Παρασκευή, 17 Δεκεμβρίου 2021 10:55

Χριστουγεννιάτικα διατροφικά tips για υπέροχες γιορτές (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Τα Χριστούγεννα έφτασαν και σίγουρα μας βρίσκουν καλύτερα προφυλαγμένους κ εμβολιασμένους για να τα απολαύσουμε ακόμα περισσότερο και έτσι όλα σιγά σιγά παίρνουν την θέση τους . Το χριστουγεννιάτικο δέντρο στολίζει τη γωνιά κάθε σπιτιού , γλυκά αρωματίζουν τα σπίτια και μικροί αλλά και μεγάλοι μη μπορώντας να αντισταθούν τσιμπούν ένα «αθώο-μικρό» γλυκάκι!

Ας δούμε λοιπόν τι θα ήταν καλό και θα μας βοηθήσει για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τους πολλούς γλυκούς και αλμυρούς πειρασμούς αποφεύγοντας έτσι την υπερκατανάλωσή τους :

Δεν ξεχνώ το πρωινό μου:

Ξεκινούμε τη μέρα μας με ένα πλήρες και χορταστικό πρωινό . Η σκέψη να μείνουμε νηστικοί και να μπορούμε να φάμε «ελεύθερα» πολύ περισσότερο μετά θα φέρει αρνητικά αποτελέσματα εφόσον η πείνα θα μας οδηγήσει σε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού.

Επιλογές πρωινού :

  • γιαούρτι 2% με μέλι κανέλα με δημητριακά ολικής
  • γάλα 1,5 % με δημητριακά ολικής και μέλι
  • φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι

Οικογενειακά τραπέζια ή έξοδοι με φίλους:

Όταν έρθει η ώρα του φαγητού γεμίζουμε το πιάτο μας συνειδητοποιημένα αφού πρώτα έχουμε δει όλες τις επιλογές που υπάρχουν. Μοιράζουμε το πιάτο μας σε τρία μέρη και προτιμούμε το ½ από αυτό να είναι γεμάτο με σαλάτα. Αφήνουμε και λίγο χώρο και για τα γλυκά που περιμένουν υπομονετικά να τα γευτούμε ! Προτιμούμε να καταναλώνουμε το γλυκό μετά το κυρίως γεύμα, έτσι ώστε το γεμάτο στομάχι να μας αναγκάσει να φάμε λιγότερο.

Τσουγκρίζουμε στην υγεία μας

Προσπαθούμε να κρατάμε ένα μέτρο στη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών . Ιδανικά 1 ποτήρι για τις γυναίκες και μέχρι 2 ποτήρια για τους άνδρες την ημέρα. Προτιμούμε κάποιο αλκοολούχο ποτό με χαμηλό ποσοστό αλκοόλης όπως είναι η μπύρα, το κρασί, η σαμπάνια . Εάν συνοδεύουμε τα ποτά μας με αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά τότε προτιμούμε μικρή ποσότητα ή ακόμα καλύτερα σκέτα με πάγο ή αραιωμένα με σόδα ή νερό.

Για να τσουγκρίσουν και οι βενιαμίν της παρέας : Καλό θα ήταν να μην ξεφεύγουν αυτές τις μέρες στην υπερκατανάλωση αναψυκτικών και χυμών του εμπορίου. Ένα μικρο ποτηράκι θα ήταν αρκετό για να μπορέσουν να νιώσουν τη συμμετοχή τους στο γιορτινό τραπέζι .

Δεν ξεχνάμε την κίνηση

Αδράξτε την ευκαιρία να κατέβείτε στο κέντρο της πόλης, να περπατήσετε και να περάσετε ευχάριστα και δημιουργικά την ώρα σας. Ευκαιρία λόγω λίγου ελεύθερου χρόνου να οργανώσετε μια μικρή εξόρμηση και αφού περπατήσετε και κάνετε τη βόλτα σας, να απολαύσετε ένα ζεστό καφεδάκι ή τσάι μπροστά από το τζάκι...

Ό,τι και αν κάνετε, όπου και αν σας βρουν οι γιορτινές μέρες να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται αγάπη, φροντίδα, ξεκούραση και καλά θρεπτικά συστατικά.

Σκεφτείτε λοιπόν θετικά, βοηθήστε όσους σας χρειάζονται ,ακόμα και τους λίγο γκρινιάρηδες , και περάστε υπέροχα με τα δικά σας αγαπημένα άτομα!

🎄🎄 Καλά Χριστούγεννα με υγεία 🎄🎄

 

