Πέμπτη, 13 Ιανουαρίου 2022 10:38

Η επιδερμίδα μας θέλει τη διατροφή της! (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Για την υγεία του δέρματός μας σημαντικό παράγοντα δεν αποτελούν μόνο τα τα καλλυντικά που χρησιμοποιούμε αλλά και τα τρόφιμα που καταναλώνουμε.

Η διατροφή μας δεν επηρεάζει μόνο το σωματικό μας βάρος αλλά και την εμφάνιση του δέρματός μας. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να αποτελέσει αρωγό στο να είναι το δέρμα μας πιο λαμπερό και υγιές .

Τύποι Δέρματος :

  • ξηρό
  • λιπαρό
  • μεικτό
  • κανονικό
  • ευαίσθητο

Τι να καταναλώνουμε και τι να αποφεύγουμε ανάλογα με τον τύπο δέρματος :

Ξηρό Δέρμα : Το νερό είναι ένα βασικό συστατικό του σώματος καθώς βοηθά στην διατήρηση της ισορροπίας και λειτουργικότητας των ιστών. Η έλλειψη του νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση των ιστών, αλλά και φλεγμονή. Το δέρμα δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα αυτό. Τα επίπεδα ενυδάτωσης φαίνονται στην εμφάνιση των χειλιών και των άκρων.. Tο βασικότερο στοιχείο που θα βοηθήσει ένα άτομο με ξηρό δέρμα είναι η επαρκής πρόσληψη νερού. Oι ανάγκες σε ενυδάτωση μπορεί να αλλάξουν ανάλογα με διάφορα χαρακτηριστικά του ατόμου (πχ αν γυμνάζεται ή όχι) ή με καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός ή ανάλογα με το περιβάλλον στο οποίο κατοικεί το άτομο (πχ καύσωνας κτλ )

Συστατικά που βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος μας είναι η Vit C , A , E, D, τα ω -λιπαρά οξέα , προβιοτικά κ.α.

Λιπαρό Δέρμα : Άτομα με λιπαρό δέρμα είναι καλό να αποφεύγουν να καταναλώνουν υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη οδηγούν σε υπεργλυκαιμία, αντιδραστική υπερινσουλιναιμία . Επίσης, έχει φανεί ότι άτομα με Δείκτη Μάζας Σώματος μεγαλύτερο από 24 kg/m2 ίσως έχουν αυξημένο κίνδυνο για την ανάπτυξη λιπαρότητας στο δέρμα. Η παχυσαρκία επηρεάζει τα ανδρογόνα στο αίμα, μέσω του μεταβολισμού, τα οποία ρυθμίζουν την έκκριση του σμήγματος. Καλό είναι να αποφεύγονται λοιπόν απλοί υδατάνθρακες , γλυκά και αναψυκτικά

Ευαίσθητο δέρμα : Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της παχυσαρκίας και της εμφάνισης ακμής. Η παχυσαρκία οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή του IGF-1 καθώς και σε ινσουλινοαντίσταση, επηρεάζοντας με αυτόν τον τρόπο τη δημιουργία ακμής. Υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και γαλακτοκομικών προϊόντων αυξάνουν τις πιθανότητες για την ανάπτυξη ακμής. Η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης (≥100 g/d), καθώς και η κατανάλωση αναψυκτικών 7 φορές την εβδομάδα ή και περισσότερο, αλλά και η καθημερινή κατανάλωση μεγάλης ποσότητας μαύρης σοκολάτας έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη ακμής

Πέρα από την κατάλληλη διατροφή που πρέπει να ακολουθεί κάποιος ανάλογα με τον τύπο δέρματος που διαθέτει, υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που υποστηρίζουν ότι ο επαρκής ύπνος είναι εξίσου βοηθητικός στην διατήρηση της υγείας του δέρματος.

Μάλιστα μια έρευνα έδειξε ότι άτομα που δεν κοιμούνται πολύ (λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα) έχουν μεγαλύτερα ποσοστά απώλειας νερού από την επιδερμίδα, αλλά και εμφάνισης ακμής .

Εξίσου σημαντικό είναι οτι δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι καλό είναι να προφυλάσσουμε το δέρμα μας από την ηλιακή ακτινοβολία. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα για εμφάνιση ακμής, καθώς η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου αυξάνει την φλεγμονή και την παραγωγή σμήγματος. Επομένως, καλό είναι να θυμόμαστε να φοράμε αντηλιακό καθημερινά (ακόμα και τους χειμερινούς μήνες) και να αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες.

Μια ισορροπημένη διατροφή και μια καλή υγιείνη σίγουρα μπορεί να μας βοηθήσει να εξασφαλίσουμε μια υγιή επιδερμίδα!

