Η λαχτάρα για μια σακουλίτσα πατατάκια ή η γλυκιά γεύση μιας πλάκα σοκολάτας μας προκαλεί να πούμε ναι στον πειρασμό- και να αγνοήσουμε το υγιεινό μήλο που είναι κρυμμένο στο ψυγείο μας . Η επιθυμία για αυτές τις τροφές αντανακλά την ανάγκη του σώματός μας για αλάτι και γλυκό, ή είναι απλά μέσα στο μυαλό μας;

Η λαχτάρα αυτή μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους , τις περισσότερες φορές, η αληθινή πείνα δεν είναι ένας από αυτούς αλλά κυρίως προέρχεται από σωματικά ή και ψυχολογικά αίτια όπως:

χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο και είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της χαράς. Χαμηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε λαχτάρα-ιδιαίτερα για υδατάνθρακες και σάκχαρα, καθώς αυτά αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνη

• Οι ανισορροπίες ορμόνων μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε "λαχτάρα" για συγκεκριμένα τρόφιμα. 'Οταν ένα άτομο είναι κάτω από πίεση – στρες, το σώμα αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, οδηγείται σε κόπωση και αναζήτηση για αλμυρά κυρίως σνακ.

• Η αντίδραση του οργανισμού σε κάποια δίαιτα ή νηστεία μπορεί να παράγει φυσική επιθυμία για φαγητά στα οποία η πρόσληψη είναι πάρα πολύ περιορισμένη

• Η ανεπάρκεια πρόσληψης υγιεινών τροφών: το σώμα μας δεν έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά και έτσι βιώνουμε μία αίσθηση ανεπάρκειας- κενού , η οποία μεταφράζεται σε λιγούρες.

Συναισθήματα και συμπεριφορικές συνήθειες μπορεί επίσης να παίζουν σημαντικό ρόλο για τις λιγούρες – λαχτάρες – ξεσπάσματα στο φαγητό , εάν έχουμε μεγαλώσει τρώγοντας επιδόρπιο μετά το δείπνο κάθε βράδυ, ίσως συνεχιστεί ο πόθος για γλυκά τις περισσότερες νύχτες και στην ενήλικη μας ζωή

• Η προσωπικότητά μας επηρεάζει την «επιρρέπεια» μας στο φαγητό . Υπάρχει συσχετισμός μεταξύ των ατόμων που ενδίδουν περισσότερο σε πειρασμούς

Μικρά tips( οδηγίες ) για να αντιμετωπίσουμε τις λιγούρες :

• Προσπαθούμε να καταναλώσουμε όσο είναι εφικτό ένα πιο υγιεινό σνακ

• Προσπαθούμε να καταναλώνουμε τα 5 γεύματα την ημέρα έτσι ώστε να αποφεύγουμε

• Αποσπούμε την προσοχή μας σε κάτι άλλο που μας ενδιαφέρει και μας αρέσει

• Βάζουμε μέρα στην εβδομάδα μας που κάνουμε παρασπονδία και λέμε ναι στην λιγούρα μας

Στόχος μας να κρατήσουμε όσο το δυνατόν μια ισορροπία στις λιγούρες μας ,προστατεύοντας έτσι και την σωματική μας υγεία . Η υπομονή με τον εαυτό μας θα βοηθήσει να πετύχουμε το στόχο μας. Χρειάζεται χρόνος για να αλλάξουμε τις συνήθειές μας αλλά αν το θέλουμε το καταφέρνουμε και προχωρούμε δυναμικά !


bochti2

 


Διαβάστηκε 616 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Πέμπτη, 01 Φεβρουαρίου 2018 00:34
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ
KALINIKOS

casadimaiscard

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

20 Οκτωβρίου 2018
Με την επίσημη Δοξολογία στον Ιερό Ναό Αγίου Χαραλάμπους και την κατάθεση στεφάνων στο Ηρώο της πόλης θα συνεχιστούν το πρωί της Κυριακής οι εκδηλώσεις εορτασμού για τα 106 χρόνια από την
20 Οκτωβρίου 2018
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο Δήμος Ζηρού: “Αντιπροσωπεία του Δήμου Ζηρού και της επιτροπής αγώνα για τη διατήρηση του υποκαταστήματος της ...
19 Οκτωβρίου 2018
Το Λιμεναρχείο Πρέβεζας ενημερώνει ότι σύμφωνα με το έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού που εκδόθηκε σήμερα Παρασκευή 19 Οκτωβρίου 2018 και ώρα 1230 ...
19 Οκτωβρίου 2018
Ανακοινώνεται ότι για την επόμενη εβδομάδα τα δρομολόγια που θα ακολουθεί η Κινητή Αστυνομική Μονάδα στο Νομό Πρέβεζας, έχουν οριστεί ως ακολούθως: ...
19 Οκτωβρίου 2018
Στην υπογραφή σύμβασης για κατασκευές έργων αποκατάστασης από καταστροφές αλλά και έργα θωράκισης και προστασίας από έντονα καιρικά φαινόμενα, ...

