Τρίτη, 29 Οκτωβρίου 2019 13:34

5 “υγιεινές” συνήθειες που θα πρέπει να αποφεύγουμε (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

image

Αποχή από τα λιπαρά :

Ακούγεται σαν έξυπνος τρόπος να περιορίσουμε τις θερμίδες και να χάσουμε κιλά. Και όμως, υπάρχει ένα σημαντικό λάθος σε αυτή τη στρατηγική: χάνουμε και τα σωστά λιπαρά τα οποία είναι αναγκαία για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και την προφύλαξη της υγείας της καρδιάς μας καθώς παίζουν και πολύ σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση ορισμένων βιταμινών, όπως των Α, D, Ε και Κ.

calculatorcalories

Μετράμε τις θερμίδες μας ;

Το να καταγράφουμε τι τρώμε είναι ένας πολύ έξυπνος τρόπος να είμαστε πιο ενήμεροι για τη διατροφή μας προσπαθώντας να κάνουμε θετικές αλλαγές. Το να μετράμε τις θερμίδες μόνο …; Όχι και τόσο.
Οι θερμίδες απλά μας δείχνουν πόση ενέργεια λαμβάνουμε από τις τροφές μας. Αν μια τροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά εξίσου χαμηλή σε διατροφική αξία, τότε δεν υπάρχει νόημα. Συνεπώς, επιλέγουμε τροφές που μας γεμίζουν θρεπτικά συστατικά που έχουμε ανάγκη

fresh juice 2

Χυμοί… για πάντα

Είναι νόστιμοι και αποτελούν πολύ καλή επιλογή κάποιες φορές. Δε πρέπει να ξεχνάμε όμως ότι συσσωρεύουν πολλές τροφές σε πολύ λίγο χώρο, κάτι που συνεπάγεται πολλές θερμίδες, πολλούς υδατάνθρακες και σάκχαρα. Επιπλέον, όταν καταναλώνουμε τα φρούτα και τα λαχανικά μας σαν χυμούς, χάνουμε αρκετές από τις φυτικές τους ίνες.Σίγουρα ένας χυμός είναι ιδιαίτερα απολαυστικός, αλλά προσπαθούμε να επιλέγουμε να καταναλώσουμε ολόκληρα τα φρούτα καθώς και τα λαχανικά

treadmill

Γυμναζόμαστε υπερβολικά

''Εφόσον γυμναζόμαστε τακτικά και αυστηρά μπορούμε να φάμε ό,τι θέλουμε.'' είναι σίγουρα μια έκφραση που έχουμε ακούσει. Πρέπει να θυμόμαστε πως η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη γενικότερη υγεία, καθώς και στην επίτευξη της απώλειας των κιλών μας . Άρα η γυμναστική μας για να αποδώσει τα μέγιστα πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή για να μπορέσουμε γρήγορα και σωστά να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα

bochti2

Είμαστε πολύ αυστηροί

Το να περιορίζουμε τον εαυτό μας σε μεγάλο βαθμό δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Όσο περισσότερο καταπιεζόμαστε από το να απολαύσουμε κάτι, τόσο περισσότερο το επιθυμούμε και τόσο πιο πιθανό είναι να το καταναλώσουμε σε μεγάλες ποσότητες. Δεν πειράζει λοιπόν ενδώσουμε στον πειρασμό ενός αγαπημένου μας φαγητού ή ενός γλυκού αρκεί να το κάνουμε με μέτρο. Προσεγγίζοντας το θέμα κ πιο χαλαρά παροτρύνοντας τον εαυτό μας έτσι είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσουμε το μέτρο που χρειάζεται για να επιτύχουμε το στόχο μας !

 

Διαβάστηκε 4116 φορές
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

18 Νοεμβρίου 2019
Ενδιαφέρουσα πρόταση, που θα ενταχθεί στο νέο τεχνικό πρόγραμμα της δημοτικής αρχής, είναι οι παρεμβάσεις που θα γίνουν στο χώρο του Πυροβολικού, του Πάρκου Νεαπόλεως όπως είναι γνωστό, που είναι από
18 Νοεμβρίου 2019
Σημαντικό ενδιαφέρον για την ενίσχυση ενός θεσμού της αυτοδιοίκησης για όλη την Ήπειρο, της ΠΕΔ, αλλά και ειδικότερα για την παρέμβαση των Δήμων της ...
18 Νοεμβρίου 2019
Το τμήμα Λογιστικής και Χρηματοοικονομικής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων σε συνεργασία με την 1η ΤΟΜΥ Πρέβεζας θα πραγματοποιήσει ενημερωτική ομιλία με ...
17 Νοεμβρίου 2019
Με τρεις διαφορετικές συγκεντρώσεις σωματεία, φορείς, κόμματα και οργανώσεις τίμησαν σήμερα στην Πρέβεζα την επέτειο της εξέγερσης στο Πολυτεχνείο. ...
17 Νοεμβρίου 2019
Μέτα από σοβαρό εφραγμα που υπέστη στις 2/11/2019, θέλω να εκφράσω τις ευχαριστίες μου προς τον καρδιολόγο Κο Πανταζή Δημήτριο και το νοσηλευτικό ...

