Ο οργανισμός μας αλλάζει ανάλογα με την ηλικία την οποία βρισκόμαστε και τις περισσότερες φορές, ο χρόνος αφήνει τα σημάδια του σε διάφορα σημεία του σώματος. Η διατροφή μπορεί να γίνει ο προστατευτικός παράγοντας ενάντια στον χρόνο!
Ισορροπημένη Διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να περιγραφεί καλύτερα ως ένας τρόπος ζωής που μπορούμε να υιοθετήσουμε όλοι σε οποιαδήποτε ηλικία.
Επίτευξη και Διατήρηση ιδανικού βάρους
Η επίτευξη του βάρους που βρίσκεται μέσα στα φυσιολογικά όρια του Δείκτη Μάζα Σώματος
Καθημερινή πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών
Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί καθημερινά το σώμα μας είναι ανάλογα της ηλικίας, της φυσικής κατάστασης και της υγείας μας. Κάθε ημέρα, όμως, το σώμα χρειάζεται να καλύπτει όσο το δυνατόν περισσότερο τις ανάγκες του σε όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Ποικιλία χρωμάτων από φρούτα και λαχανικά κάθε ημέρα
Για να προσλαμβάνεις όλο το εύρος των βιταμινών και των αντιοξειδωτικών στοιχείων, είναι σημαντικό να καταναλώνεις όλα τα χρώματα από τα διαθέσιμα φρούτα και λαχανικά, πχ πράσινο από την πιπεριά, πορτοκαλί από το καρότο, κόκκινο από την ντομάτα στα καθημερινά γεύματα σου.
Περιορισμός κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος
Προτίμησε πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά και όσπρια
Αλλαγές Ανά 10 ετία;
19-30 ετών (πρώιμη ενήλικη ζωή)
Η χρονική περίοδος αυτή πρόκειται για μία από τις πιο αγαπημένες μας καθώς το σώμα μας ακούει αυτό το ρυθμό και ανταποκρίνεται. Αυτή η δεκαετία φαίνεται να είναι η καλύτερη για το σώμα μας επειδή :
- έχουμε τη βέλτιστη λειτουργία των αισθήσεων και των αντιλήψεών μας
- όλες οι φυσικές μας ικανότητες είναι στα καλύτερα των δυνατοτήτων τους
- εμφανίζουμε καλύτερη μυική δύναμη, πνευμονική και καρδιακή λειτουργία
31-50 ετών (αρχή πρώιμης με μεσήλικη ζωή)
Μετά τα 30 έτη ζωής, τα πράγματα στο σώμα αρχίζουν να “αλλάζουν”. Φυσικά δεν χρειάζεται να πανικοβληθούμε :
- αλλάζει η αναλογία μυών και λίπους
- παραμένει σταθερό σε διανοητική λειτουργία, ειδικά αν ασχολείστε με ανάλογες πνευματικές και τονωτικές δραστηριότητες
- εμφανίζει πιο εύκολα σωματική κόπωση
Πρέπει να σημειωθεί πως κάθε σώμα ωριμάζει με τον δικό του ρυθμό.
51 + (μεσήλικη ζωή)
Η χρονική αυτή φάση συνήθως συνοδεύεται από φανερά σημάδια της ωρίμανσης στο σώμα. Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει σε όλες τις ηλικίες την επίτευξη του ιδανικού βάρους, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την καθυστέρηση μιας φθίνουσας πορείας του οργανισμού.
Ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν στην καθημερινότητα;
- Καθημερινή επιλογή γευμάτων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, απαλαγμένων, όσο το δυνατόν γίνεται, από λίπος
- Μετριασμός του αλκοόλ. Για να πετύχετε την ισορροπημένη διατροφή και την υγεία, φροντίστε να επιλέγετε μέχρι 1 ποτό την ημέρα, αν είστε γυναίκα, και μέχρι 2 ποτά αν είστε άντρας.
- Καθημερίνη Φυσική Δραστηριότητα. Σε αυτό το κομμάτι απαιτείται ιδιαίτερη εξατομίκευση από τους αρμόδιους προπονητές ανάλογα με την ηλικία που βρισκόμαστε και τα πιθανά προβληματα υγείας
- Κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε ασβέστιο, αν είστε γυναίκα. Κάποια από αυτά τα τρόφιμα είναι τα γαλακτοκομικά, τα τυριά, τα ψάρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να γίνει βασικός παράγοντας υγείας σε όλες τις ηλικίες . Κάθε ηλικία έχει την δική της οπτική και την δική της ιδιαίτερη ομορφιά και η διατροφή μπορεί να μας υποστηρίξει για να την απολαύσουμε ακόμα περισσότερο!
