Παρασκευή, 29 Οκτωβρίου 2021 12:33

Διατροφή ενηλίκων στα ..άντα & στα ...ήντα (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Ο οργανισμός μας αλλάζει ανάλογα με την ηλικία την οποία βρισκόμαστε και τις περισσότερες φορές, ο χρόνος αφήνει τα σημάδια του σε διάφορα σημεία του σώματος. Η διατροφή μπορεί να γίνει ο προστατευτικός παράγοντας ενάντια στον χρόνο!

Ισορροπημένη Διατροφή

Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να περιγραφεί καλύτερα ως ένας τρόπος ζωής που μπορούμε να υιοθετήσουμε όλοι σε οποιαδήποτε ηλικία.

 

Επίτευξη και Διατήρηση ιδανικού βάρους

Η επίτευξη του βάρους που βρίσκεται μέσα στα φυσιολογικά όρια του Δείκτη Μάζα Σώματος

Καθημερινή πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών

Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί καθημερινά το σώμα μας είναι ανάλογα της ηλικίας, της φυσικής κατάστασης και της υγείας μας. Κάθε ημέρα, όμως, το σώμα χρειάζεται να καλύπτει όσο το δυνατόν περισσότερο τις ανάγκες του σε όλα τα θρεπτικά συστατικά.

Ποικιλία χρωμάτων από φρούτα και λαχανικά κάθε ημέρα

Για να προσλαμβάνεις όλο το εύρος των βιταμινών και των αντιοξειδωτικών στοιχείων, είναι σημαντικό να καταναλώνεις όλα τα χρώματα από τα διαθέσιμα φρούτα και λαχανικά, πχ πράσινο από την πιπεριά, πορτοκαλί από το καρότο, κόκκινο από την ντομάτα στα καθημερινά γεύματα σου.

Περιορισμός κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος

Προτίμησε πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά και όσπρια

 

Αλλαγές Ανά 10 ετία;

19-30 ετών (πρώιμη ενήλικη ζωή)

Η χρονική περίοδος αυτή πρόκειται για μία από τις πιο αγαπημένες μας καθώς το σώμα μας ακούει αυτό το ρυθμό και ανταποκρίνεται. Αυτή η δεκαετία φαίνεται να είναι η καλύτερη για το σώμα μας επειδή :

  • έχουμε τη βέλτιστη λειτουργία των αισθήσεων και των αντιλήψεών μας
  • όλες οι φυσικές μας ικανότητες είναι στα καλύτερα των δυνατοτήτων τους
  • εμφανίζουμε καλύτερη μυική δύναμη, πνευμονική και καρδιακή λειτουργία

 

31-50 ετών (αρχή πρώιμης με μεσήλικη ζωή)

Μετά τα 30 έτη ζωής, τα πράγματα στο σώμα αρχίζουν να “αλλάζουν”. Φυσικά δεν χρειάζεται να πανικοβληθούμε :

  • αλλάζει η αναλογία μυών και λίπους
  • παραμένει σταθερό σε διανοητική λειτουργία, ειδικά αν ασχολείστε με ανάλογες πνευματικές και τονωτικές δραστηριότητες
  • εμφανίζει πιο εύκολα σωματική κόπωση

Πρέπει να σημειωθεί πως κάθε σώμα ωριμάζει με τον δικό του ρυθμό.

 

51 + (μεσήλικη ζωή)

Η χρονική αυτή  φάση συνήθως συνοδεύεται από φανερά σημάδια της ωρίμανσης στο σώμα. Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει σε όλες τις ηλικίες την επίτευξη του ιδανικού βάρους, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την καθυστέρηση μιας φθίνουσας πορείας του οργανισμού.

 

Ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν στην καθημερινότητα;

  • Καθημερινή επιλογή γευμάτων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, απαλαγμένων, όσο το δυνατόν γίνεται, από λίπος
  • Μετριασμός του αλκοόλ. Για να πετύχετε την ισορροπημένη διατροφή και την υγεία, φροντίστε να επιλέγετε μέχρι 1 ποτό την ημέρα, αν είστε γυναίκα, και μέχρι 2 ποτά αν είστε άντρας.
  • Καθημερίνη Φυσική Δραστηριότητα. Σε αυτό το κομμάτι απαιτείται ιδιαίτερη εξατομίκευση από τους αρμόδιους προπονητές ανάλογα με την ηλικία που βρισκόμαστε και τα πιθανά προβληματα υγείας
  • Κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε ασβέστιο, αν είστε γυναίκα. Κάποια από αυτά τα τρόφιμα είναι τα γαλακτοκομικά, τα τυριά, τα ψάρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να γίνει βασικός παράγοντας υγείας σε όλες τις ηλικίες . Κάθε ηλικία έχει την δική της οπτική και την δική της ιδιαίτερη ομορφιά και η διατροφή μπορεί να μας υποστηρίξει για να την απολαύσουμε  ακόμα περισσότερο!

