Τροφές που μας κάνουν να χαμογελάμε (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Η ψυχολογία και η διατροφή είναι δυο έννοιες άρρηκτα συνδεδεμένες μεταξύ τους . Η καλή ψυχολογία μας βοηθάει στο να τηρούμε μια καλή διατροφή και η καλή διατροφή αποτελεί αρωγό για τη διατήρηση της καλής μας ψυχολογίας.

Οι διατροφικές διαταραχές όπως η νευρική ανορεξία , η βουλιμία , το σύνδρομο υπερφαγίας σχετίζονται άμεσα με τη ψυχολογική κατάσταση του ατόμου και γιαυτό και συγκαταλέγονται στις ψυχικές νόσους με αντίκτυπο φυσικά στις διατροφική κατάσταση του πάσχοντα.

Δυστυχώς τις τελευταίες δεκαετίας παρατηρείται έντονα η αύξηση των κρουσμάτων ψυχικών παθήσεων με πρωταγωνιστική παρουσία τη κατάθλιψη. 

Για να προστατέψουμε όσο γίνεται λοιπόν την ψυχική μας υγεία πέρα από τη προσωπική μας ενδοσκόπηση απαιτείται να προσέχουμε και τη διατροφή μας.

d425dec44b84d63c4ec4c0f2a8297ea5 XL

Διατροφικά Tips που θα μας βοηθήσουν στη καλή μας διάθεση :

•Ελέγχουμε τα λιπαρά που καταναλώνουμε :
το διαιτολόγιο μας πρέπει να είναι φτωχό σε κορεσμένο λίπος που βρίσκεται σε κατεργασμένα τρόφιμα και γλυκά.

•Επιλέγουμε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα όπως ελαιόλαδο κ.α. που μας βοηθούν στην αύξηση της σεροτονίνης που ρυθμίσει τη ψυχική μας διάθεση. •Η κατανάλωση επίσης ω3 λιπαρών οξέων ( σαρδέλα , σολομός , σκουμπρί κ.α.) συμβάλει στη ψυχική μας υγεία και μας προστατεύουν και από την εμφάνιση καταθλιπτικής συμπεριφοράς.

•Φρούτα & Λαχανικά : 
Δεν ξεχνάμε στη καθημερινή μας διατροφή αυτές τις δυο κατηγορίες που μας εφοδιάζουν με θρεπτικά συστατικά , βιταμίνες και ιχνοστοιχεία καθώς και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μας φορτίζουν με ευεξία και ζωντάνια.

•Πες ναι στη σοκολάτα: 
Μην αντισταθείς σε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας με τη περιεκτικότητά της σε κακάο περιέχει ενδοφίρνες που συμβάλλουν στη καλή μας διάθεση καθώς και φλαβονοειδή που χαρακτηρίζονται για την ισχυρή αντιοξειδωτική δράση τους.

•Υδατάνθρακες μη τους φοβηθείς : 
Επέλεξε τους καλούς υδατάνθρακες ολικής άλεσης , προφέρουν στο οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια καθώς συμβάλουν και στην αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο βοηθώντας τη διατήρηση της καλή μας διάθεσης.

Μην ξεχνάμε πως η διατροφή μπορεί να μας προσφέρει όχι μόνο σωματική αλλά και ψυχική υγεία !

Ας φροντίσουμε λοιπόν το σώμα μας και τη ψυχή μας για να μπορούμε να απολαμβάνουμε τη κάθε μας μέρα με χαμόγελο και αισιοδοξία.

bochti2

  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

19 Αυγούστου 2019
Ο σύλλογος ιστορικου κέντρου απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: Ο σύλλογος ιστορικου κέντρου με χαρά ανακοινώνει πως το Σάββατο 24 Αυγούστου, στην πόλη μας Πρέβεζα, θα γιορτάσουμε την Λευκή
19 Αυγούστου 2019
Με 20 θέματα στην ημερήσια διάταξη συνεδριάζει σήμερα Δευτέρα 19 Αυγούστου και ώρα 19:00 το δημοτικό συμβούλιο Πρέβεζας. 1. Επικαιροποίηση ...
19 Αυγούστου 2019
Η Διεύθυνση Αγροτικής Οικονομίας και Κτηνιατρικής Π.Ε. Πρέβεζας ενημερώνει ότι την Τρίτη 20-8-2019 θα ξεκινήσει ο δεύτερος ψεκασμός των ελαιοδένδρων ...
19 Αυγούστου 2019
Την αδυναμία γνωμάτευσης επί του φακέλου Μελέτης Περιβαλλοντικών Επιπτώσεων για το έργο/ δραστηριότητα: «Δημιουργία ενιαίας πλωτής μονάδας εκτροφής ...
18 Αυγούστου 2019
Φωτιά σε δασική έκταση στην περιοχή Μουζακαίικα της Δ.Ε. Φαναρίου του Δήμου Πάργας ξέσπασε το απόγευμα του Σαββάτου. Άμεσα κινητοποιήθηκαν 21 ...

