Χριστουγεννιάτικα διατροφικά tips για υπέροχες γιορτές (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Τα Χριστούγεννα έφτασαν και όλα σιγά σιγά παίρνουν την θέση τους . Το χριστουγεννιάτικο δέντρο στολίζει τη γωνιά κάθε σπιτιού , γλυκά αρωματίζουν τα σπίτια και μικροί αλλά και μεγάλοι μη μπορώντας να αντισταθούν τσιμπούν ένα «αθώο-μικρό» γλυκάκι.

Ας δούμε λοιπόν τι θα ήταν καλό και θα μας βοηθήσει για να μπορέσουμε να αντιμετώπίσουμε τους πολλούς γλυκούς και αλμυρούς πειρασμούς αποφεύγοντας έτσι την υπερκατανάλωση τους

  1. Δεν ξεχνώ το πρωινό μου:

Ξεκινούμε την μέρα μας με ένα πλήρες και χορταστικό πρωινό . Η σκέψη να μείνουμε νηστικοί και να μπορούμε να φάμε «ελεύθερα» πολύ περισσότερο μετά θα φέρει αρνητικά αποτελέσματα εφόσον η πείνα θα μας οδηγήσει σε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού.

Επιλογές πρωινού :

  • γιαούρτι 2% με 1κγλ μέλι κανέλα με δημητριακά ολικής
  • γάλα 1,5 % με δημητριακά ολικής και 1κγλ μέλι
  • 2 φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι
  1. Οικογενειακά τραπέζια ή εξόδους με φίλους :

Όταν έρθει η ώρα του φαγητού γεμίζουμε το πιάτο μας συνειδητοποιημένα αφού πρώτα έχουμε δείτε όλες τις επιλογές που υπάρχουν. Μοιράζουμε το πιάτο μας σε τρία μέρη και προτιμήστε το ½ από αυτό να είναι γεμάτο με σαλάτα. Αφήνουμε και λίγο χώρο και για τα γλυκά που περιμένουν υπομονετικά να τα γευτούμε ! Προτιμούμε να καταναλώνουμε το γλυκό μετά το κυρίως γεύμα σας, έτσι ώστε το γεμάτο στομάχι να μας αναγκάσει να φάμε λιγότερο.

3.Τσουγκρίζουμε στην υγεία μας

Προσπαθούμε να κρατάμε ένα μέτρο στη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών . Ιδανικά 1 ποτήρι για τις γυναίκες και μέχρι 2 ποτήρια για τους άνδρες την ημέρα. Προτιμούμε κάποιο αλκοολούχο ποτό με χαμηλό ποσοστό αλκοόλης όπως είναι η μπύρα, το κρασί, η σαμπάνια . Εάν συνοδεύουμε τα ποτά μας με αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά τότε προτιμούμε μικρή ποσότητα ή ακόμα καλύτερα σκέτα με πάγο ή αραιωμένα με σόδα ή νερό.

Για να τσουγκρίσουν και οι βενιαμίν της παρέας : Καλό θα ήταν να μην ξεφεύγουν αυτές τις μέρες στην υπερκατανάλωση αναψυκτικών και χυμών του εμπορίου. Ενα μικρο ποτηράκι θα ήταν αρκετό για να μπορέσουν να νιώσουν τη συμμετοχή τους στο γιορτινό τραπέζι .

  1. Δεν ξεχνάμε τη κίνηση

Εκμεταλλευόμαστε την ευκαιρία να κατέβουμε στο κέντρο της πόλης μας να περπατήσουμε και να περάσετε ευχάριστα και δημιουργικά την ώρα μας. Ευκαιρία λόγω λίγο ελεύθερου χρόνου να οργανώσουμε μια μικρή εξόρμηση και αφού περπατήσουμε και κάνουμε την βόλτα μας να απολαύσετε ένα ζεστό καφεδάκι ή τσάι μπροστά από το τζάκι...

d425dec44b84d63c4ec4c0f2a8297ea5 XL

Ό,τι και αν κάνετε, όπου και αν σας βρουν οι γιορτινές μέρες να θυμόμαστε ότι το σώμα σας χρειάζεται αγάπη, φροντίδα, ξεκούραση και καλά θρεπτικά συστατικά.

Σκεφτείτε λοιπόν θετικά, βοηθήστε όσους σας χρειάζονται ,ακόμα και τους γκρινιάρηδες :) , και περάστε υπέροχα με τα δικά σας αγαπημένα άτομα!!!

Καλά Χριστούγεννα με υγεία !!!

 

bochti2

Διαβάστηκε 3913 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Τρίτη, 18 Δεκεμβρίου 2018 11:40
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

athlopolisbanner2019

KALINIKOS

casadimaiscard

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

16 Ιανουαρίου 2019
Ενώπιον του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου Πρέβεζας, βρέθηκαν σήμερα, Τετάρτη 16 Ιανουαρίου 2019, 6 στελέχη του ΚΚΕ, εκλεγμένα στην Περιφέρεια Ηπείρου, σε εργατικά σωματεία καθώς και σε άλλους
16 Ιανουαρίου 2019
Ο Σύνδεσμος Συρρακιωτών Πρέβεζας προσκαλεί τα μέλη και τους φίλους του Συνδέσμου την Κυριακή 20 Ιανουαρίου 2019 και ώρα 11:00 στα γραφεία του ...
15 Ιανουαρίου 2019
Την πρωτοχρονιάτικη πίτα του θα κόψει το Γυναικείο Καρναβάλι Πρέβεζας και σας προσκαλεί το Σάββατο 26 Ιανουαρίου και ώρα 7 το βράδυ στο espresso bar ...
15 Ιανουαρίου 2019
Ολοκληρώθηκε σήμερα Τρίτη από την ΔΕΥΑ Πρέβεζας, η διαδικασία του ανοιχτού ηλεκτρονικού διαγωνισμού που αφορά το έργο αντικατάστασης των παλαιών ...
15 Ιανουαρίου 2019
Συνελήφθη, σήμερα (15-01-2019) το μεσημέρι στο Σμέρτο Θεσπρωτίας, από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης Ναρκωτικών της Υποδιεύθυνσης Ασφάλειας ...

