Παρασκευή, 17 Δεκεμβρίου 2021 10:55

Χριστουγεννιάτικα διατροφικά tips για υπέροχες γιορτές (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Τα Χριστούγεννα έφτασαν και σίγουρα μας βρίσκουν καλύτερα προφυλαγμένους κ εμβολιασμένους για να τα απολαύσουμε ακόμα περισσότερο και έτσι όλα σιγά σιγά παίρνουν την θέση τους . Το χριστουγεννιάτικο δέντρο στολίζει τη γωνιά κάθε σπιτιού , γλυκά αρωματίζουν τα σπίτια και μικροί αλλά και μεγάλοι μη μπορώντας να αντισταθούν τσιμπούν ένα «αθώο-μικρό» γλυκάκι!

Ας δούμε λοιπόν τι θα ήταν καλό και θα μας βοηθήσει για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τους πολλούς γλυκούς και αλμυρούς πειρασμούς αποφεύγοντας έτσι την υπερκατανάλωσή τους :

Δεν ξεχνώ το πρωινό μου:

Ξεκινούμε τη μέρα μας με ένα πλήρες και χορταστικό πρωινό . Η σκέψη να μείνουμε νηστικοί και να μπορούμε να φάμε «ελεύθερα» πολύ περισσότερο μετά θα φέρει αρνητικά αποτελέσματα εφόσον η πείνα θα μας οδηγήσει σε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού.

Επιλογές πρωινού :

  • γιαούρτι 2% με μέλι κανέλα με δημητριακά ολικής
  • γάλα 1,5 % με δημητριακά ολικής και μέλι
  • φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι

Οικογενειακά τραπέζια ή έξοδοι με φίλους:

Όταν έρθει η ώρα του φαγητού γεμίζουμε το πιάτο μας συνειδητοποιημένα αφού πρώτα έχουμε δει όλες τις επιλογές που υπάρχουν. Μοιράζουμε το πιάτο μας σε τρία μέρη και προτιμούμε το ½ από αυτό να είναι γεμάτο με σαλάτα. Αφήνουμε και λίγο χώρο και για τα γλυκά που περιμένουν υπομονετικά να τα γευτούμε ! Προτιμούμε να καταναλώνουμε το γλυκό μετά το κυρίως γεύμα, έτσι ώστε το γεμάτο στομάχι να μας αναγκάσει να φάμε λιγότερο.

Τσουγκρίζουμε στην υγεία μας

Προσπαθούμε να κρατάμε ένα μέτρο στη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών . Ιδανικά 1 ποτήρι για τις γυναίκες και μέχρι 2 ποτήρια για τους άνδρες την ημέρα. Προτιμούμε κάποιο αλκοολούχο ποτό με χαμηλό ποσοστό αλκοόλης όπως είναι η μπύρα, το κρασί, η σαμπάνια . Εάν συνοδεύουμε τα ποτά μας με αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά τότε προτιμούμε μικρή ποσότητα ή ακόμα καλύτερα σκέτα με πάγο ή αραιωμένα με σόδα ή νερό.

Για να τσουγκρίσουν και οι βενιαμίν της παρέας : Καλό θα ήταν να μην ξεφεύγουν αυτές τις μέρες στην υπερκατανάλωση αναψυκτικών και χυμών του εμπορίου. Ένα μικρο ποτηράκι θα ήταν αρκετό για να μπορέσουν να νιώσουν τη συμμετοχή τους στο γιορτινό τραπέζι .

Δεν ξεχνάμε την κίνηση

Αδράξτε την ευκαιρία να κατέβείτε στο κέντρο της πόλης, να περπατήσετε και να περάσετε ευχάριστα και δημιουργικά την ώρα σας. Ευκαιρία λόγω λίγου ελεύθερου χρόνου να οργανώσετε μια μικρή εξόρμηση και αφού περπατήσετε και κάνετε τη βόλτα σας, να απολαύσετε ένα ζεστό καφεδάκι ή τσάι μπροστά από το τζάκι...

Ό,τι και αν κάνετε, όπου και αν σας βρουν οι γιορτινές μέρες να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται αγάπη, φροντίδα, ξεκούραση και καλά θρεπτικά συστατικά.

Σκεφτείτε λοιπόν θετικά, βοηθήστε όσους σας χρειάζονται ,ακόμα και τους λίγο γκρινιάρηδες , και περάστε υπέροχα με τα δικά σας αγαπημένα άτομα!

