Χριστουγεννιάτικα διατροφικά tips για υπέροχες γιορτές (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Τα Χριστούγεννα έφτασαν και όλα σιγά σιγά παίρνουν την θέση τους . Το χριστουγεννιάτικο δέντρο στολίζει τη γωνιά κάθε σπιτιού , γλυκά αρωματίζουν τα σπίτια και μικροί αλλά και μεγάλοι μη μπορώντας να αντισταθούν τσιμπούν ένα «αθώο-μικρό» γλυκάκι.

Ας δούμε λοιπόν τι θα ήταν καλό και θα μας βοηθήσει για να μπορέσουμε να αντιμετώπίσουμε τους πολλούς γλυκούς και αλμυρούς πειρασμούς αποφεύγοντας έτσι την υπερκατανάλωση τους

  1. Δεν ξεχνώ το πρωινό μου:

Ξεκινούμε την μέρα μας με ένα πλήρες και χορταστικό πρωινό . Η σκέψη να μείνουμε νηστικοί και να μπορούμε να φάμε «ελεύθερα» πολύ περισσότερο μετά θα φέρει αρνητικά αποτελέσματα εφόσον η πείνα θα μας οδηγήσει σε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού.

Επιλογές πρωινού :

  • γιαούρτι 2% με 1κγλ μέλι κανέλα με δημητριακά ολικής
  • γάλα 1,5 % με δημητριακά ολικής και 1κγλ μέλι
  • 2 φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι
  1. Οικογενειακά τραπέζια ή εξόδους με φίλους :

Όταν έρθει η ώρα του φαγητού γεμίζουμε το πιάτο μας συνειδητοποιημένα αφού πρώτα έχουμε δείτε όλες τις επιλογές που υπάρχουν. Μοιράζουμε το πιάτο μας σε τρία μέρη και προτιμήστε το ½ από αυτό να είναι γεμάτο με σαλάτα. Αφήνουμε και λίγο χώρο και για τα γλυκά που περιμένουν υπομονετικά να τα γευτούμε ! Προτιμούμε να καταναλώνουμε το γλυκό μετά το κυρίως γεύμα σας, έτσι ώστε το γεμάτο στομάχι να μας αναγκάσει να φάμε λιγότερο.

3.Τσουγκρίζουμε στην υγεία μας

Προσπαθούμε να κρατάμε ένα μέτρο στη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών . Ιδανικά 1 ποτήρι για τις γυναίκες και μέχρι 2 ποτήρια για τους άνδρες την ημέρα. Προτιμούμε κάποιο αλκοολούχο ποτό με χαμηλό ποσοστό αλκοόλης όπως είναι η μπύρα, το κρασί, η σαμπάνια . Εάν συνοδεύουμε τα ποτά μας με αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά τότε προτιμούμε μικρή ποσότητα ή ακόμα καλύτερα σκέτα με πάγο ή αραιωμένα με σόδα ή νερό.

Για να τσουγκρίσουν και οι βενιαμίν της παρέας : Καλό θα ήταν να μην ξεφεύγουν αυτές τις μέρες στην υπερκατανάλωση αναψυκτικών και χυμών του εμπορίου. Ενα μικρο ποτηράκι θα ήταν αρκετό για να μπορέσουν να νιώσουν τη συμμετοχή τους στο γιορτινό τραπέζι .

  1. Δεν ξεχνάμε τη κίνηση

Εκμεταλλευόμαστε την ευκαιρία να κατέβουμε στο κέντρο της πόλης μας να περπατήσουμε και να περάσετε ευχάριστα και δημιουργικά την ώρα μας. Ευκαιρία λόγω λίγο ελεύθερου χρόνου να οργανώσουμε μια μικρή εξόρμηση και αφού περπατήσουμε και κάνουμε την βόλτα μας να απολαύσετε ένα ζεστό καφεδάκι ή τσάι μπροστά από το τζάκι...

d425dec44b84d63c4ec4c0f2a8297ea5 XL

Ό,τι και αν κάνετε, όπου και αν σας βρουν οι γιορτινές μέρες να θυμόμαστε ότι το σώμα σας χρειάζεται αγάπη, φροντίδα, ξεκούραση και καλά θρεπτικά συστατικά.

Σκεφτείτε λοιπόν θετικά, βοηθήστε όσους σας χρειάζονται ,ακόμα και τους γκρινιάρηδες :) , και περάστε υπέροχα με τα δικά σας αγαπημένα άτομα!!!

Καλά Χριστούγεννα με υγεία !!!

 

bochti2

Διαβάστηκε 4230 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Τρίτη, 18 Δεκεμβρίου 2018 11:40
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

athlopolisbanner2019

KALINIKOS

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

25 Μαρτίου 2019
Στο... ίδιο έργο θεατές, θα μπορούσαμε να πούμε, πως βρίσκονται οι κάτοικοι της Πρέβεζας, καθώς η αρμόδια υπηρεσία του Στρατού (Μονάδα Εκκαθάρισης Ναρκοπεδίων Ξηράς – ΤΕΝΞ), έχει προχωρήσει στην
24 Μαρτίου 2019
Με τη μαθητική παρέλαση που θα ξεκινήσει στις 12 κορυφώνονται τη Δευτέρα οι εκδηλώσεις για τον εορτασμό της εθνικής επετείου της 25ης Μαρτίου. ...
23 Μαρτίου 2019
Πρόκειται για τέσσερις ημεδαπούς, ηλικίας 30 ετών ο ένας και 17 οι άλλοι τρεις, σε βάρος των οποίων σχηματίσθηκε δικογραφία για αδικήματα με ...
23 Μαρτίου 2019
Στην Εκπομπή «Επιχειρήματα» που προβάλλεται στην ΕΡΤ2 κάθε Σάββατο βρέθηκε ο Πρόεδρος της Νέας Ένωσης Ξενοδόχων Π.Ε. Πρέβεζας Πολύκαρπος Χαλκίδης. ...