IMG 4732

Διαβάστηκε 2469 φορές
  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

21 Ιανουαρίου 2022
Η Περιφέρεια Ηπείρου, πρόκειται να συμμετάσχει για πέμπτη φορά στην μεγάλη Διεθνή Έκθεση Εναλλακτικού Τουρισμού F.RE.E που θα πραγματοποιηθεί από 16 ως 20 Φεβρουαρίου 2022 στο εκθεσιακό κέντρο του
21 Ιανουαρίου 2022
Ο “μυστικός δείπνος” της αναπληρώτριας Υπουργού Υγείας Μινάς Γκάγκα με 12 βουλευτές της Νέας Δημοκρατίας στα γραφεία του κόμματος το βράδυ της ...
21 Ιανουαρίου 2022
Είχαμε αναφερθεί με εκτενές ρεπορτάζ στο atpreveza.gr (δείτε ΕΔΩ) στις εταιρείες που έχουν δείξει ενδιαφέρον να “χτυπήσουν” τον διαγωνισμό ...
21 Ιανουαρίου 2022
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η ΔΗμοκρατική ΠΑνεπιστημονική Κίνηση Ιατρών- ΔΗΠΑΚ για τις εκλογές των νοσοκομειακών γιατρών στην Ήπειρο: ...
20 Ιανουαρίου 2022
18.869 νέα κρούσματα κορωνοϊού στη χώρα ανακοίνωσε σήμερα ο ΕΟΔΥ. 688 πολίτες νοσηλεύονται διασωληνωμένοι ενώ καταγράφονται 81 ακόμη θάνατοι. ...

Πολιτική

21 Ιανουαρίου 2022
Μετά την ανεξαρτητοποίηση δύο δημοτικών συμβούλων της παράταξης του Δημάρχου Πρέβεζας Νίκου Γεωργάκου, έχει διαμορφωθεί ένας εύθραυστος συσχετισμός δύναμης, σε συνδυασμό και με τον τερματισμό της
20 Ιανουαρίου 2022
Την παρακάτω κοινοβουλευτική Ερώτηση κατέθεσε το ΜέΡΑ25: “Προς: τον Υπουργό Υγείας   Θέμα: Σύλλογος Εργαζομένων στο Νοσοκομείο ...
19 Ιανουαρίου 2022
Το Υπουργείο Εσωτερικών ανταποκρινόμενο θετικά σε αίτημα του Δήμου Πάργας, απέδωσε έκτακτη επιχορήγηση 150.000€ για την αντιμετώπιση μέρους των ...
19 Ιανουαρίου 2022
Την παρακάτω κοινοβουλευτική Ερώτηση κατέθεσε ο επικεφαλής του κόμματος "Ελληνική Λύση" Κυριάκος Βελόπουλος:   “ΠΡΟΣ: Τoν κ. Υπουργό ...
19 Ιανουαρίου 2022
Πλήρες κουπόνι και σήμερα, η αγωνιστική δράση δεν σταματά. Διεξάγονται και αγώνες για το Κύπελλο Ελλάδος, τους οποίους όμως προτιμάμε να ...

Αθλητισμός

21 Ιανουαρίου 2022
Την Αρμίνια Μπίλεφεντ υποδέχεται η Άιντραχτ, ενώ η Μπέτις τίθεται αντιμέτωπη με την Εσπανιόλ. Για την Ευρωλίγκα, ο Παναθηναϊκός φιλοξενείται από την Εφές, ωστόσο το συγκεκριμένο ματς δεν παρουσιάζει
19 Ιανουαρίου 2022
Α' Ερασιτεχνική 12η Αγωνιστική           ΓΗΠΕΔΟΥΧΟΣ ΦΙΛΟΞΕΝΟΥΜΕΝΟΣ ΗΜΕΡΑ ...
18 Ιανουαρίου 2022
Την 3η θέση της Πρέμιερ Λιγκ καταλαμβάνει η Πρωταθλήτρια Ευρώπης Τσέλσι, η οποία οφείλει να ανακάμψει. Στο Κόπα Άφρικα, η Γκάνα παίζει τα… ρέστα της, ...
17 Ιανουαρίου 2022
Στηρίζουμε το φαβορί στην Ιταλία, ενώ έχει και μπάσκετ το μενού, με το συγκρότημα του κόουτς Ιτούδη να παρουσιάζει περισσότερη ετοιμότητα. ...
16 Ιανουαρίου 2022
Το απόλυτο ντέρμπι της Σούπερ Λιγκ, Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός, είναι αυτό που τραβάει σαν μαγνήτης στη σημερινή ημέρα και κεντρίζει το στοιχηματικό ...

Πολιτισμός

30 Δεκεμβρίου 2021
(Στείλτε κι εσείς τη δική σας φωτογραφία στο info@atpreveza.gr με την ένδειξη "ΦΩΤΟ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ" και δείτε τη δημοσιευμένη στη στήλη του atpreveza.gr «Η φωτογραφία της εβδομάδας»).  
28 Δεκεμβρίου 2021
Το Δ.Σ της Φιλαρμονικής Πρέβεζας «Ο ΟΡΦΕΑΣ», επιθυμεί να εκφράσει θερμές ευχαριστίες σε δωρητές που είτε με οικονομικές δωρεές , είτε με προσφορά ...
16 Δεκεμβρίου 2021
Οι εργαζόμενοι του Ε' Βρεφονηπιακού Σταθμού του Δήμου Πρέβεζας και οι “μικροί καλλιτέχνες” του Σταθμού έβαλαν όλη τη φαντασία, το μεράκι και τον κόπο ...
14 Δεκεμβρίου 2021
O Δήμος Πάργας διοργανώνει εκδηλώσεις μνήμης για τα 200 χρόνια από την έναρξη της Ελληνικής Επανάστασης, τιμώντας τα διαχρονικά μηνύματα της και ...
06 Δεκεμβρίου 2021
Την παρακάτω απάντηση στην Ερώτηση της Ελληνικής Λύσης στη Βουλή, με θέμα: «Αξιοποίηση και προβολή του Κοκκινοπηλού της Πρέβεζας» έδωσε το Υπουργείο ...