Τροφές που μας κάνουν να χαμογελάμε (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Η ψυχολογία και η διατροφή είναι δυο έννοιες άρρηκτα συνδεδεμένες μεταξύ τους . Η καλή ψυχολογία μας βοηθάει στο να τηρούμε μια καλή διατροφή και η καλή διατροφή αποτελεί αρωγό για τη διατήρηση της καλής μας ψυχολογίας.

Οι διατροφικές διαταραχές όπως η νευρική ανορεξία , η βουλιμία , το σύνδρομο υπερφαγίας σχετίζονται άμεσα με τη ψυχολογική κατάσταση του ατόμου και γιαυτό και συγκαταλέγονται στις ψυχικές νόσους με αντίκτυπο φυσικά στις διατροφική κατάσταση του πάσχοντα.

Δυστυχώς τις τελευταίες δεκαετίας παρατηρείται έντονα η αύξηση των κρουσμάτων ψυχικών παθήσεων με πρωταγωνιστική παρουσία τη κατάθλιψη. 

Για να προστατέψουμε όσο γίνεται λοιπόν την ψυχική μας υγεία πέρα από τη προσωπική μας ενδοσκόπηση απαιτείται να προσέχουμε και τη διατροφή μας.

d425dec44b84d63c4ec4c0f2a8297ea5 XL

Διατροφικά Tips που θα μας βοηθήσουν στη καλή μας διάθεση :

•Ελέγχουμε τα λιπαρά που καταναλώνουμε :
το διαιτολόγιο μας πρέπει να είναι φτωχό σε κορεσμένο λίπος που βρίσκεται σε κατεργασμένα τρόφιμα και γλυκά.

•Επιλέγουμε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα όπως ελαιόλαδο κ.α. που μας βοηθούν στην αύξηση της σεροτονίνης που ρυθμίσει τη ψυχική μας διάθεση. •Η κατανάλωση επίσης ω3 λιπαρών οξέων ( σαρδέλα , σολομός , σκουμπρί κ.α.) συμβάλει στη ψυχική μας υγεία και μας προστατεύουν και από την εμφάνιση καταθλιπτικής συμπεριφοράς.

•Φρούτα & Λαχανικά : 
Δεν ξεχνάμε στη καθημερινή μας διατροφή αυτές τις δυο κατηγορίες που μας εφοδιάζουν με θρεπτικά συστατικά , βιταμίνες και ιχνοστοιχεία καθώς και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μας φορτίζουν με ευεξία και ζωντάνια.

•Πες ναι στη σοκολάτα: 
Μην αντισταθείς σε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας με τη περιεκτικότητά της σε κακάο περιέχει ενδοφίρνες που συμβάλλουν στη καλή μας διάθεση καθώς και φλαβονοειδή που χαρακτηρίζονται για την ισχυρή αντιοξειδωτική δράση τους.

•Υδατάνθρακες μη τους φοβηθείς : 
Επέλεξε τους καλούς υδατάνθρακες ολικής άλεσης , προφέρουν στο οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια καθώς συμβάλουν και στην αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο βοηθώντας τη διατήρηση της καλή μας διάθεσης.

Μην ξεχνάμε πως η διατροφή μπορεί να μας προσφέρει όχι μόνο σωματική αλλά και ψυχική υγεία !

Ας φροντίσουμε λοιπόν το σώμα μας και τη ψυχή μας για να μπορούμε να απολαμβάνουμε τη κάθε μας μέρα με χαμόγελο και αισιοδοξία.

bochti2

Διαβάστηκε 5693 φορές
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

athlopolisbanner2019

KALINIKOS

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

15 Φεβρουαρίου 2019
Ημέρα κατά του παιδικού Καρκίνου σήμερα και η Ένωση Αστυνομικών Υπαλλήλων Πρέβεζας σε ένδειξη αγάπης προς τον συνάνθρωπο, κοινωνικής αλληλεγγύης και προσφοράς διοργάνωσε με επιτυχία την τέταρτη
15 Φεβρουαρίου 2019
Επιστολή με την οποία σχολιάζουν την είδηση της παραίτησης του Προέδρου του Δημοτικού Λιμενικού Ταμείου και τη συνοδευτική επιστολή του, απέστειλαν ...
15 Φεβρουαρίου 2019
Το Επιμελητήριο Πρέβεζας ενημερώνει τις επιχειρήσεις μέλη του και κάθε ενδιαφερόμενο ότι ξεκινά την Τετάρτη 20 Φεβρουαρίου 2019 και ώρα 11η ...
15 Φεβρουαρίου 2019
Ο καρκίνος της παιδικής ηλικίας είναι μια σπάνια, απειλητική για τη ζωή νόσος. Στη χώρα μας, όπως και σε όλο τον προηγμένο κόσμο, ο καρκίνος της ...
15 Φεβρουαρίου 2019
Ο Σύλλογος Γεωπόνων Πρέβεζας απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: Ο Σύλλογος Γεωπόνων Πρέβεζας εκφράζει τη συμπαράστασή του στον δύσκολο αγώνα των ...

