Δευτέρα, 16 Ιουλίου 2018 19:11

Πως να διατηρήσω το πρόγραμμα διατροφής μου και να απολαύσω τις διακοπές μου..;  (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Βρισκόμαστε στη καρδιά του Καλοκαιριού και ο χρόνος μας είναι πιεσμένος απο υποχρεώσεις, μα όταν μας δίνεται η ευκαιρία, τι καλύτερο από μία εξόρμηση στο εξοχικό ή ένα ταξίδι στο αγαπημένο μας τόπο!

Τι γίνεται όμως όταν είμαστε σε προσπάθεια απώλειας βάρους;

Ανησυχούμε μήπως χαλάσουμε τη δίαιτά μας και πάρουμε πίσω τα κιλά που με τόσο κόπο χάσαμε; Όχι ! Μπορούμε πολύ εύκολα να κάνουμε τις εξορμήσεις μας χωρις ενοχές και να τις απολαύσουμε!

IMG 1081
Μικρές συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε στο διατροφικό μας πρόγραμμα :

1. Φτιάχνουμε την τσάντα μας και μαζί με όλα τα απαραίτητα φροντίζουμε να έχουμε και κάποιο σνακ που δεν χρειάζεται ψυγείο. Μια μπάρα δημητριακών , μερικούς ξηρούς καρπούς είναι κάποια από τα σνακ που μπορούμε να πάρουμε μαζι μας .

2. Οργανώνουμε το ψυγειάκι του εξοχικού μας ή του ξενοδοχείου μας με φρούτα εποχής .Θα μας βοηθήσει να τα χρησιμοποιήσουμε ως ενδιάμεσα γεύματα ,καθώς θα μας κοπάσει την πείνα μας μέχρι την ώρα του γεύματος μας. Φροντίζουμε να μην μένουμε πολλές ώρες νηστικοί

3. Καταναλώνουμε κάθε μέρα ένα καλό πρωινό ! Δεν ξεχνάμε πως το πρωινό είναι ένα από τα βασικότερα γεύματα εφόσον προσλαμβάνουμε την ενέργεια που απαιτείται για να ξεκινήσουμε την μέρα μας.

Προσοχή : Eπιλέγουμε πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και όχι σε λιπαρά ! Προσπαθούμε να αντισταθούμε στους πειρασμούς του πρωινού μπουφέ ( κεικ , γλυκίσματα , κ.α.) και επιλέγουμε πρωινό παρόμοιο με το πρόγραμμα της διατροφής μας ( γιαούρτι-γάλα , δημητριακά ολικής , μέλι αποξηραμένα φρούτα κ.α ) θα μας δώσουν και τη γεύση μα και την ενέργεια για τις καθιερωμένες καλοκαιρινές δραστηριότητες ! 

4. Το μεσημέρι και αφού έχουμε πλέον νιώσει μια ελαφριά λιγούρα προσπαθούμε να επιλέξουμε ένα πλήρες γεύμα αποφεύγοντας όσο μπορούμε τις λιπαρές πηγές. Κάποιο άλιπο κρέας όπως ψαρονέφρι , κοτόπουλο , ψάρι , ζυμαρικά ολικής και σίγουρα μια σαλάτα με λαχανικά εποχής είναι μια καλή επιλογή για να γεμίσουμε με ενέργεια το υπόλοιπο της μέρας μας. Το βραδινό μας μπορεί να είναι μια σαλάτα εποχής ή κάποια φρουτοσαλάτα, κάτι γευστικό ελαφρύ και δροσιστικό .

Μέσα στην ημέρα μας και εφόσον οι διακοπές επιβάλουν μια μικρή ατασθαλία μπορεί να επιλέξουμε κάποιο παγωτάκι ή κάποιο μικρο γλυκάκι της αρεσκείας μας.

Διατηρούμε με αυτό το τρόπο και το διατροφικό μας πρόγραμμα απολαμβάνοντας τις διακοπές μας και συνειδητοποιώντας πως η απόλαυση κρύβεται στην χαλάρωση και τη διασκέδαση που μας χαρίζουν οι διακοπές !

bochti2

 

Διαβάστηκε 3286 φορές
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

18 Σεπτεμβρίου 2020
Τροχαίο δυστύχημα σημειώθηκε λίγο μετά τις 21:00 στην Εθνική Οδό Πρέβεζας-Ιωαννίνων, κοντά στη Γέφυρα Καλογήρου. Σύμφωνα με πληροφορίες ταξί στο οποίο επέβαιναν τρία άτομα, συγκρούστηκε με
18 Σεπτεμβρίου 2020
339 νέα κρούσματα κορωνοϊού, εκ των οποίων τα 39 εντοπίστηκαν κατόπιν ελέγχων στις πύλες εισόδου της χώρας,  ανακοίνωσε σήμερα ο ...
18 Σεπτεμβρίου 2020
Την Κυριακή 20/9/2020 στις 11:00 το πρωί η ΠΕΑΕΑ-ΔΣΕ και η Τ.Ε. Πρέβεζας του ΚΚΕ διοργανώνουν εκδήλωση τιμής και μνήμης στο μνημείο των εκτελεσθέντων ...
18 Σεπτεμβρίου 2020
Με 15 θέματα και κεκλεισμένων των θυρών θα συνεδριάσει το δημοτικό συμβούλιο Πρέβεζας. Η συνεδρίαση θα γίνει στη Θεοφάνειο ...
18 Σεπτεμβρίου 2020
Ανακοινώνεται ότι για την επόμενη εβδομάδα τα δρομολόγια που θα ακολουθεί η Κινητή Αστυνομική Μονάδα στο Νομό Πρέβεζας, έχουν οριστεί ως ακολούθως: ...

