Εκτύπωση αυτής της σελίδας
Τρίτη, 29 Οκτωβρίου 2019 13:34

5 “υγιεινές” συνήθειες που θα πρέπει να αποφεύγουμε (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

image

Αποχή από τα λιπαρά :

Ακούγεται σαν έξυπνος τρόπος να περιορίσουμε τις θερμίδες και να χάσουμε κιλά. Και όμως, υπάρχει ένα σημαντικό λάθος σε αυτή τη στρατηγική: χάνουμε και τα σωστά λιπαρά τα οποία είναι αναγκαία για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και την προφύλαξη της υγείας της καρδιάς μας καθώς παίζουν και πολύ σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση ορισμένων βιταμινών, όπως των Α, D, Ε και Κ.

calculatorcalories

Μετράμε τις θερμίδες μας ;

Το να καταγράφουμε τι τρώμε είναι ένας πολύ έξυπνος τρόπος να είμαστε πιο ενήμεροι για τη διατροφή μας προσπαθώντας να κάνουμε θετικές αλλαγές. Το να μετράμε τις θερμίδες μόνο …; Όχι και τόσο.
Οι θερμίδες απλά μας δείχνουν πόση ενέργεια λαμβάνουμε από τις τροφές μας. Αν μια τροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά εξίσου χαμηλή σε διατροφική αξία, τότε δεν υπάρχει νόημα. Συνεπώς, επιλέγουμε τροφές που μας γεμίζουν θρεπτικά συστατικά που έχουμε ανάγκη

fresh juice 2

Χυμοί… για πάντα

Είναι νόστιμοι και αποτελούν πολύ καλή επιλογή κάποιες φορές. Δε πρέπει να ξεχνάμε όμως ότι συσσωρεύουν πολλές τροφές σε πολύ λίγο χώρο, κάτι που συνεπάγεται πολλές θερμίδες, πολλούς υδατάνθρακες και σάκχαρα. Επιπλέον, όταν καταναλώνουμε τα φρούτα και τα λαχανικά μας σαν χυμούς, χάνουμε αρκετές από τις φυτικές τους ίνες.Σίγουρα ένας χυμός είναι ιδιαίτερα απολαυστικός, αλλά προσπαθούμε να επιλέγουμε να καταναλώσουμε ολόκληρα τα φρούτα καθώς και τα λαχανικά

treadmill

Γυμναζόμαστε υπερβολικά

''Εφόσον γυμναζόμαστε τακτικά και αυστηρά μπορούμε να φάμε ό,τι θέλουμε.'' είναι σίγουρα μια έκφραση που έχουμε ακούσει. Πρέπει να θυμόμαστε πως η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη γενικότερη υγεία, καθώς και στην επίτευξη της απώλειας των κιλών μας . Άρα η γυμναστική μας για να αποδώσει τα μέγιστα πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή για να μπορέσουμε γρήγορα και σωστά να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα

bochti2

Είμαστε πολύ αυστηροί

Το να περιορίζουμε τον εαυτό μας σε μεγάλο βαθμό δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Όσο περισσότερο καταπιεζόμαστε από το να απολαύσουμε κάτι, τόσο περισσότερο το επιθυμούμε και τόσο πιο πιθανό είναι να το καταναλώσουμε σε μεγάλες ποσότητες. Δεν πειράζει λοιπόν ενδώσουμε στον πειρασμό ενός αγαπημένου μας φαγητού ή ενός γλυκού αρκεί να το κάνουμε με μέτρο. Προσεγγίζοντας το θέμα κ πιο χαλαρά παροτρύνοντας τον εαυτό μας έτσι είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσουμε το μέτρο που χρειάζεται για να επιτύχουμε το στόχο μας !

 

Διαβάστηκε 4587 φορές