Παρασκευή, 29 Νοεμβρίου 2019 13:15

Πως να ''κλέψουμε'' σωστά στη δίαιτα; (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Πολλοί θεωρούμε πως όταν ξεκινάμε μια δίαιτα για να χάσουμε βάρος, πρέπει να αποχαιρετίσουμε για πάντα τα αγαπημένα μας φαγητά και να ξεχάσουμε οριστικά αγαπημένες γεύσεις και απολαύσεις.

Λάθος ! Κάτι τέτοιο δε ισχύει και αντίθετα μπορεί να οδηγήσει σε βουλιμικά επεισόδια, να προκαλέσει εμμονές σχετικά με το φαγητό να μειώσει την αυτοπεποίθησή μας με αποτέλεσμα να μην ολοκληρώσουμε την προσπάθειά μας.

cheat day

Είναι λοιπόν λάθος να εστιάζεται η προσπάθεια αποκλειστικά στην αίσθηση απαγόρευσης και αποκλεισμού. Το ζητούμενο λοιπόν είναι ο έλεγχος πάνω στο φαγητό και η ενσωμάτωση ορθών συνηθειών στην καθημερινότητα.

bf21fa2c6152f59e7803847c16cb0ad7 XL

Πόσο κακό λοιπόν μπορούν να κάνουν κάποιες μικρές παρασπονδίες;

Καθόλου εφόσον υπάρξουν μερικές βασικές προϋποθέσεις.

  • Η αποδοχή και κατανόηση του τι είναι υπέρβαση . Η έκφραση «μια μπουκίτσα είναι μόνο» μπορεί να εκφράζει την πραγματικότητα και να είναι μικρή η ποσότητα, αλλά δεν παύει να υπάρχει ένα θερμιδικό περιεχόμενο και μια περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
  • Το διαιτολόγιο πρέπει να περιέχει τροφές που ενισχύουν το αίσθημα της πληρότητας και δεν αφήνουν περιθώρια για μεγάλα «κενά».
  • Να υπάρχει επιλογή στην «αμαρτία». Η τροφή που αποτελεί την διαφοροποίηση από το πρόγραμμα να είναι συγκεκριμένη και να μην είναι γενικά και αόριστα μια επιλογή της στιγμής.
  • Η παρεκτροπή να μην πηγαίνει χαμένη. Να απολαύσει κάποιος το αγαπημένο του φαγητό δίνοντας σημασία σε αυτό που τρώει ,και όχι μηχανικά , έτσι θα καταφέρει να απολάυση την ελεύθερη επιλογή του.
  • Να προετοιμάσει το φαγητό : πολλές φορές προκαλεί μεγαλύτερο αίσθημα ικανοποίησης από το να το βρούμε έτοιμο. Προετοιμάζοντας το αγαπημένο του πιάτο μπορεί να αντλήσει ικανοποίηση αλλά ταυτόχρονα είναι και σε θέση να κάνει μικρές διορθωτικές παρεμβάσεις πχ λιγότερο αλάτι, επιλογή προϊόντων με λιγότερα λιπαρά κλπ.
  • Να υπάρχει ένταξη της παρατυπίας σε ένα γενικότερο σχεδιασμό. Δεν πρέπει να γίνεται όταν σε κοντινή χρονική απόσταση που συνδυάζεται με κάποιο εορταστικό γεύμα και στο οποίο υπάρχουν ήδη αυξημένες πιθανότητες για μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού.
  • Να μην αποτελεί κανόνα η αντικατάσταση γεύματος με την αγαπημένη παρανομία.
  • Όταν αυτή συμβαίνει να υπάρχει η παραδοχή , ευχαρίστηση και αυτοσυγκράτηση για επόμενες φορές έτσι ώστε να υπάρχει στο σύνολο της προσπάθειας θετική εξέλιξη.

Απολαμβάνουμε λοιπόν τα μικρά μας κλεψίματα με μέτρο!! Έχοντας πάντα στο μυαλό μας το στόχο μας !!!

bochti2

Διαβάστηκε 2688 φορές
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

06 Δεκεμβρίου 2019
Ανακοινώνεται ότι για την επόμενη εβδομάδα τα δρομολόγια που θα ακολουθεί η Κινητή Αστυνομική Μονάδα στο Νομό Πρέβεζας, έχουν οριστεί ως ακολούθως: Δευτέρα (09-12-2019) και ώρες από 16:00 έως
06 Δεκεμβρίου 2019
Ήταν 6 Δεκεμβρίου του 2008 όταν ο 15χρονος Αλέξανδρος Γρηγορόπουλος έπεφτε νεκρός από την σφαίρα του αστυνομικού, Επαμεινώνδα Κορκονέα. 11 χρόνια ...
06 Δεκεμβρίου 2019
Το atpreveza.gr με αποκαλυπτικό ρεπορτάζ του ήδη από τον Ιούλιο (δείτε ΕΔΩ), είχε αναφερθεί στο ζήτημα που προκύπτει με την παραχώρηση η μη του ...
06 Δεκεμβρίου 2019
Την πρώτη συνεδρίαση υπό τη νέα του σύνθεση πραγματοποίησε το απόγευμα της Τετάρτης το Δ.Σ. της Δημόσιας Επιχείρησης Ύδρευσης και Αποχέτευσης της ...
02 Δεκεμβρίου 2019
Ο Σύλλογος Γονέων & Κηδεμόνων 3ου Γυμνασίου Πρέβεζας σας προσκαλεί τη Κυριακή στις 8 Δεκεμβρίου στις 11:00 πμ στην ημερίδα με θέμα : "Διατροφικές ...

