Παρασκευή, 29 Νοεμβρίου 2019 13:15

Πως να ''κλέψουμε'' σωστά στη δίαιτα; (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Πολλοί θεωρούμε πως όταν ξεκινάμε μια δίαιτα για να χάσουμε βάρος, πρέπει να αποχαιρετίσουμε για πάντα τα αγαπημένα μας φαγητά και να ξεχάσουμε οριστικά αγαπημένες γεύσεις και απολαύσεις.

Λάθος ! Κάτι τέτοιο δε ισχύει και αντίθετα μπορεί να οδηγήσει σε βουλιμικά επεισόδια, να προκαλέσει εμμονές σχετικά με το φαγητό να μειώσει την αυτοπεποίθησή μας με αποτέλεσμα να μην ολοκληρώσουμε την προσπάθειά μας.

cheat day

Είναι λοιπόν λάθος να εστιάζεται η προσπάθεια αποκλειστικά στην αίσθηση απαγόρευσης και αποκλεισμού. Το ζητούμενο λοιπόν είναι ο έλεγχος πάνω στο φαγητό και η ενσωμάτωση ορθών συνηθειών στην καθημερινότητα.

bf21fa2c6152f59e7803847c16cb0ad7 XL

Πόσο κακό λοιπόν μπορούν να κάνουν κάποιες μικρές παρασπονδίες;

Καθόλου εφόσον υπάρξουν μερικές βασικές προϋποθέσεις.

  • Η αποδοχή και κατανόηση του τι είναι υπέρβαση . Η έκφραση «μια μπουκίτσα είναι μόνο» μπορεί να εκφράζει την πραγματικότητα και να είναι μικρή η ποσότητα, αλλά δεν παύει να υπάρχει ένα θερμιδικό περιεχόμενο και μια περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
  • Το διαιτολόγιο πρέπει να περιέχει τροφές που ενισχύουν το αίσθημα της πληρότητας και δεν αφήνουν περιθώρια για μεγάλα «κενά».
  • Να υπάρχει επιλογή στην «αμαρτία». Η τροφή που αποτελεί την διαφοροποίηση από το πρόγραμμα να είναι συγκεκριμένη και να μην είναι γενικά και αόριστα μια επιλογή της στιγμής.
  • Η παρεκτροπή να μην πηγαίνει χαμένη. Να απολαύσει κάποιος το αγαπημένο του φαγητό δίνοντας σημασία σε αυτό που τρώει ,και όχι μηχανικά , έτσι θα καταφέρει να απολάυση την ελεύθερη επιλογή του.
  • Να προετοιμάσει το φαγητό : πολλές φορές προκαλεί μεγαλύτερο αίσθημα ικανοποίησης από το να το βρούμε έτοιμο. Προετοιμάζοντας το αγαπημένο του πιάτο μπορεί να αντλήσει ικανοποίηση αλλά ταυτόχρονα είναι και σε θέση να κάνει μικρές διορθωτικές παρεμβάσεις πχ λιγότερο αλάτι, επιλογή προϊόντων με λιγότερα λιπαρά κλπ.
  • Να υπάρχει ένταξη της παρατυπίας σε ένα γενικότερο σχεδιασμό. Δεν πρέπει να γίνεται όταν σε κοντινή χρονική απόσταση που συνδυάζεται με κάποιο εορταστικό γεύμα και στο οποίο υπάρχουν ήδη αυξημένες πιθανότητες για μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού.
  • Να μην αποτελεί κανόνα η αντικατάσταση γεύματος με την αγαπημένη παρανομία.
  • Όταν αυτή συμβαίνει να υπάρχει η παραδοχή , ευχαρίστηση και αυτοσυγκράτηση για επόμενες φορές έτσι ώστε να υπάρχει στο σύνολο της προσπάθειας θετική εξέλιξη.

Απολαμβάνουμε λοιπόν τα μικρά μας κλεψίματα με μέτρο!! Έχοντας πάντα στο μυαλό μας το στόχο μας !!!

bochti2

Διαβάστηκε 3836 φορές
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

18 Ιανουαρίου 2020
Το δικό τους μήνυμα περιβαλλοντικής ευαισθησίας έστειλαν το πρωί του Σαββάτου μέλη συλλόγων και φορέων και απλοί πολίτες που ένωσαν τις δυνάμεις τους για να καθαρίσουν την παραλία του Μονολιθίου.
18 Ιανουαρίου 2020
Την πρωτοχρονιάτικη πίτα του έκοψε το απόγευμα της Παρασκευής το Zenith Workout Club στον ανανεωμένο του χώρο. Στην κοπή της πίτας ...
17 Ιανουαρίου 2020
Ανακοίνωση για την πορεία στελέχωσης του φαρμακείου του ΕΟΠΥΥ με φαρμακοποιό εξέδωσε το γραφείο Τύπου του κ. Στέργιου Γιαννάκη, απαντώντας εμμέσως ...
17 Ιανουαρίου 2020
Στις 21 Ιανουαρίου θα συζητηθεί στο Κεντρικό Αρχαιολογικό Συμβούλιο το project ανάπλασης στο Κάστρο του Αγίου Ανδρέα στην Πρέβεζα. Η έγκριση ή ...
17 Ιανουαρίου 2020
Συνελήφθησαν, σήμερα (17-01-2020) το πρωί στο Καναλλάκι Πρέβεζας, στο πλαίσιο της αυτόφωρης διαδικασίας, από αστυνομικούς του Αστυνομικού Τμήματος ...

