Παρασκευή, 20 Δεκεμβρίου 2019 13:35

Χριστουγεννιάτικα διατροφικά tips για υπέροχες γιορτές (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Τα Χριστούγεννα έφτασαν και όλα σιγά σιγά παίρνουν την θέση τους . Το χριστουγεννιάτικο δέντρο στολίζει τη γωνιά κάθε σπιτιού , γλυκά αρωματίζουν τα σπίτια και μικροί αλλά και μεγάλοι μη μπορώντας να αντισταθούν τσιμπούν ένα «αθώο-μικρό» γλυκάκι.

Ας δούμε λοιπόν τι θα ήταν καλό και θα μας βοηθήσει για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τους πολλούς γλυκούς και αλμυρούς πειρασμούς αποφεύγοντας έτσι την υπερκατανάλωση τους.

1.Δεν ξεχνώ το πρωινό μου

Yogurt Honey 7 1

Ξεκινούμε την μέρα μας με ένα πλήρες και χορταστικό πρωινό . Η σκέψη να μείνουμε νηστικοί και να μπορούμε να φάμε «ελεύθερα» πολύ περισσότερο μετά θα φέρει αρνητικά αποτελέσματα εφόσον η πείνα θα μας οδηγήσει σε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού.

Επιλογές πρωινού :

γιαούρτι 2% με μέλι κανέλα με δημητριακά ολικής

γάλα 1,5 % με δημητριακά ολικής και μέλι

φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι κ.α.

2.Οικογενειακά τραπέζια ή εξόδους με φίλους 

1 bn7Ccfb9is JQ2d0LXixJQ

Όταν έρθει η ώρα του φαγητού γεμίζουμε το πιάτο μας συνειδητοποιημένα αφού πρώτα έχουμε δεί όλες τις επιλογές που υπάρχουν. Μοιράζουμε το πιάτο μας σε τρία μέρη και προτιμήστε το ½ από αυτό να είναι γεμάτο με σαλάτα.

Αφήνουμε και λίγο χώρο και για τα γλυκά που περιμένουν υπομονετικά να τα γευτούμε ! Προτιμούμε να καταναλώνουμε το γλυκό μετά το κυρίως γεύμα σας, έτσι ώστε το γεμάτο στομάχι να μας αναγκάσει να φάμε λιγότερο.

Το σωματικό βάρος καθορίζεται, κατά κύριο λόγο, από την ισορροπία ανάμεσα στις θερμίδες που προσλαμβάνουμε από το σύνολο της διατροφής μας και σε αυτές που δαπανάμε μέσω της σωματικής μας δραστηριότητας και του μεταβολισμού μας. Συνεπώς, το «κλειδί» για να απολαύσεις τη γλυκιά γεύση ενός μελομακάρονου ή κουραμπιέ χωρίς ενοχές, είναι να αποφύγουμε την υπερκατανάλωσή τους και να τα εντάξουμε με μέτρο!

3.Τσουγκρίζουμε στην υγεία μας

Toast

Προσπαθούμε να κρατάμε ένα μέτρο στη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών . Ιδανικά 1 ποτήρι για τις γυναίκες και μέχρι 2 ποτήρια για τους άνδρες την ημέρα. Προτιμούμε κάποιο αλκοολούχο ποτό με χαμηλό ποσοστό αλκοόλης όπως είναι η μπύρα, το κρασί, η σαμπάνια . Εάν συνοδεύουμε τα ποτά μας με αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά τότε προτιμούμε μικρή ποσότητα ή ακόμα καλύτερα σκέτα με πάγο ή αραιωμένα με σόδα ή νερό.

Για να τσουγκρίσουν και οι βενιαμίν της παρέας :

Καλό θα ήταν να μην ξεφεύγουν αυτές τις μέρες στην υπερκατανάλωση αναψυκτικών και χυμών του εμπορίου. Ένα μικρο ποτηράκι θα ήταν αρκετό για να μπορέσουν να νιώσουν τη συμμετοχή τους στο γιορτινό τραπέζι .

bochti2

4. Δε ξεχνάμε την κίνηση

Εκμεταλλευόμαστε της ευκαιρίας να κατέβουμε στο κέντρο της πόλης μας να περπατήσουμε και να περάσουμε ευχάριστα και δημιουργικά την ώρα μας. Ευκαιρία λόγω λίγο ελεύθερου χρόνου να οργανώσουμε μια μικρή εξόρμηση και αφού περπατήσουμε και κάνουμε την βόλτα μας να απολαύσετε ένα ζεστό καφεδάκι ή τσάι μπροστά από το τζάκι...

Ότι και αν κάνετε, όπου και αν σας βρουν οι γιορτινές μέρες να θυμόμαστε ότι το σώμα σας χρειάζεται αγάπη, φροντίδα, ξεκούραση και καλά θρεπτικά συστατικά.

bf21fa2c6152f59e7803847c16cb0ad7 XL 1

Σκεφτείτε λοιπόν θετικά, βοηθήστε όσους σας χρειάζονται και περάστε υπέροχα με τα δικά σας αγαπημένα άτομα!

Καλά Χριστούγεννα με υγεία !!!