Πολιτική

20 Οκτωβρίου 2018
Σύμφωνα με πληροφορίες του atpreveza.gr, είναι κάτι παραπάνω από πιθανό ο δικηγόρος Βασίλης Γιάπρος να είναι υποψήφιος Δήμαρχος Πρέβεζας στις προσεχείς δημοτικές εκλογές. Ο κ. Γιάπρος θα προβεί
19 Οκτωβρίου 2018
Ο γραμματέας της Κεντρικής Επιτροπής του ΣΥΡΙΖΑ Πάνος Σκουρλέτης θα είναι τη Δευτέρα στα Ιωάννινα, όπου αναμένεται να δώσει “γραμμή” και να “τρέξει ...
18 Οκτωβρίου 2018
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε το ΚΚΕ Πρέβεζας: "ΕΞΩ ΤΟ ΝΑΤΟ ΚΑΙ ΟΙ ΒΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ. Το ΚΚΕ καλεί τους εργαζόμενους, το λαό και τη ...
16 Οκτωβρίου 2018
ΕΠΙΤΡΟΠΕΣ ΕΙΡΗΝΗΣ ΙΩΑΝΝΙΝΩΝ, ΠΡΕΒΕΖΑΣ, ΑΡΤΑΣ & ΛΕΥΚΑΔΑΣ: ΝΑ ΜΗΝ ΜΕΤΑΤΡΑΠΕΙ ΤΟ ΛΙΜΑΝΙ ΤΗΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ ΣΕ ΑΜΕΡΙΚΑΝΟΝΑΤΟΪΚΟ ΟΡΜΗΤΗΡΙΟ! ...
13 Οκτωβρίου 2018
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η ΤΕ του ΚΚΕ στην Πρέβεζα: “Από τα σύννεφα παριστάνουν ότι πέφτουν τόσο στον ΣΥΡΙΖΑ όσο και στη ΝΔ, με τις ...

Αθλητισμός

20 Οκτωβρίου 2018
Την παρακάτω δήλωση έκανε ο ποδοσφαιριστής του ΠΑΣ Πρέβεζα Χρήστος Δήμας: “Το θέλαμε περισσότερο. Ήταν μία δύσκολη εβδομάδα για εμάς, με τρία δυνατά παιχνίδια, με το Νυδρί, τον Εθνικό Φιλιππιάδας
20 Οκτωβρίου 2018
Την παρακάτω δήλωση έκανε ο προπονητής του ΠΑΣ Πρέβεζα Βασίλης Ξανθόπουλος: “Κατ' αρχάς να πω ότι είμαστε η πιο ποιοτική ομάδα στο πρωτάθλημα ...
20 Οκτωβρίου 2018
Ο ΠΑΣ Πρέβεζα επικράτησε με σκορ 2-1 του Θριάμβου Λούρου για την 6η αγωνιστική του πρωταθλήματος ποδοσφαίρου της Α' ΕΠΣ Πρέβεζας-Λευκάδας. Οι ...
20 Οκτωβρίου 2018
Τα αποτελέσματα της 6ης αγωνιστικής του πρωταθλήματος ποδοσφαίρου της Α' ΕΠΣ Πρέβεζας-Λευκάδας, έχουν ως εξής. Α΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ  - ...
19 Οκτωβρίου 2018
Το Δ.Σ. του ΠΑΣ Πρέβεζα ανακοινώνει την ανανέωση της χορηγικής συνεργασίας με την επιχείρηση Stylos Irrigation, για την ποδοσφαιρική σεζόν 2018-2019, ...

Πολιτισμός

20 Οκτωβρίου 2018
Μοναδικά ακούσματα από την αρχαία Ελλάδα είχαν την ευκαιρία να απολαύσουν όσοι παρευρέθηκαν το απόγευμα του Σαββάτου στο αρχαιολογικό μουσείο της Νικόπολης, με αφορμή τα εγκαίνια της περιοδικής
19 Οκτωβρίου 2018
Με τη όπερα «Σαμψών και Δαλιδά» συνεχίζονται οι μεταδόσεις από την Μετροπόλιταν Όπερα της Νέας Υόρκης, το Δήμο Πρέβεζας και το Δημοτικό Ωδείο "Σπύρος ...
18 Οκτωβρίου 2018
Στην κατάμεστη αίθουσα της Θεοφανείου στην Πρέβεζα πραγματοποιήθηκε το απόγευμα της Τετάρτης η παρουσίαση του βιβλίου του Γρηγόρη Ζάκα με τίτλο ...
19 Οκτωβρίου 2018
Η Εφορεία Αρχαιοτήτων Πρέβεζας θα φιλοξενήσει στο Νέο Αρχαιολογικό Μουσείο Νικόπολης την περιοδική έκθεση της Εφορείας Αρχαιοτήτων Θεσπρωτίας «Ήχοι ...
12 Οκτωβρίου 2018
Η Εφορεία Αρχαιοτήτων Πρέβεζας θα φιλοξενήσει στο Νέο Αρχαιολογικό Μουσείο Νικόπολης την περιοδική έκθεση της Εφορείας Αρχαιοτήτων Θεσπρωτίας «Ήχοι ...