Πολιτική

15 Ιανουαρίου 2019
Η αναβληθείσα, λόγω πένθους, ανοιχτή συγκέντρωση του Δημάρχου Ζηρού κ. Καλαντζή Νικόλαου, θα πραγματοποιηθεί τη Δευτέρα 21 Ιανουαρίου και ώρα 19.30 στο ξενοδοχείο ILIANA στη Φιλιππιάδα. Θα γίνει
14 Ιανουαρίου 2019
Η ΔΗΜΤΟ Πρέβεζας της Νέας Δημοκρατίας σας προσκαλεί σε εκδήλωση/ομιλία με θέμα «Επικαιρότητα των Ημερών και Τρέχουσες Πολιτικές Εξελίξεις» με επίσημο ...
11 Ιανουαρίου 2019
Την Κυριακή 13 Ιανουαρίου 2019 η ΤΕ Πρέβεζας του ΚΚΕ θα πραγματοποιήσει την προβολή του κινηματογραφικού ντοκυμανταίρ " Ο δρόμος μας" αφιερωμένο στα ...
10 Ιανουαρίου 2019
Όπως προκύπτει από το ρεπορτάζ του atpreveza.gr, η συνέλευση της Οργάνωσης Μελών του ΣΥΡΙΖΑ Πρέβεζας που ήταν προγραμματισμένη για το βράδυ της ...
10 Ιανουαρίου 2019
Με απόφαση της γραμματείας οργανωτικού του κόμματος της Νέας Δημοκρατίας, το μέλος της Πολιτικής Επιτροπής της ΝΔ, με καταγωγή από την Πρέβεζα, ...

Αθλητισμός

15 Ιανουαρίου 2019
Τη φανέλα του ΠΑΣ Πρέβεζα θα φοράει τουλάχιστον μέχρι το τέλος της φετινής αγωνιστικής περιόδου, ο Παναγιώτης Κατσαρός. Ο 25χρονος βορειοελλαδίτης μεσοεπιθετικός βρέθηκε στο γήπεδο του Αγίου Θωμά
15 Ιανουαρίου 2019
Την ενίσχυσή του στη μεταγραφική περίοδο του Ιανουαρίου προανήγγειλε ο ΠΑΣ Πρέβεζα και το πέτυχε, με την προσθήκη ενός ποδοσφαιριστή με αξιοσημείωτο ...
14 Ιανουαρίου 2019
Ο ΣΚ Νικόπολη Πρέβεζας ηττήθηκε με σκορ 81-58 στο ΔΑΚ Πρέβεζας από τον Πρωτέα Γρεβενών πρωτοπόρο του 3ου Ομίλου της Γ' Εθνικής (“συγκατοικεί” στην ...
13 Ιανουαρίου 2019
Με το «δεξί» ξεκίνησε ο Άκτιος ΑΠόλλων τις αγωνιστικές υποχρεώσεις το 2019 καθώς το Σάββατο 12/1 στο ΔΑΚ Πρέβεζας , για την 1η αγωνιστική του Β' ...
12 Ιανουαρίου 2019
Την παρακάτω δήλωση έκανε ο προπονητής του Θεσπρωτικού Αντώνης Κολιός: “Να πούμε καλή χρονιά σε όλο τον κόσμο με υγεία. Συγχαρητήρια στην ...

Πολιτισμός

16 Ιανουαρίου 2019
Η Περιφέρεια Ηπείρου και το Ίδρυμα “Ακτία Νικόπολις” σας προσκαλούν στην παρουσίαση του βιβλίου της ιστορικού κ. Χριστίνας Ε. Παπακώστα, με τίτλο: Το αρχείο των βενετών προβλεπτών της
15 Ιανουαρίου 2019
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΜΑΡΓΑΡΗΣ “Από τους Queen στον Μάνο Χατζιδάκι” Θεοφάνειος Αίθουσα Πρέβεζα Σάββατο 19 Ιανουαρίου 2019 στις 21.00 Μία μοναδικής ...
14 Ιανουαρίου 2019
NIKOLAI GOGOL «ΤΟ ΠΑΛΤΟ» «Όλοι μας ξεπροβάλαμε κάτω από το παλτό του Γκόγκολ». Φιοντόρ Ντοστογιέφσκι Μετά από μια σειρά επιτυχημένων ...
11 Ιανουαρίου 2019
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΜΑΡΓΑΡΗΣ “Από τους Queen στον Μάνο Χατζιδάκι” Θεοφάνειος Αίθουσα Πρέβεζα Σάββατο 19 Ιανουαρίου 2019 στις 21.00 Μία μοναδικής ...
11 Ιανουαρίου 2019
ΜΠΑΜΠΗΣ ΣΤΟΚΑΣ – ΜΕΛΙΝΑ ΚΑΝΑ «Τι ‘ναι αυτό που μας ενώνει» ΣΑΒΒΑΤΟ 12 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 2019 Πόρτες 21.30, έναρξη 22.30 Καλή χρονιά! Το Stage ...