Παρασκευή, 29 Οκτωβρίου 2021 12:33

Διατροφή ενηλίκων στα ..άντα & στα ...ήντα (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Ο οργανισμός μας αλλάζει ανάλογα με την ηλικία την οποία βρισκόμαστε και τις περισσότερες φορές, ο χρόνος αφήνει τα σημάδια του σε διάφορα σημεία του σώματος. Η διατροφή μπορεί να γίνει ο προστατευτικός παράγοντας ενάντια στον χρόνο!

Ισορροπημένη Διατροφή

Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να περιγραφεί καλύτερα ως ένας τρόπος ζωής που μπορούμε να υιοθετήσουμε όλοι σε οποιαδήποτε ηλικία.

 

Επίτευξη και Διατήρηση ιδανικού βάρους

Η επίτευξη του βάρους που βρίσκεται μέσα στα φυσιολογικά όρια του Δείκτη Μάζα Σώματος

Καθημερινή πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών

Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί καθημερινά το σώμα μας είναι ανάλογα της ηλικίας, της φυσικής κατάστασης και της υγείας μας. Κάθε ημέρα, όμως, το σώμα χρειάζεται να καλύπτει όσο το δυνατόν περισσότερο τις ανάγκες του σε όλα τα θρεπτικά συστατικά.

Ποικιλία χρωμάτων από φρούτα και λαχανικά κάθε ημέρα

Για να προσλαμβάνεις όλο το εύρος των βιταμινών και των αντιοξειδωτικών στοιχείων, είναι σημαντικό να καταναλώνεις όλα τα χρώματα από τα διαθέσιμα φρούτα και λαχανικά, πχ πράσινο από την πιπεριά, πορτοκαλί από το καρότο, κόκκινο από την ντομάτα στα καθημερινά γεύματα σου.

Περιορισμός κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος

Προτίμησε πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά και όσπρια

 

Αλλαγές Ανά 10 ετία;

19-30 ετών (πρώιμη ενήλικη ζωή)

Η χρονική περίοδος αυτή πρόκειται για μία από τις πιο αγαπημένες μας καθώς το σώμα μας ακούει αυτό το ρυθμό και ανταποκρίνεται. Αυτή η δεκαετία φαίνεται να είναι η καλύτερη για το σώμα μας επειδή :

  • έχουμε τη βέλτιστη λειτουργία των αισθήσεων και των αντιλήψεών μας
  • όλες οι φυσικές μας ικανότητες είναι στα καλύτερα των δυνατοτήτων τους
  • εμφανίζουμε καλύτερη μυική δύναμη, πνευμονική και καρδιακή λειτουργία

 

31-50 ετών (αρχή πρώιμης με μεσήλικη ζωή)

Μετά τα 30 έτη ζωής, τα πράγματα στο σώμα αρχίζουν να “αλλάζουν”. Φυσικά δεν χρειάζεται να πανικοβληθούμε :

  • αλλάζει η αναλογία μυών και λίπους
  • παραμένει σταθερό σε διανοητική λειτουργία, ειδικά αν ασχολείστε με ανάλογες πνευματικές και τονωτικές δραστηριότητες
  • εμφανίζει πιο εύκολα σωματική κόπωση

Πρέπει να σημειωθεί πως κάθε σώμα ωριμάζει με τον δικό του ρυθμό.

 

51 + (μεσήλικη ζωή)

Η χρονική αυτή  φάση συνήθως συνοδεύεται από φανερά σημάδια της ωρίμανσης στο σώμα. Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει σε όλες τις ηλικίες την επίτευξη του ιδανικού βάρους, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την καθυστέρηση μιας φθίνουσας πορείας του οργανισμού.

 

Ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν στην καθημερινότητα;

  • Καθημερινή επιλογή γευμάτων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, απαλαγμένων, όσο το δυνατόν γίνεται, από λίπος
  • Μετριασμός του αλκοόλ. Για να πετύχετε την ισορροπημένη διατροφή και την υγεία, φροντίστε να επιλέγετε μέχρι 1 ποτό την ημέρα, αν είστε γυναίκα, και μέχρι 2 ποτά αν είστε άντρας.
  • Καθημερίνη Φυσική Δραστηριότητα. Σε αυτό το κομμάτι απαιτείται ιδιαίτερη εξατομίκευση από τους αρμόδιους προπονητές ανάλογα με την ηλικία που βρισκόμαστε και τα πιθανά προβληματα υγείας
  • Κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε ασβέστιο, αν είστε γυναίκα. Κάποια από αυτά τα τρόφιμα είναι τα γαλακτοκομικά, τα τυριά, τα ψάρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να γίνει βασικός παράγοντας υγείας σε όλες τις ηλικίες . Κάθε ηλικία έχει την δική της οπτική και την δική της ιδιαίτερη ομορφιά και η διατροφή μπορεί να μας υποστηρίξει για να την απολαύσουμε  ακόμα περισσότερο!

