Παρασκευή, 27 Νοεμβρίου 2020 12:32

Σωστή διατροφή για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Ένα ανοσοποιητικό σύστημα που λειτουργεί σωστά μπορεί να αποτελέσει κλειδί για τη διατήρηση της λειτουργικής ακεραιότητας του οργανισμού και κατά συνέπεια της υγείας μας.

Aυτές τις ημέρες ακούμε πολλά σχετικά με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, αλλά και τις τροφές ή τα συμπληρώματα που πρέπει να εντάξετε στην καθημερινότητά μας.

Πρέπει στο σημείο αυτό να τονίσουμε πως δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα για τρόφιμα που να έχουν συσχέτιση με τον κορονοϊο, καθώς πρόκειται για μια πολύ καινούργια κατάσταση και η επιστημονική κοινότητα δεν έχει ακόμα διασαφηνίσει το νέο στέλεχος του ιού. Επιπρόσθετα, πρέπει να σημειωθεί πως δεν υπάρχει κανένα θρεπτικό συστατικό, τρόφιμο ή συμπλήρωμα ικανό να “ενισχύσει” τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να ΜΗΝ νοσήσουμε από τον κορωνοϊό (SARS-CoV-2) ! Σίγουρα όμως ένα ισχυρό ανοσοποιητικό θα μας βοηθήσει να έχουμε μειωμένες πιθανότητες να νοσήσουμε και αυξημένες πιθανότητες το σώμα μας να αντιμετωπίσει καλύτερα τη κατάσταση αυτή.

fc4b91eedbadb286a16104b520de5dca XL

Μια πλήρης και ισορροπημένη διατροφή βασισμένη στη μεσογειακή διατροφή μας προσφέρει όλα όσα χρειάζεται το ανοσοποιητικό, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία ώστε τα βιολογικά συστήματα του οργανισμού μας να λειτουργήσουν σωστά :

  • Βιταμίνη C ( πορτοκάλι , ακτινίδιο , πιπεριά κ.α ) Η βιταμίνη C είναι γνωστή για την ισχυρή αντιοξειδωτική της δράση, γεγονός που την καθιστά απαραίτητη στην καθημερινότητα. Το να χρησιμοποιήσετε συμπλήρωμα βιταμίνης C είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού; Η απάντηση είναι όχι. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η βασική πηγή της βιταμίνης C, αν καταναλώνετε 5-6 μερίδες φρούτων και λαχανικών είναι αρκετά για την επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C.

  • Βιταμίνη D ( σολομός ,σαρδέλα , μανιτάρια κ.α) Η βιταμίνη D, αποτελεί ένα από τα πολυσυζητημένα μικροθρεπτικά συστατικά και αυτό γιατί συσχετίζουν την έλλειψή της με υψηλά ποσοστά γρίπης και θνησιμότητας. Επιπλέον, έχει φανεί κάποια συσχέτιση από μελέτες με την ευεργητική της δράση σε καταστάσεις λοίμωξης του αναπνευστικού. Πιο συγκεκριμένα για τη λοίμωξη Covid-19, από πρόσφατες μελέτες φαίνεται πως η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην παραγωγή πεπτιδίων του αναπνευστικό επιθήλιο που δρουν αντιμικροβιακά. Ως εκ τούτου μειώνουν τον κίνδυνο μόλυνσης από τον ιό SARS-CoV-2.

  • Βιταμίνες συμπλέγματος Β (δημητριακά , λαχανικά , φρούτα κ.α. ) Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμμετέχουν σε διεργασίες που σχετίζονται άμεσα με το ανοσοποιητικό μας σύστημα, με χαρακτηριστικό παράδειγμα τη βιταμίνη Β6 που φαίνεται να αυξάνει την παραγωγή μεταβολιτών που ρυθμίζουν την απόκριση του ανοσοποιητικού.

  • Ψευδάργυρο ( όσπρια , κόκκινο κρέας , ξηροί καρποί κ.α. ) Φαίνεται να είναι απαραίτητο συστατικό για τη σωστή λειτουργία το ανοσοποιητικό και αυτό γιατί είναι απαραίτητος για τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων και την κυτταρική απόκριση.

  • Προβιοτικά ( κεφίρ, φρέσκο γιαούρτι , λαχανικά τουρσί κ.α. ) Τα προβιοτικά μπορούν να θωρακίσουν τον οργανισμό και να εμποδίσουν την ανάπτυξη παθογόνων, κυρίως γιατί ευνοούν την ανάπτυξη των «καλών» βακτηρίων.

  • Συνένζυμο Q10 ( κρέας , ψάρια λαχανικά κ.α ) Το συνένζυμο Q10 ή ουμπικινόλη, είναι αντιοξειδωτικό διατροφικό στοιχείο, που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και ενισχύει τη δράση του ανοσοποιητικού

Όλα τα παραπάνω συστατικά και φυσικά μια καθημερινή φυσική δραστηριότητα ( sms 6 ) όποια είναι εφικτή για το καθένα μας μπορεί να εμπλέκονται θετικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούμε τις οδηγίες των επίσημων φορέων δημόσιας υγείας και έχοντας όλοι μας με αίσθημα ατομικής ευθύνης . Η πανδημία αυτή έχει φέρει πολλές αλλαγές στην καθημερινότητα όλων μας ωστόσο είναι σημαντικό να προστατεύσουμε εμάς και τους γύρω μας και όσο πιο σύντομα να επιστρέψουμε στους κανονικούς ρυθμούς της ζωή μας.

