Η καλή διατροφή «φύλακας-άγγελος» του ανοσοποιητικού συστήματος (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Η διατροφή μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός τον χειμώνα ενισχύοντας το ανοσοποιητικό και προστατεύοντας μας από τη γρίπη, τις διάφορες ιώσεις και το κοινό κρυολόγημα.

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα σύστημα οργάνων υπεύθυνο για την άμυνα του οργανισμού που μας προστατεύει από βακτήρια, παθογόνους οργανισμούς και ιούς. Η διατροφή και η φυσική δραστηριότητα είναι οι σύμμαχοι για την τόνωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

bochti1

Έρευνες έχουν δείξει πως η παχυσαρκία σχετίζεται με δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς και η παρουσία υψηλής χοληστερόλης έχει ενοχοποιηθεί για μεγαλύτερη ευαισθησίας σε λοιμώξεις.

Συνεπώς, η διατήρηση βέλτιστου βάρους και χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης μπορεί επίσης να είναι επωφελής για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πώς να ενισχύσουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα;

Από την διατροφή μας δεν θα πρέπει να λείπουν τα αντιοξειδωτικά (βιτ. Ε, βιτ. C, Βιτ. Β) που δρουν ενάντια στο σχηματισμό ελευθέρων ριζών και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς και τα όσπρια και το κρέας (σε σωστές ποσότητες) που περιέχουν ψευδάργυρο ο οποίος δρα αντιοξειδωτικά.

Η επαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και αυτό γιατί περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που αποτελούν ασπίδα για τον οργανισμό.

Τα προβιοτικά προϊόντα όπως γιαούρτι και τώρα πια και τυριά και γάλατα εμπλουτισμένα με προβιοτικά, λόγω των ειδικών ζωντανών μικροοργανισμών που περιέχουν βοηθούν στην ομαλή εντερική λειτουργία και κατ’ επέκταση συμβάλουν στην βελτίωση της υγείας.

Καθώς και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ω3 και ω6, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, φιστίκια, σουσάμι και φυτικά έλαια, ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας όταν υπάρχει πρόβλημα.

Η φροντίδα του οργανισμού είναι ζωτικής σημασίας και δεν θα πρέπει να παραλείπεται.

Ο οργανισμός έχει ανάγκη τη σωστή διατροφή, τον καλό ύπνο, τη καθημερινή φυσική δραστηριότητα και φυσικά τη καλή μας διάθεση !

bochti2

  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

18 Αυγούστου 2019
Φωτιά σε δασική έκταση στην περιοχή Μουζακαίικα της Δ.Ε. Φαναρίου του Δήμου Πάργας ξέσπασε το απόγευμα του Σαββάτου. Άμεσα κινητοποιήθηκαν 21 πυροσβέστες, 10 οχήματα, 2 ομάδες πεζοπόρου, 1 ελικόπτερο
16 Αυγούστου 2019
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε το Δ.Σ. της Ε.Ι.Ν.Η.: “Η καρδιολογική κλινική του Γ.Ν.Ι. «Γ. Χατζηκώστα» υπολειτουργεί λόγω έλλειψης ιατρικού ...
15 Αυγούστου 2019
Με αφορμή την ενημέρωση που λαμβάνει σε καθημερινή βάση η Διεύθυνση Αγροτικής Οικονομίας και Κτηνιατρικής από το σύστημα κοινοποίησης ...
15 Αυγούστου 2019
Tο Θερινό Σχολείο Τζουμέρκων και Νοτιοανατολικής Πίνδου(ΘΕΣΤ) του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας / Τμήμα Ιστορίας, Αρχαιολογίας και Κοινωνικής Ανθρωπολογίας ...
15 Αυγούστου 2019
Στο πλαίσιο διασύνδεσης των ωφελουμένων του Κοινωνικού Εισοδήματος Αλληλεγγύης (Κ.Ε.Α.) με κοινωνικές υπηρεσίες και αγαθά, τα μέλη κάθε νοικοκυριού ...