IMG 4732

KYRLAS
  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

15 Φεβρουαρίου 2025
Από την ΕΜΥ  εκδόθηκε σήμερα Έκτακτο Δελτίο επιδείνωσης Καιρού, σύμφωνα με το οποίο προβλέπεται ότι ο καιρός θα παρουσιάσει επιδείνωση από σήμερα Σάββατο 15-2-2025 (αργά το
14 Φεβρουαρίου 2025
Το Τμήμα Αλιείας της Δ/νσης Αγροτικής Οικονομίας της Περιφέρειας Ηπείρου, ενημερώνει τους ενδιαφερόμενους ότι απαγορεύεται η αλιεία της καραβίδας σε ...
14 Φεβρουαρίου 2025
Ο Σύλλογος Φροντιστών Πρέβεζας/Λευκάδας/Κεφαλληνίας/Ζακύνθου υπενθυμίζει ότι οι εκλογές για την ανάδειξη του νέου Διοικητικού Συμβουλίου, καθώς και ...
14 Φεβρουαρίου 2025
Με θερμές ευχαριστίες προς όλους τους εργαζόμενους και συνεργάτες και ευχές για τη νέα χρονιά πραγματοποιήθηκε το απόγευμα της Πέμπτης στο Dioni ...
14 Φεβρουαρίου 2025
Στις εργασίες που γίνονται σε μνημεία της Αρχαίας Νικόπολης αναφέρεται το Υπουργείο Πολιτισμού σε δελτίο τύπου, υπογραμμίζοντας πως οι επεμβάσεις ...

Πολιτική

13 Φεβρουαρίου 2025
Έχουμε αναφερθεί στο atpreveza.gr (δείτε ΕΔΩ και ΕΔΩ) στην οικονομική ζημιά που προκαλούν στο Δήμο Πρέβεζας οι αναθέσεις “με τα λόγια”, η διαδικασία των προφορικών αναθέσεων, χωρίς τη διαδικασία που
12 Φεβρουαρίου 2025
Είχαμε αναφερθεί το Νοέμβριο του 2024 στο atpreveza.gr (δείτε ΕΔΩ) στο μεγάλο πρόβλημα που υπάρχει και στο Δήμο Πρέβεζας με τις κατεχόμενες δημοτικές ...
11 Φεβρουαρίου 2025
Όπως προκύπτει από το ρεπορτάζ του atpreveza.gr στην Ειδική Επιτροπή του άρθρου 152 του Ν.3463/2006 θα συζητηθεί την Πέμπτη προσφυγή πολιτών του ...
11 Φεβρουαρίου 2025
Η Διοικούσα Επιτροπή Εκλογικής Περιφέρειας (Δ.Ε.Ε.Π.) Πρέβεζας της Νέας Δημοκρατίας, σε συνεργασία με την ΟΝΝΕΔ και τις τοπικές επιτροπές της στους ...
06 Φεβρουαρίου 2025
Ήταν 19 Φεβρουαρίου 2021 όταν το Υπουργείο Εσωτερικών ενέκρινε την ένταξη στο χρηματοδοτικό “εργαλείο” ΦΙΛΟΔΗΜΟΣ ΙΙ, της πράξης: «Σύνταξη Μελετών στο ...

Αθλητισμός

15 Φεβρουαρίου 2025
Τι δουλειά έχουν στο ίδιο στούντιο ένα ποδοσφαιρικό μυαλό, ένας στράικερ με έφεση στα γκολ, ένας αναλυτής και ένας... μουλωχτός; Η απάντηση έρχεται από το κανάλι του Foxbet στο YouTube τη Δευτέρα, 17
15 Φεβρουαρίου 2025
Ο Αντρέα Μίτα έκανε την προσωπική υπέρβαση την Παρασκευή και με άλμα στα 2,26 μ. στο ύψος έγινε ο όγδοος Έλληνας όλων των εποχών στον ...
14 Φεβρουαρίου 2025
Πρεμιέρα 25ης αγωνιστικής στην ιταλική Serie A, με την Μπολόνια να υποδέχεται στο «Renato Dall'Ara» την Τορίνο (21:45). Αυτή είναι η καλύτερη ...
13 Φεβρουαρίου 2025
Ο ΠΑΟΚ υποδέχεται στην «Τούμπα» τη Στεάουα Βουκουρεστίου (22:00) για τον πρώτο αγώνα στα playoffs του Europa League. Ο «Δικέφαλος του Βορρά» βρίσκει ...

Πολιτισμός

13 Φεβρουαρίου 2025
Στο Diem Espresso Bar θα πραγματοποιήσει σήμερα Σάββατο τον "Κόκκινο Χορό" το Καρναβαλικό Κομιτάτο Πρέβεζας. Το Κομιτάτο στο κάλεσμά του αναφέρει: Βρήκες κάποια από τις παλιές κόκκινες
12 Φεβρουαρίου 2025
Η νέα έκδοση του Γιάννη Τσεκούρα, με τίτλο “Π.Α.Κ. – ΠΑ.ΣΟ.Κ.: Βιώματα – Αναμνήσεις – Αποτίμηση / Ματιές στο αύριο”, αποτελεί μια συναρπαστική ...
11 Φεβρουαρίου 2025
Με την ομιλία για το Μεγάλο Θέατρο της Νικόπολης ανοίγει στις 18 Φεβρουαρίου ένας νέος κύκλος τριών επιστημονικών διαλέξεων με τίτλο «Οι εκπλήξεις», ...
13 Φεβρουαρίου 2025
Στο Diem Espresso Bar θα πραγματοποιήσει το ερχόμενο Σάββατο τον "Κόκκινο Χορό" το Καρναβαλικό Κομιτάτο Πρέβεζας. Το Κομιτάτο στο κάλεσμά του ...
11 Φεβρουαρίου 2025
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας σας προσκαλεί στην ταινία "Black Stone" την Τετάρτη 12 Φεβρουαρίου στης 21:00 στο Πολιτιστικό Κέντρο ...