Πολιτική

15 Φεβρουαρίου 2019
Πραγματοποιήθηκε το τριήμερο 11-14 Φεβρουαρίου η επίσκεψη αντιπροσωπείας του Δήμου Πάργας με επικεφαλής το Δήμαρχο κ. Αντώνη Νάστα στους Δήμους Erdemli και Akdeniz στην περιοχή της Μερσίνας στην
15 Φεβρουαρίου 2019
Σε μίνι ανασχηματισμό προχώρησε ο Πρωθυπουργός Αλέξης Τσίπρας. Το νέο σχήμα έχει ως εξής: Στο Υπουργείο Εξωτερικών νέος Υπουργός ορίζεται ο ...
14 Φεβρουαρίου 2019
Την αποχώρησή του από τη θέση του δημοτικού συμβούλου και του Προέδρου του Δημοτικού Λιμενικού Ταμείου γνωστοποίησε με επιστολή του ο Βαγγέλης ...
13 Φεβρουαρίου 2019
Η Νομαρχιακή Επιτροπή Κινήματος Αλλαγής Ν. Πρέβεζας απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: 2ο Συνέδριο Κινήματος Αλλαγής στις 30 & 31 ...
13 Φεβρουαρίου 2019
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο Στέργιος Γιαννάκης: “Με αφορμή τα τρικάκια τα οποία έκαναν την εμφάνισή τους στη πόλη μας θέλω να ανακοινώσω ...

Αθλητισμός

15 Φεβρουαρίου 2019
Με ένα μικρό βίντεο 1,5 λεπτού, ο ΠΑΣ Πρέβεζα φιλοξενεί στα social media του Συλλόγου (facebook.com/pasprevezaofficial), τον απόηχο της αναμέτρησης της 21ης αγωνιστικής με το Θρίαμβο Λούρου. Ο
15 Φεβρουαρίου 2019
Ο ΠΑΣ Πρέβεζα αντιμετωπίζει το Σάββατο 16 Φεβρουαρίου 2019 και ώρα 3μ.μ. στο γήπεδο της Πλαγιάς, την τοπική ομάδα, για την 22η αγωνιστική του ...
15 Φεβρουαρίου 2019
Tον Ηρακλή Μοναστηρακίου Ναυπάκτου υποδέχεται το Σάββατο ο Άκτιος Απόλλων για την 14η αγωνιστική του πρωταθλήματος της Β' ανδρων ΕΣΚΑΒΔΕ. Ο ...
13 Φεβρουαρίου 2019
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο Άκτιος Απόλλων Πρέβεζας: “Η ομάδα μας την φετινή αγωνιστική περίοδο ξεκίνησε το πρόγραμμα κοινωνικής ευθύνης ...
12 Φεβρουαρίου 2019
Οι αθλητές, οι προπονητές και οι αθλητές του σωματείου μας εκφράζουν τα θερμά συλλυπητήρια στον αθλητή μας Χρήστο Μουλά και στην οικογένεια του για ...

Πολιτισμός

13 Φεβρουαρίου 2019
Μια νύχτα γεμάτη μουσική και αναμνήσεις με τραγούδια του έρωτα και της αγάπης.Μια νύχτα γιορτή... Ζεστή και απρόβλεπτη! Μποτίλια στο Πέλαγο - Θεοφάνους 9 & Ιωνίας - Πρέβεζα
12 Φεβρουαρίου 2019
To PrevezaJazzFestival με χαρά ανακοινώνει ότι και φέτος διοργανώνει στην Πρέβεζα το JAZZNOW! με αποκλειστική δωρεά του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος. ...
11 Φεβρουαρίου 2019
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας γιορτάζει την ημέρα των ερωτευμένων και προβάλλει την Πέμπτη 14 Φεβρουαρίου και ωρα 21.00 στο Πολιτιστικό ...