IMG 4732

  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

06 Νοεμβρίου 2024
Η ΔΕΥΑ ΠΡΕΒΕΖΑΣ, στα πλαίσια του ν. 5143/2024 (ΦΕΚ 161/11.10.2024 τεύχος Α') «Ρυθμίσεις για τους χερσαίους συνοριακούς σταθμούς, την ενίσχυση των Οργανισμών Τοπικής Αυτοδιοίκησης και λοιπές
06 Νοεμβρίου 2024
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η πρωτοβουλία κατοίκων στα Καμαρινιώτικα ενάντια στις κεραίες: Την Παρασκευή 1η Νοεμβρίου μέλη της ...
06 Νοεμβρίου 2024
Είχαμε επισημάνει στο ρεπορτάζ μας στο atpreveza.gr (δείτε ΕΔΩ) τη δυναμική που αναπτύσσει το εμπορικό λιμάνι Πρέβεζας, με αποτέλεσμα να υπάρχουν ...
06 Νοεμβρίου 2024
Σε επιφυλακή τέθηκαν οι κτηνιατρικές υπηρεσίες και οι πτηνοτροφικές επιχειρήσεις της Ηπείρου για τη λήψη μέτρων κατά της μετάδοσης της γρίπης των ...
06 Νοεμβρίου 2024
Με ιδιαίτερη επιτυχία πραγματοποιήθηκε η συμμετοχή του Μικτού Τμήματος της Χορωδίας Πρέβεζας "Αρμονία", στο 22ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Φιλοθέης Αθηνών, ...

Πολιτική

06 Νοεμβρίου 2024
Ανακοίνωση ενάντια στην εγκατάσταση κεραιών κινητής τηλεφωνίας στις γειτονιές της πόλης απέστειλε η Τομεακή Επιτροπή Πρέβεζας του ΚΚΕ, τονίζοντας πως το  επόμενο διάστημα οι εκλεγμένοι με την
05 Νοεμβρίου 2024
Στην Πρέβεζα βρέθηκε το μεσημέρι της Τρίτης ο υποψήφιος  Πρόεδρος και βουλευτής του ΣΥΡΙΖΑ-Προοδευτική Συμμαχία Σωκράτης Φάμελλος, στο πλαίσιο ...
04 Νοεμβρίου 2024
Ο υποψήφιος Πρόεδρος και βουλευτής του ΣΥΡΙΖΑ-Προοδευτική Συμμαχία Σωκράτης Φάμελλος θα επισκεφθεί αύριο Τρίτη 5 Νοεμβρίου την Πρέβεζα, στο πλαίσιο ...
04 Νοεμβρίου 2024
Πραγματοποιήθηκε χθες η εκλογική διαδικασία στον ΣΥΡΙΖΑ-Προοδευτική Συμμαχία και στην Πρέβεζα, προκειμένου να αναδειχθούν οι σύνεδροι που θα ...
03 Νοεμβρίου 2024
Ομαλά εξελίσσεται μέχρι στιγμής η εκλογική διαδικασία στον ΣΥΡΙΖΑ-Προοδευτική Συμμαχία και στην Πρέβεζα, προκειμένου να αναδειχθούν οι σύνεδροι που ...

Αθλητισμός

04 Νοεμβρίου 2024
Την πρώτη νίκη στη National League 2 πέτυχε ο Σ.Κ. Νικόπολη η οποία επικράτησε με 75-73 επί του Ν.Ο. Σαρωνίδας. Πρώτος σκόρερ του αγώνα ο Θανάσης Σιπητάνος που σημείωσε 28 (4) και
04 Νοεμβρίου 2024
Τα αποτελέσματα της 4ης αγωνιστικής ΠΑΝΛΕΥΚΑΔΙΟΣ ΑΣ Κ - ΕΡΜΗΣ ΚΑΝΑΛΙΟΥ 1-2 ΑΠΣ ΕΘΝΙΚΟΣ ΦΙΛΙΠΠΙΑΔΑΣ - ΠΑΣ ΑΧΕΡΩΝ ΚΑΝΑΛΑΚΙΟΥ  1-2 ...
04 Νοεμβρίου 2024
Η ομάδα βόλεϊ γυναικών του Φιλαθλητικού γνώρισε την ήττα με 3-0 από την ομάδα του Απολλώνιου για την 3η αγωνιστική του πρωταθλήματος της Pre League. ...
01 Νοεμβρίου 2024
Ο Σ.Κ. Νικόπολη υποδέχεται την ομάδα του Ν.Ο. Σαρωνίδας για την 5η αγωνιστική της National League 2. Ο αγώνας θα γίνει την Κυριακή 3 Νοεμβρίου ...

Πολιτισμός

04 Νοεμβρίου 2024
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας σας προσκαλεί αυτή την Τετάρτη στις 21.00 στο Πολιτιστικό Κέντρο Πρέβεζας για την προβολή της ταινίας παρουσιάζει τη νέα ταινία του Ματέο Γκαρόνε «Εγώ, Καπετάνιος».
01 Νοεμβρίου 2024
Όσοι ενδιαφέρονται να παρακολουθήσουν την παράσταση δωρεάν μέσω του διαγωνισμού του atpreveza.gr το διήμερο 2-3 Νοεμβρίου, μπορούν να στείλουν mail ...
29 Οκτωβρίου 2024
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας σας προσκαλεί αυτή την Τετάρτη στις 20.00 στο Πολιτιστικό Κέντρο Πρέβεζας για την προβολή της ταινίας «Οι 18 ...
25 Οκτωβρίου 2024
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας: Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας είναι ένας από τους μακροβιότερους ...
24 Οκτωβρίου 2024
Όσοι ενδιαφέρονται να παρακολουθήσουν την παράσταση δωρεάν μέσω του διαγωνισμού του atpreveza.gr το διήμερο 26-27 Οκτωβρίου, μπορούν να στείλουν mail ...