Παρασκευή, 17 Δεκεμβρίου 2021 10:55

Χριστουγεννιάτικα διατροφικά tips για υπέροχες γιορτές (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Τα Χριστούγεννα έφτασαν και σίγουρα μας βρίσκουν καλύτερα προφυλαγμένους κ εμβολιασμένους για να τα απολαύσουμε ακόμα περισσότερο και έτσι όλα σιγά σιγά παίρνουν την θέση τους . Το χριστουγεννιάτικο δέντρο στολίζει τη γωνιά κάθε σπιτιού , γλυκά αρωματίζουν τα σπίτια και μικροί αλλά και μεγάλοι μη μπορώντας να αντισταθούν τσιμπούν ένα «αθώο-μικρό» γλυκάκι!

Ας δούμε λοιπόν τι θα ήταν καλό και θα μας βοηθήσει για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τους πολλούς γλυκούς και αλμυρούς πειρασμούς αποφεύγοντας έτσι την υπερκατανάλωσή τους :

Δεν ξεχνώ το πρωινό μου:

Ξεκινούμε τη μέρα μας με ένα πλήρες και χορταστικό πρωινό . Η σκέψη να μείνουμε νηστικοί και να μπορούμε να φάμε «ελεύθερα» πολύ περισσότερο μετά θα φέρει αρνητικά αποτελέσματα εφόσον η πείνα θα μας οδηγήσει σε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού.

Επιλογές πρωινού :

  • γιαούρτι 2% με μέλι κανέλα με δημητριακά ολικής
  • γάλα 1,5 % με δημητριακά ολικής και μέλι
  • φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι

Οικογενειακά τραπέζια ή έξοδοι με φίλους:

Όταν έρθει η ώρα του φαγητού γεμίζουμε το πιάτο μας συνειδητοποιημένα αφού πρώτα έχουμε δει όλες τις επιλογές που υπάρχουν. Μοιράζουμε το πιάτο μας σε τρία μέρη και προτιμούμε το ½ από αυτό να είναι γεμάτο με σαλάτα. Αφήνουμε και λίγο χώρο και για τα γλυκά που περιμένουν υπομονετικά να τα γευτούμε ! Προτιμούμε να καταναλώνουμε το γλυκό μετά το κυρίως γεύμα, έτσι ώστε το γεμάτο στομάχι να μας αναγκάσει να φάμε λιγότερο.

Τσουγκρίζουμε στην υγεία μας

Προσπαθούμε να κρατάμε ένα μέτρο στη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών . Ιδανικά 1 ποτήρι για τις γυναίκες και μέχρι 2 ποτήρια για τους άνδρες την ημέρα. Προτιμούμε κάποιο αλκοολούχο ποτό με χαμηλό ποσοστό αλκοόλης όπως είναι η μπύρα, το κρασί, η σαμπάνια . Εάν συνοδεύουμε τα ποτά μας με αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά τότε προτιμούμε μικρή ποσότητα ή ακόμα καλύτερα σκέτα με πάγο ή αραιωμένα με σόδα ή νερό.

Για να τσουγκρίσουν και οι βενιαμίν της παρέας : Καλό θα ήταν να μην ξεφεύγουν αυτές τις μέρες στην υπερκατανάλωση αναψυκτικών και χυμών του εμπορίου. Ένα μικρο ποτηράκι θα ήταν αρκετό για να μπορέσουν να νιώσουν τη συμμετοχή τους στο γιορτινό τραπέζι .

Δεν ξεχνάμε την κίνηση

Αδράξτε την ευκαιρία να κατέβείτε στο κέντρο της πόλης, να περπατήσετε και να περάσετε ευχάριστα και δημιουργικά την ώρα σας. Ευκαιρία λόγω λίγου ελεύθερου χρόνου να οργανώσετε μια μικρή εξόρμηση και αφού περπατήσετε και κάνετε τη βόλτα σας, να απολαύσετε ένα ζεστό καφεδάκι ή τσάι μπροστά από το τζάκι...

Ό,τι και αν κάνετε, όπου και αν σας βρουν οι γιορτινές μέρες να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται αγάπη, φροντίδα, ξεκούραση και καλά θρεπτικά συστατικά.

Σκεφτείτε λοιπόν θετικά, βοηθήστε όσους σας χρειάζονται ,ακόμα και τους λίγο γκρινιάρηδες , και περάστε υπέροχα με τα δικά σας αγαπημένα άτομα!

?? Καλά Χριστούγεννα με υγεία ??