Πολιτική

18 Σεπτεμβρίου 2020
Στη Βουλή φέρνει με Αναφορά που καταθέτει ο Βουλευτής ΣΥΡΙΖΑ- Προοδευτική Συμμαχία Νομού Πρέβεζας, Κώστας Μπάρκας, προς τους αρμόδιους Υπουργούς Οικονομικών, Εσωτερικών και Υποδομών και Μεταφορών,
18 Σεπτεμβρίου 2020
Η συνέντευξη Τύπου του Πρωθυπουργού Κυριάκου Μητσοτάκη στο Thessaloniki Helexpo Forum, εμπεριείχε και μία αναφορά στα ζητήματα που απασχολούν το Νομό ...
17 Σεπτεμβρίου 2020
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η Λαϊκή Συσπείρωση του Δήμου Πάργας: "Την Τετάρτη 16/09/2020 πραγματοποιήθηκε στο 1ο Δημοτικό ...
16 Σεπτεμβρίου 2020
Την παρακάτω επιστολή απέστειλε προς τον Πρόεδρο του Περιφερειακού Συμβουλίου Ηπείρου, τον Περιφερειάρχη Ηπείρου και τον Αντιπεριφερειάρχη Π.Ε. ...
16 Σεπτεμβρίου 2020
ΚΑΛΟΥΜΕ ΣΕ ΑΝΤΙΦΑΣΙΣΤΙΚΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΣΤΙΣ 18/9 ημέρα ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ στις 7 μ.μ ΣΤΗ ΘΕΟΦΑΝΕΙΟ ΣΤΗΝ ΕΠΕΤΕΙΟ ΤΗΣ ΔΟΛΟΦΟΝΙΑΣ ΤΟΥ ΠΑΥΛΟΥ ΦΥΣΣΑ Να ...

Αθλητισμός

18 Σεπτεμβρίου 2020
ΚΥΠΕΛΟ - 1η ΦΑΣΗ ΓΗΠΕΔΟ ΗΜ/ΝΙΑ ΩΡΑ ΚΕΡΑΥΝΟΣ ΘΕΣ/ΚΟΥ ΑΕΤΟΣ ΑΓΙΑΣ ΘΕΣΠΡΩΤΙΚΟΥ 19/09/20  16.00 ΟΔΥΣΣΕΑΣ ΝΥΔΡΙΟΥ ΑΠΟΛΛΩΝ
18 Σεπτεμβρίου 2020
Γράφει ο Λάμπρος Γκαραγκάνης Παίξε νόμιμα στην bwin Φαμαλικάο - Μπενφίκα: Το φαβορί στο ζευγάρι μπαίνει στο νέο Πρωτάθλημα Πορτογαλίας με τη ...
17 Σεπτεμβρίου 2020
Βραδιά Europa League, βραδιά ελληνικών ομάδων η σημερινή και η… μελέτη, οι αριθμοί και η στατιστική έβγαλε ωραιότατες ιστορίες, χρήσιμες και για… ...
17 Σεπτεμβρίου 2020
Γράφει ο Γιώργος Ραπτάκης Μάθε τα πάντα για το pame stoixima app Το πρόγραμμα των ευρωπαϊκών διεθνών αναμετρήσεων του Γιουρόπα σαφώς και ...
16 Σεπτεμβρίου 2020
Γράφει ο Λάμπρος Γκαραγκάνης Διάβασε την αξιολόγηση του pamestoixima Μακάμπι Τελ Αβίβ – Ντιναμό Μπρεστ: Καθοριστικό παιχνίδι για το ευρωπαϊκό ...

Πολιτισμός

16 Σεπτεμβρίου 2020
Από σήμερα και για το διάστημα 16-19 & 23-26 Σεπτεμβρίου ο κ. Κώστας Καλέντζης συμμετέχει στη Διεθνή Έκθεση Σύγχρονης Τέχνης Art’s Birthplace – Athina 2020, στην Time of Art Gallery
14 Σεπτεμβρίου 2020
Μία ποιητική συλλογή με έντονες αναφορές στην Πρέβεζα, κυκλοφορεί από τις εκδόσεις “Άπαρσις”. Ο λόγος για το έργο “Τα όνειρα περπάτησαν στη γη!”, του ...
11 Σεπτεμβρίου 2020
Το Bookpress.gr φιλοξενεί σε στήλη του αδημοσίευτα ποιήματα σύγχρονων Ελλήνων ποιητών. Στο πλαίσιο αυτό φιλοξένησε και ποίημα του Θωμά Ιωάννου. ...
03 Σεπτεμβρίου 2020
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η Ιερά Μητρόπολη Νικοπόλεως και Πρεβέζης: "Στο Άγιον Όρος ευρέθη ο Σεβασμιώτατος Μητροπολίτης μας κατόπιν αδείας ...
03 Σεπτεμβρίου 2020
Το Σάββατο 5 Σεπτεμβρίου 2020 και ώρα 6:30 μ.μ. στο Δημοτικό Κηποθέατρο «Γιάννης Ρίτσος» θα πραγματοποιηθεί η Παρουσίαση Βιβλίων της λογοτέχνιδος ...