Η καλή διατροφή «φύλακας-άγγελος» του ανοσοποιητικού συστήματος (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Η διατροφή μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός τον χειμώνα ενισχύοντας το ανοσοποιητικό και προστατεύοντας μας από τη γρίπη, τις διάφορες ιώσεις και το κοινό κρυολόγημα.

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα σύστημα οργάνων υπεύθυνο για την άμυνα του οργανισμού που μας προστατεύει από βακτήρια, παθογόνους οργανισμούς και ιούς. Η διατροφή και η φυσική δραστηριότητα είναι οι σύμμαχοι για την τόνωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

bochti1

Έρευνες έχουν δείξει πως η παχυσαρκία σχετίζεται με δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς και η παρουσία υψηλής χοληστερόλης έχει ενοχοποιηθεί για μεγαλύτερη ευαισθησίας σε λοιμώξεις.

Συνεπώς, η διατήρηση βέλτιστου βάρους και χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης μπορεί επίσης να είναι επωφελής για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πώς να ενισχύσουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα;

Από την διατροφή μας δεν θα πρέπει να λείπουν τα αντιοξειδωτικά (βιτ. Ε, βιτ. C, Βιτ. Β) που δρουν ενάντια στο σχηματισμό ελευθέρων ριζών και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς και τα όσπρια και το κρέας (σε σωστές ποσότητες) που περιέχουν ψευδάργυρο ο οποίος δρα αντιοξειδωτικά.

Η επαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και αυτό γιατί περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που αποτελούν ασπίδα για τον οργανισμό.

Τα προβιοτικά προϊόντα όπως γιαούρτι και τώρα πια και τυριά και γάλατα εμπλουτισμένα με προβιοτικά, λόγω των ειδικών ζωντανών μικροοργανισμών που περιέχουν βοηθούν στην ομαλή εντερική λειτουργία και κατ’ επέκταση συμβάλουν στην βελτίωση της υγείας.

Καθώς και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ω3 και ω6, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, φιστίκια, σουσάμι και φυτικά έλαια, ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας όταν υπάρχει πρόβλημα.

Η φροντίδα του οργανισμού είναι ζωτικής σημασίας και δεν θα πρέπει να παραλείπεται.

Ο οργανισμός έχει ανάγκη τη σωστή διατροφή, τον καλό ύπνο, τη καθημερινή φυσική δραστηριότητα και φυσικά τη καλή μας διάθεση !

bochti2

Διαβάστηκε 3815 φορές
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ
KALINIKOS

casadimaiscard

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

17 Νοεμβρίου 2018
Με τρεις διαφορετικές συγκεντρώσεις σωματεία, φορείς, κόμματα και οργανώσεις τίμησαν σήμερα στην Πρέβεζα την επέτειο της εξέγερσης στο Πολυτεχνείο. Στις 11 το πρωί στο Ηρώο του Κάστρου του
16 Νοεμβρίου 2018
Με τρεις συγκεντρώσεις σωματεία, φορείς, κόμματα και οργανώσεις στην Πρέβεζα θα τιμήσουν σήμερα την επέτειο της εξέγερσης στο Πολυτεχνείο. Στις ...
16 Νοεμβρίου 2018
Τις παρακάτω μεταβολές των Σχολικών Μονάδων για το έτος 2019-2020, εισηγείται στο δημοτικό συμβούλιο Πρέβεζας (και εκτός απροόπτου θα γίνουν δεκτές) ...
16 Νοεμβρίου 2018
Ανακοινώνεται ότι για την επόμενη εβδομάδα τα δρομολόγια που θα ακολουθεί η Κινητή Αστυνομική Μονάδα στο Νομό Πρέβεζας, έχουν οριστεί ως ακολούθως: ...
16 Νοεμβρίου 2018
Έχει γίνει πολλές φορές αναφορά σε συνεδρίαση του δημοτικού συμβουλίου Πρέβεζας (δείτε ΕΔΩ την τελευταία), αλλά και σε ρεπορτάζ του atpreveza.gr ...