Πολιτική

19 Αυγούστου 2019
Σας προσκαλούμε στην τελετή ορκωμοσίας του Δημάρχου, των μελών του Δημοτικού Συμβουλίου, των Προέδρων και των μελών των Τοπικών Συμβουλίων των κοινοτήτων του Δήμου Πάργας, που θα γίνει το Σάββατο 31
19 Αυγούστου 2019
Μετά την επικύρωση της εκλογής και την ανακήρυξη της νέας Δημοτικής Αρχής του Δήμου Ζηρού, σύμφωνα με τις αριθ. 30/2019 και 35/2019 αποφάσεις του ...
19 Αυγούστου 2019
Τη Δευτέρα 26 Αυγούστου και ώρα 11:00 π.μ., στο Πνευματικό Κέντρο Πρέβεζας-πρώην Λαϊκή Αγορά, στην οδό Β. Μπάλκου 1, θα πραγματοποιηθεί η τελετή ...
07 Αυγούστου 2019
Στην τελική ευθεία βρίσκονται οι προετοιμασίες για την ορκωμοσία των μελών των Δημοτικών, Κοινοτικών και Τοπικών Συμβουλίων που αναλαμβάνουν ...
31 Ιουλίου 2019
Η απόφαση του Εφετείου Λαμίας για την υπόθεση της εν ψυχρώ δολοφονίας του Αλέξανδρου Γρηγορόπουλου αποτελεί πρόκληση! Η αναγνώριση ελαφρυντικών ...

Αθλητισμός

19 Αυγούστου 2019
Την παρακάτω δήλωση έκανε ο ποδοσφαιριστής του ΠΑΣ Πρέβεζα, Γιώργος Λαζανάς: “Για πρώτο φιλικό πιστεύω πήγαμε πάρα πολύ καλά. Προσπαθήσαμε να παίξουμε ωραίο ποδόσφαιρο, όπως μας είχε πει και ο
19 Αυγούστου 2019
Την παρακάτω δήλωση έκανε ο προπονητής του ΠΑΣ Πρέβεζα, Μιχάλης Βλάχος: “Είμαι ευχαριστημένος από πολλά πράγματα, αλλά είναι και κάποια σημεία ...
19 Αυγούστου 2019
Την παρακάτω δήλωση έκανε ο προπονητής του Παναιτωλικού Κ20, Βασίλης Ξανθόπουλος: “Είμαι πολύ χαρούμενος που βρέθηκα εδώ. Θα ήθελα να ...
18 Αυγούστου 2019
“Πρώτο δείγμα: ΘΕΤΙΚΟΝ!” για τον ΠΑΣ Πρέβεζα, ο οποίος στο πρώτο φιλικό αγώνα προετοιμασίας του, εν' όψει των αγωνιστικών υποχρεώσεών του στο ...
16 Αυγούστου 2019
Στο στάδιο των φιλικών αγώνων εισέρχεται η προετοιμασία του ΠΑΣ Πρέβεζα, εν' όψει της συμμετοχής της ομάδας στο πρωτάθλημα της Γ' Εθνικής και η ...

Πολιτισμός

16 Αυγούστου 2019
Στο δημοτικό κηποθέατρο Πρέβεζας επέστρεψε μετά από 7 χρόνια ο Μίλτος Πασχαλίδης και μπορεί το 2012 η βροχή να είχε αποτρέψει πολλούς από το να δώσουν το παρών σε εκείνη τη συναυλία, ωστόσο φέτος
15 Αυγούστου 2019
Με τη γιορτή της Σαρδέλας, η οποία θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 25 Αυγούστου στο λιμάνι της πόλης , κορυφώνονται οι εκδηλώσεις του Δήμου Πρέβεζας ...
15 Αυγούστου 2019
Στη συλλογὴ διηγημάτων Κόμπο τον κόμπο όλες σχεδόν οι ιστορίες έχουν τη μορφή της εξομολόγησης ή της εξιστόρησης γεγονότων που αφορούν το ...
13 Αυγούστου 2019
Μίλτος Πασχαλίδης liveΤετάρτη 14 ΑυγούστουΔημοτικό Κηποθέατρο Πρέβεζας Την Τετάρτη 14 Αυγούστου ο Μίλτος Πασχαλίδης επιστρέφει στην Πρέβεζα στα ...
13 Αυγούστου 2019
Ο Χορευτικός Όμιλος Πρέβεζας υποδέχεται το Δημήτρη Μυστακίδη και τους εξαιρετικούς μουσικούς του την Τρίτη 13 Αυγούστου 2019, και ώρα 21:30 στο ...