 

IMG 4732

  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

22 Ιουλίου 2024
To Επιμελητήριο Πρέβεζας σε συνέργεια με τον Νέο Σύλλογο Χοιροτρόφων Ηπείρου και τον Δήμο Ζηρού θα συνδιοργανώσει Εκδήλωση με τίτλο «Γεύσεις από τον Τόπο μας» που θα πραγματοποιηθεί στις 25 Ιουλίου
22 Ιουλίου 2024
Από τη Διεύθυνση Δημόσιας Υγείας της Περιφέρειας Ηπείρου ανακοινώνονται τα εξής: Για τα δεδομένα των κλιματολογικών συνθηκών της χώρας μας, ο ...
22 Ιουλίου 2024
Ο Δήμος Πρέβεζας ενημερώνει ότι  οι πισίνες του Δημοτικού Κολυμβητηρίου του Δήμου Πρέβεζας δεν θα λειτουργήσουν σήμερα στις 22/7/2024 και ...
22 Ιουλίου 2024
«Γράφουμε ιστορία, αλλάζουμε τον κόσμο…Το μέλλον μας είναι ο σοσιαλισμός!» είναι το σύνθημα του 50ου Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή που θα πραγματοποιηθεί ...
22 Ιουλίου 2024
Στην ενημερωτική συνάντηση με αντικείμενο την εφαρμογή του Προγράμματος «Απόλλων» από την Υφυπουργό Ενέργειας και Περιβάλλοντος κ. Αλεξάνδρα Σδούκου, ...

Πολιτική

22 Ιουλίου 2024
Ο νόμος για το 6ήμερο που έφερε η κυβέρνηση των «αρίστων» αφορά σε 330000 επιχειρήσεις. Σήμερα έχουν ξεκινήσει ήδη την προσπάθεια εφαρμογής του 6ήμερου ακόμα και επιχειρήσεις πέρα από αυτές για τις
18 Ιουλίου 2024
Στη συνεδρίαση του Δ.Σ. της ΔΕΥΑ Πρέβεζας την Τετάρτη υπήρξε (δείτε ΕΔΩ την απόφαση) και θέμα στην ημερήσια διάταξη με τίτλο “Άσκηση καθηκόντων ...
18 Ιουλίου 2024
Το Σαββάτο 13/7/24 ύστερα από πρωτοβουλία του Σωματείου Μισθωτών Γεωτεχνικών Β/Δ Ελλάδας και του Σωματείου Γεωπόνων Ιδιωτικών Υπαλλήλων Ελλάδας ...
18 Ιουλίου 2024
Ένα ζήτημα που είχε απασχολήσει και παλαιότερα τη ΔΕΥΑ Πρέβεζας και την τοπική κοινωνία και έχει να κάνει με ζήτημα δημόσιας υγείας, συζητήθηκε και ...
15 Ιουλίου 2024
Με μία πολιτική λογική “ωχαδελφισμού¨ ότι η κατάσταση στα Κέντρα Υγείας του Νομού Πρέβεζας δεν είναι η καλύτερη δυνατή, με το ΚΥ Πάργας να μην ...

Αθλητισμός

22 Ιουλίου 2024
Με τους τελικούς αγώνες σε όλες τις κατηγορίες ολοκληρώθηκε το βράδυ της Κυριακής το 13ο Τουρνουά Μπάσκετ 3on3 Πρέβεζας που διεξήχθη στα γήπεδα “Στάθης Παρούσης” του Δημοτικού Κολυμβητηρίου Πρέβεζας.
21 Ιουλίου 2024
Δύο μεγάλες μορφές του ελληνικού μπάσκετ τίμησαν τη δεύτερη ημέρα του 13ου Τουρνουά Μπάσκετ 3on3 Πρέβεζας, δίνοντας ξεχωριστό χρώμα στα παιχνίδια που ...
20 Ιουλίου 2024
Το τζάμπολ του 13ου Τουρνουά Μπάσκετ 3on3 Πρέβεζας δόθηκε το απόγευμα της Παρασκευής στα γήπεδα «Στάθης Παρούσης» του δημοτικού κολυμβητηρίου ...
19 Ιουλίου 2024
Με 108 ομάδες και περισσότερους από 400 αθλητές ξεκινάει σήμερα το απόγευμα το 13ο Τουρνουά Μπάσκετ 3on3 Πρέβεζας, το οποίο θα διεξαχθεί στα ...
16 Ιουλίου 2024
Με επιτυχία ολοκληρώθηκαν την Κυριακή στα γήπεδα της Κυανής Ακτής οι αγώνες του Περιφερειακού πρωτάθληματος παίδων/κορασίδων & εφήβων/νεανίδων ...

Πολιτισμός

22 Ιουλίου 2024
Μετά από μια παύση λίγων ετών λόγω των συνθηκών, το αγαπημένο φεστιβάλ Rapido Molino επιστρέφει δυναμικά για 17η χρονιά και θα πραγματοποιηθεί στις 2 και 3 Αυγούστου στην κεντρική πλατεία του
22 Ιουλίου 2024
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας επιμένει θερινά και παρουσιάζει στον δροσερό αύλειο χώρο του Ναυτικού Μουσείου, δίπλα στο νερό σε δύο ξεχωριστές ...
20 Ιουλίου 2024
«Η Μάσα και ο Αρκούδος, μια μεγάλη γιορτή» Σκηνοθεσία Ταμίλλα Κουλίεβα   Η ΕΠΙΣΗΜΗ ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ Με τα αυθεντικά κοστούμια του ...
19 Ιουλίου 2024
Η Primitive Music ανακοινώνει την εμφάνιση των The Black Heart Procession (San Diego, California - USA), στο Δημοτικό Κηποθέατρο «Γιάννης Ρίτσος» ...