Πολιτική

18 Ιανουαρίου 2020
Με τον Περιφερειάρχη Ηπείρου κ. Αλέξανδρο Καχριμάνη επικοινώνησε χθες το απόγευμα ο Διευθυντής του Γραφείου του Υπουργού Υποδομών και Μεταφορών κ. Κων. Καραμανλή και τον ενημέρωσε για τον
17 Ιανουαρίου 2020
Η Νεολαία ΣΥΡΙΖΑ Πρέβεζας απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: Το καλοκαίρι είδαμε να καταργείται η δυνατότητα ελεύθερης πρόσβασης στην ...
16 Ιανουαρίου 2020
Είχαμε επισημάνει σε ρεπορτάζ μας (δείτε ΕΔΩ), πως με την “ντρίμπλα” της διοίκησης του ΕΟΠΥΥ, μήπως και αποκατασταθεί το πρόβλημα στη λειτουργία του ...
15 Ιανουαρίου 2020
Την παρακάτω δήλωσή έκανε ο πρώην Γενικός Γραμματέας Μεταναστευτικής Πολιτικής κ. Μιλτιάδης Κλάπας, με αφορμή την ανακοίνωση από την Κυβέρνηση της ...
15 Ιανουαρίου 2020
Με Ερώτησή στους στο Ελληνικό Κοινοβούλιο (δείτε ΕΔΩ), οι βουλευτές του ΣΥΡΙΖΑ Κώστας Μπάρκας και Σταύρος Αραχωβίτης, ανέφεραν μεταξύ άλλων: ...

Αθλητισμός

17 Ιανουαρίου 2020
Ο Άκτιος Απόλλων Πρέβεζας απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση-κάλεσμα για τον αγώνα της Κυριακής απέναντι στον ΑΓΟ Γρ. Λιακατάς Αιτωλικού: Η ...
17 Ιανουαρίου 2020
Το πρόγραμμα της 16ης αγωνιστικής: ΑΣ Απόλλων Ευπαλίου – ΑΟΝ Τηλυκράτης 2014 ΑΣ Θιναλιακός – ΑΕΠ Καραγιαννίων ΑΟ Ανατολή – ΠΑΣ Αχέρων ...
15 Ιανουαρίου 2020
Ο Παναθηναϊκός βρίσκεται ξανά στην… περσινή θέση, ήτοι καλείται στο Κύπελλο να ανατρέψει ήττα με 1-0 από επαρχιακή ομάδα στον πρώτο εκτός έδρας ...
15 Ιανουαρίου 2020
Παρελθόν αποτελούν από τον ΠΑΣ Πρέβεζα ο τερματοφύλακας Δημήτρης Κώτσης και ο μεσοεπιθετικός Κώστας Κόκκαλης. Στην ανακοίνωσή του ο Σύλλογος ...

Πολιτισμός

17 Ιανουαρίου 2020
Αυτήν την Κυριακή φιλοξενούμε στη Μποτίλια τη βραβευμένη μικρού μήκους ταινία του Κυριάκου Κοτσίνη, Forgotten Alive. Σας περιμένουμε στο ζεστό μας χώρο για μια καλλιτεχνική βραδιά γεμάτη
16 Ιανουαρίου 2020
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο Όμιλος για την UNESCO Πρέβεζας: “Oπως πληροφορηθήκαμε από τα Μ.Μ.Ε. την περασμένη Κυριακή 12 Ιανουαρίου 2020 ...
16 Ιανουαρίου 2020
Την Πέμπτη 16 Ιανουαρίου 2020 στις 21:15 στην ΌΑΣΗ η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας προβάλλει την ταινία Καπερναούμ - Capernaum Διάρκεια: 121 ...
15 Ιανουαρίου 2020
Την τιμητική της θα έχει  Πρέβεζα και ειδικότερα τα Αρχαία Θέατρα της Νικόπολης και της Κασσώπης στο Μέγαρο Μουσικής Αθηνών στις 12 Μαρτίου ...
13 Ιανουαρίου 2020
Την Πέμπτη 16 Ιανουαρίου 2020 στις 21:15 στην ΌΑΣΗ η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας προβάλλει την ταινία Καπερναούμ - Capernaum Διάρκεια: 121 ...