Καλή υπομονή σε όλους μας !

mpoxti 1

 

Να τονίσουμε πως το διαιτολογικό γραφείο "Med Nutri" βρίσκεται στη Λ.Ειρήνης & Αμβρακίας 10 στο 2ο όροφο και kατά τη διάρκεια του lockdown oι υπηρεσίες του είναι διαθέσιμες όπου και αν βρίσκεσαι!

Οι εξ αποστάσεως συνεδρίες περιλαμβάνουν :

  • Λήψη ιατρικού -διατροφικού ιστορικού
  • Διατροφική διάγνωση
  • Εκτίμηση διατροφικών συνηθειών , περιβάλλοντος και επίδραση αυτού
  • Παροχή εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής
  • Εκπαίδευση σωστής διατροφικής συμπεριφοράς

Τηλ./fax: 26820 25201, κινητό: 6950 399 555, e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

13 Ιουνίου 2024
Ολοκληρώθηκε ο πρώτος κύκλος της εκπαιδευτικής δράσης «Όσο Μεγαλώνω θα Ανακυκλώνω» στα Δημοτικά Σχολεία του Δήμου Πάργας. Η δράση ξεκίνησε τον Απρίλιο του 2024 και είχε ως σκοπό την
13 Ιουνίου 2024
Σύμφωνα τον Ημερήσιο Χάρτη Πρόβλεψης Κινδύνου Πυρκαγιάς από την Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας αύριο 14 Ιουνίου 2024  ημέρα  ...
13 Ιουνίου 2024
Τροχαίο ατύχημα με παράσυρση ανήλικου σημειώθηκε σήμερα το μεσημέρι στην Λεωφόρο Ιωαννίνων στην Πρέβεζα. Σύμφωνα με μαρτυρίες ένας 16χρονος που ...
13 Ιουνίου 2024
Την κατάχωση των αρχαιοτήτων που αποκαλύφθηκαν στην Ε.Ο.2 της παράκαμψης της αρχαίας Νικόπολης και στο χώρο στάθμευσης Β του αρχαιολογικού χώρου ...
13 Ιουνίου 2024
Σε επεμβάσεις σωστικού χαρακτήρα στις τοιχοποιίες του αίθριου και των στοών της Βασιλικής Α Δουμετίου στη Νικόπολη, θα προχωρήσει η Εφορεία ...

Πολιτική

13 Ιουνίου 2024
Είχαμε αναφερθεί με ρεπορτάζ μας στο atpreveza.gr (δείτε ΕΔΩ) στην απένταξη του μεγάλου έργου ύδρευσης Πρέβεζας-Άρτας-Λευκάδας από το Ταμείο Ανάκαμψης. Η Κυβέρνηση σε μία προσπάθεια να
11 Ιουνίου 2024
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η δημοτική παράταξη "Ανάπτυξη Τώρα": Με αφορμή τα προβλήματα στην κοινότητα του Κοτσανόπουλου και όχι μόνο!!! ...

Αθλητισμός

13 Ιουνίου 2024
Στην REGATTA BRINDISI-CORFU συμμετείχε ο Ναυτικός Ιστιοπλοϊκός Όμιλος Πρέβεζας με το σκάφος COCOBILL II και κατέλαβε την 4η θέση στην κατηγορία του και την 34η στη Γενική κατάταξη. O
13 Ιουνίου 2024
Αγώνες 3 on 3 μπάσκετ για αγόρια και κορίτσια Δημοτικών Σχολείων διεξήχθησαν για πρώτη φορά στην Πρέβεζα. Όπως αναφέρει η Οργανωτική ...
11 Ιουνίου 2024
Ο Σύνδεσμος Προπονητών Ποδοσφαίρου Πρέβεζας-Λευκάδας έστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: Ανακοινώνεται η έναρξη λειτουργίας σχολών ανανέωσης ...
03 Ιουνίου 2024
Με 202 κορίτσια και 240 αγόρια από 52 χώρες έκλεισε η λίστα συμμετοχής των αθλητών που δηλώθηκαν για το Διεθνές Βαθμολογούμενο Πρωτάθλημα Τένις με ...
03 Ιουνίου 2024
Στη Θεσσαλονίκη βρέθηκε ο Πρόεδρος Ε.Π.Σ. Πρέβεζας-Λευκάδας κ.Θωμάς Κάρτσακλας, στο πλαίσιο της συγκέντρωσης των Ποδοσφαιρικών Ενώσεων που ...

Πολιτισμός

06 Ιουνίου 2024
Το Δημοτικό Ωδείο Πρέβεζας «Σπύρος Δήμας», με την ευκαιρία συμπλήρωσης 40 χρόνων από το θάνατο του σπουδαίου Έλληνα συνθέτη και στιχουργού, Βασίλη ...
03 Ιουνίου 2024
13 ως 28 Ιουλίου 2024 - Zagoriwood - χρονιά 15η …και το ταξίδι συνεχίζεται. Για έναν ακόμα Ιούλιο το ZAGORIWOOD, το πρώτο κινηματογραφικό ...
31 Μαϊος 2024
Σε ρυθμούς jazz κινείται από χθες η Πρέβεζα, αφού ξεκίνησε το 22ο Preveza Jazz Festival το οποίο και θα ολοκληρωθεί το βράδυ της Κυριακής. ...
30 Μαϊος 2024
Βραβείο στη συνθέτιδα Διαμαντίνα Βραχλιώτη για το έργο της Dii Manes το οποίο συγκέντρωσε την υψηλότερη βαθμολογία στο Διαγωνισμό Σύνθεσης ...