Πολιτική

25 Μαρτίου 2019
Επίσκεψη στην πόλη της Πρέβεζας πραγματοποίησε την Κυριακή, ο υποψήφιος Ευρωβουλευτής με τον ΣΥΡΙΖΑ Παναγιώτης Κουρουμπλής. Ο κ. Κουρουμπλής περιόδευσε στο Νοσοκομείο Πρέβεζας, την Αστυνομική
25 Μαρτίου 2019
Η Λαϊκή Συσπείρωση την Τετάρτη 27 Μάρτη στις 7:30μμ στην αίθουσα του Δημοτικού Συμβουλίου Πάργας στο Καναλάκι πραγματοποιεί πολιτική συγκέντρωση - ...
23 Μαρτίου 2019
Επίσκεψη στην Πρέβεζα θα πραγματοποιήσει την Κυριακή 24 Μαρτίου 2019 ο Υποψήφιος Ευρωβουλευτής του ΣΥΡΙΖΑ Παναγιώτης Κουρουμπλής, στο πλαίσιο της ...
22 Μαρτίου 2019
Η Νομαρχιακή Επιτροπή Πρέβεζας του ΣΥΡΙΖΑ διοργανώνει ανοιχτή πολιτική εκδήλωση την Παρασκευή 29 Μαρτίου, στις 8.00 μ.μ. στην «Θεοφάνειο Αίθουσα ...
22 Μαρτίου 2019
Το “δώρο” ύψους 241 εκ. ευρώ στις φαρμακευτικές εταιρείες από τις κυβερνήσεις την περίοδο 2006-2010, σχολίασε μιλώντας στο www.atpreveza.gr, ο ...

Αθλητισμός

25 Μαρτίου 2019
ΑΕ Πρέβεζας και Ένωση Πάργας είναι το "ζευγάρι" του τελικού της Κ16 κατηγορίας της ΕΠΣ Πρέβεζας-Λευκάδας. Τα αποτελέσματα των ημιτελικών αγώνων που πραγματοποιήθηκαν την Κυριακή στο γήπεδο του
25 Μαρτίου 2019
Για την 20ή αγωνιστική του 3ου ομίλου της Γ' Εθνικής μπάσκετ, σημειώθηκαν τα παρακάτω αποτελέσματα: Ολυμπιακός Βόλου-ΑΟΚ Βέροιας 75-57 ...
24 Μαρτίου 2019
Στους διασυλλογικούς αγώνες ρυθμικής γυμναστικής που πραγματοποιήθηκαν στην Πάτρα στις 23 και 24 Μαρτίου συμμετείχε ο ΑΓΣ Κλεοπάτρα με 13 αθλήτριες, ...
24 Μαρτίου 2019
Με το «αριστερό» ξεκίνησε ο Άκτιος Απόλλων τη Β' φάση του πρωταθλήματος καθώς το Σάββατο 23/3 γνώρισε εκτός έδρας ήττα με 79-49 από την ΑΕ ...
23 Μαρτίου 2019
Την παρακάτω δήλωση έκανε ο προπονητής του ΠΑΣ Πρέβεζα Βασίλης Ξανθόπουλος: “Θα ήθελα να συγχαρώ τα παιδιά για την προσπάθειά τους. Ήταν σοβαροί ...

Πολιτισμός

22 Μαρτίου 2019
Ο Σύλλογος Σαρακατσαναίων Ν. Πρεβέζης σας προσκαλεί στον ετήσιο χορό που διοργανώνει την Κυριακή 24 Μαρτίου 2019, στο κέντρο εκδηλώσεων «ΚΤΗΜΑ ΤΣΟΥΜΑΝΗ» στις 09:00 μ.μ. Το μικρό χορευτικό του
22 Μαρτίου 2019
Βαδίζουμε σε χρονιά αυτοδιοικητικών εκλογών και οι υποψήφιοι στα υπό διαμόρφωση προγράμματά τους, καλό θα ήταν να βασιστούν σε μετρήσιμα στοιχεία. ...
21 Μαρτίου 2019
ΛΕΥΤΕΡΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΥ - ΑΝΤΩΝΗΣ ΚΡΟΜΠΑΣ STAND UP COMEDYΠαρασκευή 22 Μαρτίου O Λευτέρης Ελευθερίου και ο Αντώνης Κρόμπας είναι «εκείνος κι εκείνος» ...
18 Μαρτίου 2019
ΛΕΥΤΕΡΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΥ - ΑΝΤΩΝΗΣ ΚΡΟΜΠΑΣ STAND UP COMEDYΠαρασκευή 22 Μαρτίου O Λευτέρης Ελευθερίου και ο Αντώνης Κρόμπας είναι «εκείνος κι εκείνος» ...