Πολιτική

16 Νοεμβρίου 2018
Τα γεγονότα του Πολυτεχνείου αποτελούν  κορυφαία στιγμή  στη νεώτερη ελληνική ιστορία. Η μάχη της νεολαίας και του ελληνικού λαού ενάντια στη χούντα των συνταγματαρχών, η μάχη ενάντια
16 Νοεμβρίου 2018
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε το ΠΑΜΕ Πρέβεζας: “Συγκέντρωση Σάββατο 17 Νοέμβρη , 11:00 π.μ. στο Ηρώο του Κάστρου του Αγίου Ανδρέα ( απέναντι ...
15 Νοεμβρίου 2018
Το Κομμουνιστικό Κόμμα Ελλάδος “τρέχει” τις διαδικασίες πανελλαδικά και τοπικά μέσα από τα όργανά του, ώστε να καταρτίσει τα αυτοδιοικητικά του ...
15 Νοεμβρίου 2018
Η αιφνίδια απόσυρση του δικηγόρου Βασίλη Γιάπρου από την “κούρσα” της διεκδίκησης του δημαρχιακού θώκου στο Δήμο Πρέβεζας, φέρνει αναμφίβολα σε μία ...
15 Νοεμβρίου 2018
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η Τ.Ε. Πρέβεζας του ΚΚΕ: “Ολοένα και περισσότερο πληθαίνουν τα περιστατικά αστυνόμευσης, χαφιεδισμού και ...

Αθλητισμός

17 Νοεμβρίου 2018
Την παρακάτω δήλωση έκανε ο ποδοσφαιριστής του ΠΑΣ Πρέβεζα Βασίλης Τριάντος: “Είναι λίγο νωρίς για να πούμε από τώρα ότι θα είμαστε πρωταθλητές. Είμαστε καλά, είμαστε ενωμένοι, παίζουμε καλό
17 Νοεμβρίου 2018
Την παρακάτω δήλωση έκανε ο προπονητής του ΠΑΣ Πρέβεζα, Βασίλης Ξανθόπουλος: “Θα ήθελα να ευχαριστήσω τη γηπεδούχο ομάδα για τη φιλοξενία. Ήταν ...
17 Νοεμβρίου 2018
Ο ΠΑΣ Πρέβεζα επικράτησε με σκορ 1-0 του ΠΑΣ Θύελλα 2015 στο γήπεδο της Παλαίρου, για τη 10η αγωνιστική του πρωταθλήματος ποδοσφαίρου της Α' ΕΠΣ ...
17 Νοεμβρίου 2018
Τα αποτελέσματα της 10ης αγωνιστικής της Α' ΕΠΣ Πρέβεζας-Λευκάδας, έχουν ως εξής:   ...
17 Νοεμβρίου 2018
Ο ΠΑΣ Πρέβεζα αντιμετωπίζει στο γήπεδο της Παλαίρου στις 3μ.μ. τον ΠΑΣ Θύελλα 2015, για τη 10η αγωνιστική του πρωταθλήματος ποδοσφαίρου της Α' ΕΠΣ ...

Πολιτισμός

16 Νοεμβρίου 2018
Την Πέμπτη 22 Νοεμβρίου ξεκινά και πάλι τις προβολές της η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας με τη ταινία “Οι τρεις πινακιδες έξω από το Έμπινγκ, στο Μιζούρι”. Η προβολή θα πραγματοποιηθεί στις
16 Νοεμβρίου 2018
Η Εφορεία Αρχαιοτήτων Πρέβεζας θα συνεχίσει να φιλοξενεί στο Νέο Αρχαιολογικό Μουσείο Νικόπολης την περιοδική έκθεση της Εφορείας Αρχαιοτήτων ...
08 Νοεμβρίου 2018
Σε μια ιδιαίτερη μουσική συνάντηση που θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο 24 Νοεμβρίου η πόλη της Πρέβεζας θα τιμήσει τον δικό της Λάκη Παππά. ...
01 Νοεμβρίου 2018
Ο Σύλλογος " Περί Βιβλίου " προσκαλεί τα μέλη και τους φίλους του στην παρουσίαση του νέου βιβλίου του Χρήστου Χωμενίδη " Ο Φοίνικας " , που θα ...