Διαβάστηκε 3385 φορές
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

22 Ιανουαρίου 2020
Δημοπρατήθηκε το έργο “Βελτίωση της πρόσβασης σε γεωργική γη και κτηνοτροφικές εκμεταλλεύσεις του Δήμου Πρέβεζας”, συνολικού προυπολογισμού 1.176.000,00 ευρώ , με χρηματοδότηση από το Πρόγραμμα
22 Ιανουαρίου 2020
Ο Δήμος Πάργας σε συνεργασία με το κληροδότημα "Β.Ε.Βασιλά" και την ομάδα του Απόλλωνα Πάργας συνεχίζουν την προσπάθεια για την αντιμετώπιση των ...
22 Ιανουαρίου 2020
Στην έγκριση  της αρχιτεκτονικής μελέτης του έργου «Ανάδειξη και Νέα Χρήση Φρουρίου Αγίου Ανδρέα Πρέβεζας» προχώρησε το Κεντρικό Αρχαιολογικό ...
22 Ιανουαρίου 2020
Ο Δικηγορικός Σύλλογος Πρέβεζας απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: Με θλίψη και οδύνη αποχαιρετήσαμε , η οικογένεια των Δικηγόρων της Πρέβεζας, ...
22 Ιανουαρίου 2020
Το νέο Διοικητικό Συμβούλιο του Συλλόγου Σαρακατσαναίων του Ν. Πρέβεζας, που προέκυψε από τις αρχαιρεσίες της 19ης Ιανουαρίου 2020, αποτελείται από ...

Πολιτική

22 Ιανουαρίου 2020
Το ρεπορτάζ του atpreveza.gr, αναφορικά με τους ειδικούς συμβούλους-συνεργάτες (δείτε ΕΔΩ και ΕΔΩ), του Δημάρχου Πρέβεζας Νίκου Γεωργάκου, επιβεβαιώνεται σε ακόμη μία περίπτωση. Ανέβηκε στο ΔΙΑΥΓΕΙΑ,
21 Ιανουαρίου 2020
“Σας καλούμε να προσέλθετε στη συνεδρίαση του Διοικητικού Συμβουλίου της Π.Ε.Δ. Ηπείρου που θα γίνει στα γραφεία της στα Ιωάννινα (Ναπ. Ζέρβα 2, 4ος ...
20 Ιανουαρίου 2020
Το γεγονός ότι η Υπουργός Πολιτισμού και Αθλητισμού κ. Λίνα Μενδώνη κατά τη διάρκεια τριήμερης περιοδείας της στην  Περιφέρεια Ηπείρου, δε ...
18 Ιανουαρίου 2020
Με τον Περιφερειάρχη Ηπείρου κ. Αλέξανδρο Καχριμάνη επικοινώνησε χθες το απόγευμα ο Διευθυντής του Γραφείου του Υπουργού Υποδομών και Μεταφορών κ. ...

Αθλητισμός

22 Ιανουαρίου 2020
Σεζόν 1988-89. Οι συμπτώσεις, ορισμένες φορές, είναι διαβολικές. Δεν υπάρχει ακόμη Premier League, ονομάζεται ακόμη First Division και η Λίβερπουλ κατακτά το πρωτάθλημα με 9 βαθμούς διαφορά από τη
22 Ιανουαρίου 2020
“Λόγω αποχής των διαιτητών των Συνδέσμων Σ.Ε.ΔΚ ΑΡΤΑΣ και Σ.Ε.Δ.Κ.ΒΔ.Ε από τους αγώνες το προσεχές Σ/Κ  25 και 26 Ιανουαρίου 2020, αναβάλλονται ...
20 Ιανουαρίου 2020
Θετικά συνέχισε ο Άκτιος Απόλλων τις αγωνιστικές του υποχρεώσεις στο πρωτάθλημα της Β' ανδρών ΕΣΚΑΒΔΕ καθώς την Κυριακή 19/1 επικράτησε εντός έδρας ...
20 Ιανουαρίου 2020
Εικόνες που δε τιμούν το μπάσκετ και τον αθλητισμό εκτυλίχθηκαν την Κυριακή στο ΕΑΚ Κέρκυρας, μετά το τέλος του αγώνα μπάσκετ Ιόνιος-ΑΕ Καναλακίου ...
20 Ιανουαρίου 2020
Για τη 16η αγωνιστική του πρωταθλήματος ποδοσφαίρου του 4ου Ομίλου της Γ' Εθνικής σημειώθηκαν τα παρακάτω αποτελέσματα: ΑΣ Απόλλων Ευπαλίου – ...

Πολιτισμός

20 Ιανουαρίου 2020
Την Πέμπτη 23 Ιανουαρίου 2020 στις 21:15 στην ΌΑΣΗ η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας θα προβάλει την ταινία: Εγώ, η Τόνια- I, Tonya Η.Π.Α. 2018 Διάρκεια: 121 λεπτά Σκηνοθεσία: Κρεγκ
17 Ιανουαρίου 2020
Αυτήν την Κυριακή φιλοξενούμε στη Μποτίλια τη βραβευμένη μικρού μήκους ταινία του Κυριάκου Κοτσίνη, Forgotten Alive. Σας περιμένουμε στο ζεστό ...
16 Ιανουαρίου 2020
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο Όμιλος για την UNESCO Πρέβεζας: “Oπως πληροφορηθήκαμε από τα Μ.Μ.Ε. την περασμένη Κυριακή 12 Ιανουαρίου 2020 ...
16 Ιανουαρίου 2020
Την Πέμπτη 16 Ιανουαρίου 2020 στις 21:15 στην ΌΑΣΗ η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας προβάλλει την ταινία Καπερναούμ - Capernaum Διάρκεια: 121 ...
15 Ιανουαρίου 2020
Την τιμητική της θα έχει  Πρέβεζα και ειδικότερα τα Αρχαία Θέατρα της Νικόπολης και της Κασσώπης στο Μέγαρο Μουσικής Αθηνών στις 12 Μαρτίου ...