IMG 4732

Διαβάστηκε 1788 φορές
  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

18 Ιανουαρίου 2022
23.340 νέα κρούσματα κορωνοϊού στη χώρα ανακοίνωσε σήμερα ο ΕΟΔΥ. 673 πολίτες νοσηλεύονται διασωληνωμένοι ενώ καταγράφονται 106 ακόμη θάνατοι. Σύμφωνα με τη γεωγραφική κατανομή στην Ήπειρο
18 Ιανουαρίου 2022
Την Τετάρτη 19/1/2022 κλιμάκιο του ΕΟΔΥ θα βρίσκεται από 09.00 έως 11.00 στο ΚΑΠΗ του Δήμου Πάργας στο Καναλάκι (νέο κτήριο υπηρεσιών) και από τις ...
01 Νοεμβρίου 2021
Η ανοιχτή συνέλευση του ελεύθερου χώρου έκφρασης “Σπείρα” απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: Η εσκεμμένη απαξίωση του δημόσιου χώρου σε ...
18 Ιανουαρίου 2022
Η Διοίκηση του Νοσοκομείου Πρέβεζας ευχαριστεί την Πρόεδρο, το Δ.Σ. και τα μέλη του Φιλανθρωπικού Συλλόγου Πρεβέζης «ΠΑΝΑΓΙΑ Η ΕΛΕΟΥΣΑ», για τη δωρεά ...
18 Ιανουαρίου 2022
Το Επιμελητήριο Πρέβεζας ενημερώνει τις επιχειρήσεις μέλη του για την παράταση Υποβολής «ΥΠΕΥΘΥΝΩΝ ΔΗΛΩΣΕΩΝ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΩΝ-ΕΡΓΟΔΟΤΩΝ ΠΕΡΙ ΤΗΡΗΣΗΣ ΤΗΣ ...

Πολιτική

18 Ιανουαρίου 2022
Ο Υφυπουργός Εθνικής Άμυνας κ. Νικόλαος Χαρδαλιάς τη Δευτέρα 17 Ιανουαρίου 2022, δεύτερη ημέρα του τριήμερου οδοιπορικού που ξεκίνησε από τη ν. Οθωνοί και τη Μολυβδοσκέπαστη, βρέθηκε στα Ιωάννινα, το
18 Ιανουαρίου 2022
Την παρακάτω Επίκαιρη Ερώτηση προς τον Υπουργό Αγροτικής Ανάπτυξης και Τροφίμων κατέθεσε ο βουλευτής του ΚΚΕ Νίκος Παπαναστάσης: Στις ...
17 Ιανουαρίου 2022
Αναφορά στην Υπουργό Παιδείας με θέμα την άμεση κάλυψη των λειτουργικών κενών στα Τμήματα Ένταξης, που παρατηρούνται από την αρχή της τρέχουσας ...
17 Ιανουαρίου 2022
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο επικεφαλής της παράταξης “Νέα Δύναμη” στο δημοτικό συμβούλιο Πάργας Φώτης Νάκιας: “Ο Δήμος ως φορέας πολιτικής ...
17 Ιανουαρίου 2022
Η ειδική συνεδρίαση του δημοτικού συμβουλίου Πρέβεζας το απόγευμα της Κυριακής, ανέδειξε με εκλογική διαδικασία τα νέα μέλη της οικονομικής επιτροπής ...

Αθλητισμός

18 Ιανουαρίου 2022
Την 3η θέση της Πρέμιερ Λιγκ καταλαμβάνει η Πρωταθλήτρια Ευρώπης Τσέλσι, η οποία οφείλει να ανακάμψει. Στο Κόπα Άφρικα, η Γκάνα παίζει τα… ρέστα της, κόντρα στις ανίσχυρες Κομόρες. Αξίζει να
17 Ιανουαρίου 2022
Στηρίζουμε το φαβορί στην Ιταλία, ενώ έχει και μπάσκετ το μενού, με το συγκρότημα του κόουτς Ιτούδη να παρουσιάζει περισσότερη ετοιμότητα. ...
16 Ιανουαρίου 2022
Το απόλυτο ντέρμπι της Σούπερ Λιγκ, Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός, είναι αυτό που τραβάει σαν μαγνήτης στη σημερινή ημέρα και κεντρίζει το στοιχηματικό ...
15 Ιανουαρίου 2022
Με τέσσερις αναμετρήσεις συνεχίζεται το πρωτάθλημα της Σούπερ Λιγκ σήμερα, εμείς θα ασχοληθούμε με την επίσκεψη του Βόλου στην Τρίπολη και το ντέρμπι ...
14 Ιανουαρίου 2022
Γεμάτο κουπόνι απόψε, με την προσοχή μας να επικεντρώνεται στη Γερμανία και στο Κόπα Άφρικα Τζιροι στοιχηματος: Οι αλλαγές στις αποδόσεις 122. ...

Πολιτισμός

30 Δεκεμβρίου 2021
(Στείλτε κι εσείς τη δική σας φωτογραφία στο info@atpreveza.gr με την ένδειξη "ΦΩΤΟ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ" και δείτε τη δημοσιευμένη στη στήλη του atpreveza.gr «Η φωτογραφία της εβδομάδας»).  
28 Δεκεμβρίου 2021
Το Δ.Σ της Φιλαρμονικής Πρέβεζας «Ο ΟΡΦΕΑΣ», επιθυμεί να εκφράσει θερμές ευχαριστίες σε δωρητές που είτε με οικονομικές δωρεές , είτε με προσφορά ...
16 Δεκεμβρίου 2021
Οι εργαζόμενοι του Ε' Βρεφονηπιακού Σταθμού του Δήμου Πρέβεζας και οι “μικροί καλλιτέχνες” του Σταθμού έβαλαν όλη τη φαντασία, το μεράκι και τον κόπο ...
14 Δεκεμβρίου 2021
O Δήμος Πάργας διοργανώνει εκδηλώσεις μνήμης για τα 200 χρόνια από την έναρξη της Ελληνικής Επανάστασης, τιμώντας τα διαχρονικά μηνύματα της και ...
06 Δεκεμβρίου 2021
Την παρακάτω απάντηση στην Ερώτηση της Ελληνικής Λύσης στη Βουλή, με θέμα: «Αξιοποίηση και προβολή του Κοκκινοπηλού της Πρέβεζας» έδωσε το Υπουργείο ...