🎄🎄 Καλά Χριστούγεννα με υγεία 🎄🎄

 

IMG 4732

Διαβάστηκε 2216 φορές
  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

27 Ιουνίου 2022
Εξιχνιάστηκε από το Τμήμα Ασφάλειας Πρέβεζας διάρρηξη, που έγινε στην Πρέβεζα τον Φεβρουάριο του 2022. Για την υπόθεση ταυτοποιήθηκαν τα στοιχεία ημεδαπού, σε βάρος του οποίου σχηματίστηκε
27 Ιουνίου 2022
Το atpreveza.gr με ρεπορτάζ του τον περασμένο μήνα είχε αναφερθεί στην μεγάλη ένταση που υπήρξε στο εσωτερικό της Δημοτικής Επιχείρησης Ύδρευσης και ...
27 Ιουνίου 2022
Την δυσαρέσκεια αρκετών κατοίκων του Λούρου, προκάλεσε ξαφνική διακοπή νερού σε σπίτια, που συνέβη το πρωί της Δευτέρας. Η διακοπή σύμφωνα με τον ...
27 Ιουνίου 2022
Ο Δήμος Ζηρού απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: Με άφατη θλίψη ανακοινώνουμε την απώλεια του πρώην δημοτικού Συμβούλου, αντιπροέδρου ...
27 Ιουνίου 2022
Με μια μουσική εκδήλωση ο Δήμος Πάργας σε συνεργασία με την Τοπική Κοινότητα Καστριού και τον Επιμορφωτικό και Ψυχαγωγικό Σύλλογο «Αχέρων» τίμησαν ...

Πολιτική

27 Ιουνίου 2022
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η περιφερειακή παράταξη "Κοινό των Ηπειρωτών": Πρόσφατα δημοσιεύματα, που επικαλούνται κυβερνητικές πηγές, φέρνουν στην επικαιρότητα και μας ενημερώνουν ότι
27 Ιουνίου 2022
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η η δημοτική κίνηση ΑΝΥΠΟΤΑΚΤΗ ΚΙΝΗΣΗ για τα χωριά και την πόλη της Πρέβεζας: Στη πιο πυκνοκατοικημένη περιοχή ...
24 Ιουνίου 2022
Τρίτη και τελευταία αγωνιστική στο Euro U19 με τη Γαλλία να δείχνει εξαιρετικά στοιχεία και να έχει προβάδισμα απέναντι στην υπολογίσιμη πάντως, ...
24 Ιουνίου 2022
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο βουλευτής Πρέβεζας του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ Κώστας Μπάρκας: Προ των ευθυνών τους φέρνει τα συναρμόδια Υπουργεία Παιδείας ...

Αθλητισμός

27 Ιουνίου 2022
Το ασημένιο μετάλλιο κατέκτησε ο Πρεβεζάνος ακοντιστής Κωνσταντίνος Μυλωνάς στο πανελλήνιο πρωτάθλημα στίβου που πραγματοποιήθηκε στη Θεσσαλονίκη στις 25 και 26 Ιουνίου. Ο Πρεβεζάνος αθλητής
27 Ιουνίου 2022
«Φτωχό» το στοιχηματικό πρόγραμμα της ημέρας, αυτή την περίοδο αρκετοί Νορβηγοί επισκέπτονται την Ελλάδα για διακοπές, εμείς θα κάνουμε την αντίθετη ...
27 Ιουνίου 2022
Η Πρέβεζα είχε τη δική της συμμετοχή στο διεθνές event crossfit “FrenchThrowDown”, που πραγματοποιήθηκε το τριήμερο 24-26 Ιουνίου 2022 στο στάδιο ...
27 Ιουνίου 2022
Ολοκληρώθηκε από τον Δήμο Πάργας η πλειοδοτική, προφορική, φανερή δημοπρασία για την ενοικίαση χώρου 41.200 τ.μ., στη θέση «Γκοριτζούλα» στην ...
26 Ιουνίου 2022
Σκανδιναβικό... άρωμα έχει το αποψινό πρόγραμμα. Επανέναρξη στα σουηδικά πρωταθλήματα μετά από περίπου ένα μήνα, με το ντέρμπι κορυφής Χάμαρμπι - ...

Πολιτισμός

27 Ιουνίου 2022
Την  αναβολή της παράστασης που ήταν προγραμματισμένη για τις 2 Ιουλίου στην Πρέβεζα ανακοίνωσε το ΔΗΠΕΘΕ Ρούμελης.  Η ανακοίνωση αναφέρει:  Παρ' όλο που οι δοκιμές για την
25 Ιουνίου 2022
Αυτό το καλοκαίρι πάμε όλοι στη…  «ΜΑΔΑΓΑΣΚΑΡΗ» Ένα Μιούζικαλ για όλη την Οικογένεια ΠΡΕΒΕΖΑ ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΚΗΠΟΘΕΑΤΡΟ «ΓΙΑΝΝΗΣ ΡΙΤΣΟΣ» ...
23 Ιουνίου 2022
Στον εορτασμό των Ευρωπαϊκών Ημερών Αρχαιολογίας 2022 συμμετείχε και φέτος η Εφορεία Αρχαιοτήτων Πρέβεζας διοργανώνοντας δύο δράσεις, μια στο ...
22 Ιουνίου 2022
Αυτό το καλοκαίρι πάμε όλοι στη…  «ΜΑΔΑΓΑΣΚΑΡΗ» Ένα Μιούζικαλ για όλη την Οικογένεια ΠΡΕΒΕΖΑ ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΚΗΠΟΘΕΑΤΡΟ «ΓΙΑΝΝΗΣ ΡΙΤΣΟΣ» ...
22 Ιουνίου 2022
Οι Σύλλογοι μας σας καλούν στη χορευτική εκδήλωση την οποία θα πραγματοποιήσουν την Πέμπτη 23 Ιουνίου και ώρα 21:00 στην πλατεία Ανδρούτσου Πρέβεζας. ...