Πολιτική

18 Νοεμβρίου 2019
Όλη η Ήπειρος κινείται πλέον στους ρυθμούς του νέου πλαισίου διαχείρισης των απορριμμάτων, με το εργοστάσιο ΣΔΙΤ στα Ιωάννινα, γεγονός που ήδη έχει προκαλέσει τις πρώτες πολιτικές αναταράξεις λόγω
18 Νοεμβρίου 2019
O κορεσμός του δικτύου ΔΕΔΔΗΕ στην Ήπειρο αποκλείει τους αγρότες-κτηνοτρόφους από το πρόγραμμα ενεργειακού συμψηφισμού (net metering), την ώρα που ...
18 Νοεμβρίου 2019
Εκδήλωση με κεντρικούς ομιλητές δύο βουλευτές του ΣΥΡΙΖΑ και βασικούς υπουργούς της προηγούμενης Κυβέρνησης, διοργανώνει -σύμφωνα με πληροφορίες του ...
16 Νοεμβρίου 2019
Την καθυστέρηση από πλευράς Υπουργείου Αγροτικής Ανάπτυξης των απαραίτητων ενεργειών για την εκπόνηση των Διαχειριστικών Σχεδίων Βόσκησης ...
15 Νοεμβρίου 2019
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η Νεολαία ΣΥΡΙΖΑ Ν. Πρέβεζας: "Η 17η Νοέμβρη είναι ημέρα μνήμης για αυτούς που αγωνίστηκαν και σκοτώθηκαν για να ...

Αθλητισμός

17 Νοεμβρίου 2019
Ο τελικός των… πρωτάρηδων στο Λονδίνο, Στέφανος Τσιτσιπάς εναντίον Ντομινίκ Τιμ στον τελικό του ATP Finals. Ο… Tsitsifast έφτασε πανάξια στον ...
17 Νοεμβρίου 2019
Την ήττα με σκορ 64-62 γνώρισε στο ΔΑΚ Πρέβεζας η Νικόπολη από τον ΠΑΣ Ναυπάκτου, για την 5η αγωνιστική του Α' Ομίλου του πρωταθλήματος μπάσκετ της ...
17 Νοεμβρίου 2019
Ισόπαλοι χωρίς τέρματα αναδείχθηκαν στη Λευκίμμη, η τοπική ΑΕΛ και ο ΠΑΣ Πρέβεζα, για την 9η αγωνιστική του 4ου Ομίλου της Γ' Εθνικής. ...
17 Νοεμβρίου 2019
Για την 9η αγωνιστική του 4ου Ομίλου της Γ' Εθνικής, σημειώθηκαν τα παρακάτω αποτελέσματα:  Τηλυκράτης Λευκάδας-Ναυπακτιακός Αστέρας 1-1 ...

Πολιτισμός

18 Νοεμβρίου 2019
Συνεχίζονται το Σάββατο 23 Νοεμβρίου στις 8μμ, οι απευθείας μεταδόσεις από τη Μετροπόλιταν Όπερα της Νέας Υόρκης, που διοργανώνει και παρουσιάζει στην πόλη μας το Δημοτικό Ωδείο Πρέβεζας «Σπύρος
18 Νοεμβρίου 2019
Γράφει ο Σπύρος Σκλαβενίτης  Δρ. Ιστορίας Προϊστάμενος ΓΑΚ Πρέβεζας Τα Γενικά Αρχεία του Κράτους (ΓΑΚ) Πρέβεζας εκφράζουν ...
15 Νοεμβρίου 2019
Η μεγάλης κυκλοφορίας ισραηλινή εφημερίδα Jerusalem Post φιλοξένησε πριν από ημέρες ένα εκτενές αφιέρωμα στις εβραϊκές κοινότητες της Άρτας και της ...
18 Νοεμβρίου 2019
Την Πέμπτη 21 Νοεμβρίου 2019 στις 21:15 η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας θα προβάλει την ταινία: Γυναίκα σε Πόλεμο- Woman at War Πολιτικό ...
14 Νοεμβρίου 2019
Γράφει ο Σπύρος Σκλαβενίτης  Δρ. Ιστορίας Προϊστάμενος ΓΑΚ Πρέβεζας Πρόσφατα, δωρήθηκαν στην υπηρεσία μας ΓΑΚ Πρέβεζας τρεις ...