Πολιτική

06 Δεκεμβρίου 2019
Είχαμε αναφερθεί σε χθεσινό μας δημοσίευμα (δείτε ΕΔΩ), στην άστοχη δήλωση του Στέργιου Γιαννάκη, αναφορικά με τις επισκέψεις των Υπουργών Ναυτιλίας και Νησιωτικής Πολιτικής στο Νομό Πρέβεζας. Το
06 Δεκεμβρίου 2019
Μήνας εκλογών ο Δεκέμβρης για το Οικονομικό Επιμελητήριο Ελλάδος. Συγκεκριμένα  διεξάγονται πανελλαδικά την Κυριακή 15 Δεκεμβρίου 2019 και ο ...
05 Δεκεμβρίου 2019
Μια απορία “γεννήθηκε” σε όσους παρακολούθησαν το σύντομο χαιρετισμό του Στέργιου Γιαννάκη, κατά την τελετή υποδοχής πρωτοετών στην ΑΕΝ Πρέβεζας. ...
05 Δεκεμβρίου 2019
Επιβεβαίωσε πλήρως το ρεπορτάζ του atpreveza.gr, για την ενοποίηση των Δημοτικών Λιμενικών Ταμείων Πρέβεζας και Πάργας (δείτε ΕΔΩ), σε έναν ...
05 Δεκεμβρίου 2019
Σε αυτούς τους δρόμους σε αυτή την κοινωνία... ΟΙ ΕΞΕΓΕΡΣΕΙΣ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΟΥΤΟΠΙΑ Κάθε χρόνο τέτοιες μέρες οι μνήμες επιστρέφουν ...

Αθλητισμός

07 Δεκεμβρίου 2019
Για τη 13η αγωνιστική του πρωταθλήματος ποδοσφαίρου της Α' ΕΠΣ Πρέβεζας-Λευκάδας, σημειώθηκαν τα παρακάτω αποτελέσματα:
06 Δεκεμβρίου 2019
Την Α.Λ.Φ.Α. ’93 υποδέχεται ο Σ.Κ. Νικόπολη το Σάββατο 7 Δεκεμβρίου και ώρα 16:00 στο ΔΑΚ ΠΡΕΒΕΖΑΣ στο πλαίσιο της 7ης αγωνιστικής του Πρωταθλήματος ...
06 Δεκεμβρίου 2019
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο ΠΑΣ Πρέβεζα: “Ο ΠΑΣ Πρέβεζα αντιμετωπίζει την Κυριακή 8 Δεκεμβρίου στις 3μ.μ. στο δημοτικό στάδιο Πρέβεζας ...
06 Δεκεμβρίου 2019
  Α΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ-13ηΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΓΗΠΕΔΟ ΗΜ/ΝΙΑ ΩΡΑ ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ ΒΟΗΘΟΣ Α΄ ΒΟΗΘΟΣ Β΄ ΠΑΡΑΤΗΡΗΤΗΣ ΑΕ ΠΡΕΒΕΖΑΣ ΠΑΣ ΘΥΕΛΛΑ 2015 ΑΓΙΟΥ ...
06 Δεκεμβρίου 2019
Ο Άκτιος Απόλλων μετά την εκτός έδρας επικράτηση επί της Κ20 της ΓΕ Αγρινίου την προηγούμενη αγωνιστική , βρίσκεται στην 3η θέση της κατάταξης του Α' ...

Πολιτισμός

07 Δεκεμβρίου 2019
Απογειώνειτο stand up comedy.- Athens Voice Είναι σχεδόν λυτρωτικό να βλέπεις στη σκηνή αυτό το όμορφο, γεμάτο ενέργεια, ειλικρίνεια και χιούμορ κορίτσι- Allyou.gr Η Ήρα Κατσούδα είναι
05 Δεκεμβρίου 2019
Την Πέμπτη 5 Δεκεμβρίου 2019 στις 21:15 η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας θα προβάλει την ταινία: Mudbound: Δάκρυα στο Μισισιπί Δραματική ...
04 Δεκεμβρίου 2019
Ταινίες πρώτης προβολής θα έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν μικροί και μεγάλοι θεατές  στη “Θεοφάνειο” Αίθουσα Τέχνης στην Πρέβεζα την ...
04 Δεκεμβρίου 2019
Ο ΔΗΜΟΣ ΠΡΕΒΕΖΑΣ και ο ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ «ΠΡΕΒΕΖΑ» σας προσκαλούν το Σάββατο 7 Δεκεμβρίου 2019 ώρα 18:30 στο ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ του ΔΗΜΟΥ ...
03 Δεκεμβρίου 2019
Την ετήσια καθιερωμένη Χριστουγεννιάτικη συναυλία διοργανώνει το Δημοτικό Ωδείο Πρέβεζας «Σπύρος Δήμας» την Κυριακή 8 Δεκεμβρίου στις 7:30 του ...