Πολιτική

07 Αυγούστου 2019
Στην τελική ευθεία βρίσκονται οι προετοιμασίες για την ορκωμοσία των μελών των Δημοτικών, Κοινοτικών και Τοπικών Συμβουλίων που αναλαμβάνουν καθήκοντα από την 1η Σεπτεμβρίου. Στο Δήμο της
31 Ιουλίου 2019
Η απόφαση του Εφετείου Λαμίας για την υπόθεση της εν ψυχρώ δολοφονίας του Αλέξανδρου Γρηγορόπουλου αποτελεί πρόκληση! Η αναγνώριση ελαφρυντικών ...
25 Ιουλίου 2019
Την παρακάτω ανακοίνωση-καταγγελία εξέδωσε η Ανυπότακτη Κίνηση για τα χωριά και την πόλη της Πρέβεζας: "Αν προσέξει κανείς τα άτομα που βγαίνουν ...
22 Ιουλίου 2019
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσαν νεολαία Κομμουνιστική Απελευθέρωση και Νέο Αριστερό Ρεύμα για την Κομμουνιστική Απελευθέρωση (συνιστώσες της ...
18 Ιουλίου 2019
Εμπλοκή με πολιτικές διαστάσεις προκαλεί η αναδιάρθρωση Γενικών Γραμματειών και Ειδικών Γραμματειών/Ενιαίων Διοικητικών Τομέων Υπουργείων, όπως ...

Αθλητισμός

16 Αυγούστου 2019
Στο στάδιο των φιλικών αγώνων εισέρχεται η προετοιμασία του ΠΑΣ Πρέβεζα, εν' όψει της συμμετοχής της ομάδας στο πρωτάθλημα της Γ' Εθνικής και η πρεμιέρα στη σειρά των φιλικών αναμετρήσεων επιφυλάσσει
07 Αυγούστου 2019
Σε συνέχεια του επιτυχημένου 56ου Ράλλυ Αιγαίου, ο Ναυτικός Ιστιοπλοϊκός Όμιλος Πρέβεζας σε συνεργασία με τον Ιστιοπλοϊκό Όμιλο Κέρκυρας διοργανώνει ...
07 Αυγούστου 2019
“Συμπληρώνεται” σιγά-σιγά το ρόστερ του ΠΑΣ Πρέβεζα, ο οποίος ολοκληρώνει σταδιακά το πρώτο στάδιο της προετοιμασίας του υπό τις οδηγίες του Μιχάλη ...
06 Αυγούστου 2019
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο ΠΑΣ Πρέβεζα: "Στην υλοποίηση μίας εκ των πλέον βασικών δεσμεύσεων του νέου διοικητικού σχήματος του ΠΑΣ ...
06 Αυγούστου 2019
Με τη συμμετοχή δεκάδων ποδηλατών από πολλά μέρη της χώρας και παρουσία πλήθους κόσμου αλλά και φίλων της ποδηλασίας,πραγματοποιήθηκε η 2η Ποδηλατική ...

Πολιτισμός

16 Αυγούστου 2019
Στο δημοτικό κηποθέατρο Πρέβεζας επέστρεψε μετά από 7 χρόνια ο Μίλτος Πασχαλίδης και μπορεί το 2012 η βροχή να είχε αποτρέψει πολλούς από το να δώσουν το παρών σε εκείνη τη συναυλία, ωστόσο φέτος
15 Αυγούστου 2019
Με τη γιορτή της Σαρδέλας, η οποία θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 25 Αυγούστου στο λιμάνι της πόλης , κορυφώνονται οι εκδηλώσεις του Δήμου Πρέβεζας ...
15 Αυγούστου 2019
Στη συλλογὴ διηγημάτων Κόμπο τον κόμπο όλες σχεδόν οι ιστορίες έχουν τη μορφή της εξομολόγησης ή της εξιστόρησης γεγονότων που αφορούν το ...
13 Αυγούστου 2019
Μίλτος Πασχαλίδης liveΤετάρτη 14 ΑυγούστουΔημοτικό Κηποθέατρο Πρέβεζας Την Τετάρτη 14 Αυγούστου ο Μίλτος Πασχαλίδης επιστρέφει στην Πρέβεζα στα ...
13 Αυγούστου 2019
Ο Χορευτικός Όμιλος Πρέβεζας υποδέχεται το Δημήτρη Μυστακίδη και τους εξαιρετικούς μουσικούς του την Τρίτη 13 Αυγούστου 2019, και ώρα 21:30 στο ...