Παρασκευή, 20 Μαρτίου 2020 11:45

Μένουμε σπίτι και τρεφόμαστε σωστά (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Όταν είναι μονόδρομος το να μείνουμε σπίτι, είναι σημαντικό να τρεφόμαστε όσο πιο σωστά μπορούμε , επιδιώκοντας μια προγραμματισμένη μορφή άσκησης για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να λειτουργήσει καλά αλλά χωρίς αύξηση βάρους, δεδομένου ότι οι καύσεις μας περιορίζονται μένοντας στο σπίτι για τόσο καιρό, καθώς και να βελτιώσουμε όσο το δυνατό την ψυχολογία μας .

Δεν υπάρχουν έγκυρα επιστημονικά δεδομένα που να πιστοποιούν ότι θα μπορούσαμε να «ενισχύσουμε» το ανοσοποιητικό μας σύστημα μέσω της διατροφής με κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο ή συμπλήρωμα ενάντια στον COVID-19 .

 Η διατροφή είναι η βάση για την υγεία και πολλά ερευνητικά αποτελέσματα έχουν προσδιορίσει κάποιους διατροφικούς παράγοντες που έχουν επιπτώσεις στην ανοσολογική μας αντίδραση.

Tips :

  • Δεν ξεχνάμε την ενυδάτωση μας κυρίως με νερό, αλλά και με ροφήματα με λίγες ή χωρίς θερμίδες, π.χ. τσάι και άλλα βότανα.
  • Καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά : Είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά . Τα εσπεριδοειδή είναι γεμάτα με βιταμίνη C, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ισχυρού.
  • Δεν ξεχνάμε το ψάρι στη διατροφή του σπιτιού. Αν το βρούμε στο μαγαζί της γειτονιάς μου ή και κατεψυγμένο, αλλά ακόμα και σε επιλογή κονσέρβας όπως είναι ο τόνος και η σαρδέλα, μαζί με σαλάτες ή χόρτα ή άλλα λαχανικά .
  • Βάζω συχνά τα όσπρια στη διατροφή. Αφού αυτά τα τρόφιμα παρέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μαζί με μέταλλα, όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Οι έρευνες δείχνουν πως καταναλώνοντας με συνέπεια αυτά τα τρόφιμα τείνουν να έχουν καλύτερη υγεία.
  • Σπόροι και ξηροί καρποί : ξηροί καρποί όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα αποτελούν – σε μικρές ποσότητες – ιδανική ιδέα και λύση για σνακ.
  • Αποφεύγουμε τη συνεχή μαγειρική παρασκευή θερμιδογόνων φαγητών και γλυκών – για να περάσει η ώρα !
  • Καλό θα ήταν να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής χωρίς πολλές αποκλίσεις για να έχουμε τον έλεγχο στα χέρια μας.

bochti1 2

Συνεχίζουμε να κάνουμε υπομονή , διατηρώντας τη αισιοδοξία ! Σε μία τέτοια κατάσταση η ενεργή ακρόαση μπορεί να αποτελεί το πιο ισχυρό μας όπλο ενάντια στο φόβο με συμμάχους την υπομονή και την ενδυνάμωση του δικτύου σχέσεων.

Σημαντικό λοιπόν είναι να λειτουργήσουμε, τηρώντας τους κανόνες προστασίας μέσα από το πρίσμα της φροντίδας και της αλληλεγγύης προς τον εαυτό μας και το συνάνθρωπο μας!

bochti2 1

KYRLAS
  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

07 Φεβρουαρίου 2025
Τη σύσταση, τη συγκρότηση και τον ορισμό μελών της Ομάδα Εργασίας για την προώθηση της υποψηφιότητας του Αρχαιολογικού Χώρου της Νικόπολης προς εγγραφή στον κατάλογο παγκόσμιας κληρονομιάς της UNESCO
07 Φεβρουαρίου 2025
Κάνουμε γνωστό στους καταναλωτές μας, ότι σήμερα Παρασκευή 07-02-2025, λόγω έκτακτης βλάβης θα υπάρξει ολιγόωρη διακοπή νερού.  Από τη ...
06 Φεβρουαρίου 2025
Σε συλλαλητήριο στα διόδια του Ακτίου το πρωί του Σαββάτου καλεί το Συντονιστικό Μπλόκο του Λούρου. «Καλούμε όλους τους αγρότες, κτηνοτρόφους ...
06 Φεβρουαρίου 2025
Τη συμβιβαστική επίλυση της διαφοράς με τον Δήμο Κεντρικής Κέρκυρας για τις παλαιότερες οφειλές και τον ορισμό πληρεξούσιου δικηγόρου για την ...
06 Φεβρουαρίου 2025
Την παρακάτω ενημέρωση κάνει η ΔΕΔΔΗΕ για διακοπές ρεύματος:  

Πολιτική

06 Φεβρουαρίου 2025
Ήταν 19 Φεβρουαρίου 2021 όταν το Υπουργείο Εσωτερικών ενέκρινε την ένταξη στο χρηματοδοτικό “εργαλείο” ΦΙΛΟΔΗΜΟΣ ΙΙ, της πράξης: «Σύνταξη Μελετών στο πλαίσιο της Κατασκευής, Βελτίωσης και Συντήρησης
04 Φεβρουαρίου 2025
Συνέντευξη Τύπου παραχώρησε το Σάββατο στα γραφεία του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ στην Πρέβεζα, στο περιθώριο της επίσκεψής του στην περιοχή, ο Ευρωβουλευτής και ...
03 Φεβρουαρίου 2025
Την πρωτοχρονιάτικη πίτα έκοψε το περασμένο Σάββατο η Νομαρχιακή Επιτροπή του ΣΥΡΙΖΑ Π.Σ. Πρέβεζας παρουσία μελών και φίλων του ΣΥΡΙΖΑ. Η ...
01 Φεβρουαρίου 2025
Με 4 Αστυνομικούς θα ενισχυθεί η Διεύθυνση Αστυνομίας της Πρέβεζας, σύμφωνα με ανακοίνωση του Βουλευτή Πρέβεζας Σπύρου Κυριάκη, στα πλαίσια των ...
30 Ιανουαρίου 2025
“Στο ίδιο έργο θεατές!” λέει ο βουλευτής Πρέβεζας Κώστας Μπάρκας μετά την πρόσφατη σύσκεψη που πραγματοποιήθηκε στο Υπουργείο Υποδομών για τους ...

Αθλητισμός

08 Φεβρουαρίου 2025
«Ασπρόμαυρο» ντέρμπι έχουμε απόψε (20:00) στο Ηράκλειο της Κρήτης, με τον ΟΦΗ να υποδέχεται στο «Θεόδωρος Βαρδινογιάννης» τον ΠΑΟΚ. Η αναμέτρηση διεξάγεται στο πλαίσιο της 22ης αγωνιστικής του
07 Φεβρουαρίου 2025
Τα αθλητικά νέα της ημέρας περιέχουν πολλές πληροφορίες για τον αποψινό αγώνα της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ κόντρα στη Λέστερ για τον τέταρτο γύρο του ...
07 Φεβρουαρίου 2025
Μετά την ακαταλληλότητα χρήσης του γηπέδου του Αγίου Θωμά, το οποίο κατ' επανάληψη έχουμε τονίσει στο ρεπορτάζ του atpreveza.gr, ότι η δημοτική αρχή ...
06 Φεβρουαρίου 2025
Το ακριβές σκορ είναι μία επιλογή, με αρκετή δόση ρίσκου, αλλά παράλληλα άκρως δελεαστική, ειδικά σε αγώνες όπως αυτός της Βαλένθια κόντρα στην ...

Πολιτισμός

03 Φεβρουαρίου 2025
Το σύνθημα για την επίσημη έναρξη του φετινού Καρναβαλιού έδωσε το βράδυ του Σαββάτου το Καρναβαλικό Κομιτάτο Πρέβεζας και ο δήμος Πρέβεζας, βάζοντας την πόλη αλλά και την ευρύτερη περιοχή σε ρυθμούς
03 Φεβρουαρίου 2025
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας παρουσιάζει την “Πίτσα Γλυκόριζα" στο Πολιτιστικό Κέντρο Δήμου Πρέβεζας, την Τετάρτη 5 Φεβρουαρίου 2025, στις 21:00. ...
30 Ιανουαρίου 2025
Το Σάββατο 1 Φεβρουαρίου θα πραγματοποιηθεί η τελετή της επίσημης έναρξης του Καρναβαλιού και οι διοργανωτές προσκαλούν σε αυτή τη μεγάλη γιορτή ...
28 Ιανουαρίου 2025
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας σας προσκαλεί στην προβολή της ταινίας "Όλη η Ομορφιά και η Αιματοχυσία" στο Πολιτιστικό Κέντρο Δήμου Πρέβεζας, την ...
23 Ιανουαρίου 2025
ΒέρντιΑΐνταΖωντανά από την Μετροπόλιταν όπερα της Νέας Υόρκης στο Πολιτιστικό Κέντρο του Δήμου Πρέβεζας Σάββατο, 25 Ιανουαρίου στις 7:30μμ ...