Χριστουγεννιάτικα διατροφικά tips για υπέροχες γιορτές (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Τα Χριστούγεννα έφτασαν και όλα σιγά σιγά παίρνουν την θέση τους . Το χριστουγεννιάτικο δέντρο στολίζει τη γωνιά κάθε σπιτιού , γλυκά αρωματίζουν τα σπίτια και μικροί αλλά και μεγάλοι μη μπορώντας να αντισταθούν τσιμπούν ένα «αθώο-μικρό» γλυκάκι.

Ας δούμε λοιπόν τι θα ήταν καλό και θα μας βοηθήσει για να μπορέσουμε να αντιμετώπίσουμε τους πολλούς γλυκούς και αλμυρούς πειρασμούς αποφεύγοντας έτσι την υπερκατανάλωση τους

  1. Δεν ξεχνώ το πρωινό μου:

Ξεκινούμε την μέρα μας με ένα πλήρες και χορταστικό πρωινό . Η σκέψη να μείνουμε νηστικοί και να μπορούμε να φάμε «ελεύθερα» πολύ περισσότερο μετά θα φέρει αρνητικά αποτελέσματα εφόσον η πείνα θα μας οδηγήσει σε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού.

Επιλογές πρωινού :

  • γιαούρτι 2% με 1κγλ μέλι κανέλα με δημητριακά ολικής
  • γάλα 1,5 % με δημητριακά ολικής και 1κγλ μέλι
  • 2 φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι και μέλι
  1. Οικογενειακά τραπέζια ή εξόδους με φίλους :

Όταν έρθει η ώρα του φαγητού γεμίζουμε το πιάτο μας συνειδητοποιημένα αφού πρώτα έχουμε δείτε όλες τις επιλογές που υπάρχουν. Μοιράζουμε το πιάτο μας σε τρία μέρη και προτιμήστε το ½ από αυτό να είναι γεμάτο με σαλάτα. Αφήνουμε και λίγο χώρο και για τα γλυκά που περιμένουν υπομονετικά να τα γευτούμε ! Προτιμούμε να καταναλώνουμε το γλυκό μετά το κυρίως γεύμα σας, έτσι ώστε το γεμάτο στομάχι να μας αναγκάσει να φάμε λιγότερο.

3.Τσουγκρίζουμε στην υγεία μας

Προσπαθούμε να κρατάμε ένα μέτρο στη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών . Ιδανικά 1 ποτήρι για τις γυναίκες και μέχρι 2 ποτήρια για τους άνδρες την ημέρα. Προτιμούμε κάποιο αλκοολούχο ποτό με χαμηλό ποσοστό αλκοόλης όπως είναι η μπύρα, το κρασί, η σαμπάνια . Εάν συνοδεύουμε τα ποτά μας με αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά τότε προτιμούμε μικρή ποσότητα ή ακόμα καλύτερα σκέτα με πάγο ή αραιωμένα με σόδα ή νερό.

Για να τσουγκρίσουν και οι βενιαμίν της παρέας : Καλό θα ήταν να μην ξεφεύγουν αυτές τις μέρες στην υπερκατανάλωση αναψυκτικών και χυμών του εμπορίου. Ενα μικρο ποτηράκι θα ήταν αρκετό για να μπορέσουν να νιώσουν τη συμμετοχή τους στο γιορτινό τραπέζι .

  1. Δεν ξεχνάμε τη κίνηση

Εκμεταλλευόμαστε την ευκαιρία να κατέβουμε στο κέντρο της πόλης μας να περπατήσουμε και να περάσετε ευχάριστα και δημιουργικά την ώρα μας. Ευκαιρία λόγω λίγο ελεύθερου χρόνου να οργανώσουμε μια μικρή εξόρμηση και αφού περπατήσουμε και κάνουμε την βόλτα μας να απολαύσετε ένα ζεστό καφεδάκι ή τσάι μπροστά από το τζάκι...

d425dec44b84d63c4ec4c0f2a8297ea5 XL

Ό,τι και αν κάνετε, όπου και αν σας βρουν οι γιορτινές μέρες να θυμόμαστε ότι το σώμα σας χρειάζεται αγάπη, φροντίδα, ξεκούραση και καλά θρεπτικά συστατικά.

Σκεφτείτε λοιπόν θετικά, βοηθήστε όσους σας χρειάζονται ,ακόμα και τους γκρινιάρηδες :) , και περάστε υπέροχα με τα δικά σας αγαπημένα άτομα!!!

Καλά Χριστούγεννα με υγεία !!!

 

bochti2

Τελευταία τροποποίηση στις Τρίτη, 18 Δεκεμβρίου 2018 11:40
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

25 Ιουνίου 2019
Ο τουρισμός θεωρείται για ολόκληρο το Νομό Πρέβεζας ένας τομέας της οικονομίας, που παρέχει σημαντικές αναπτυξιακές προοπτικές για τον τόπο. Και όχι άδικα! Ιδιαίτερα πολύτιμα για την εξαγωγή
25 Ιουνίου 2019
  Ο Όμιλος ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΕΤΡΕΛΑΙΑ, στο πλαίσιο του Προγράμματος Εταιρικής Κοινωνικής Ευθύνης «360o Ενέργειες», ενισχύει έμπρακτα και με ...
25 Ιουνίου 2019
Το έθιμο του κλήδονα αναβίωσε το απόγευμα της Δευτέρας στον Παντοκράτορα της Πρέβεζας με τους κατοίκους και τους επισκέπτες της περιοχής να πηδάνε ...
25 Ιουνίου 2019
Το Δημοτικό Λιμενικό Ταμείο Πρέβεζας ενέκρινε ομόφωνα σε συνεδρίασή του Δ.Σ. στις 20/6/2019 την πρόταση που υπέβαλε ο Τουριστικός Λιμένας Πρέβεζας ...
25 Ιουνίου 2019
Αναστάτωση επικράτησε λίγο πριν τις 12 το μεσημέρι στην περιοχή του Φόρου στην Πρέβεζα, αφού έσπασε αγωγός ύδρευσης που βρίσκεται στη συμβολή με την ...

Πολιτική

25 Ιουνίου 2019
Με ανθρώπους των σωμάτων ασφαλείας συναντήθηκε χθες ο υποψήφιος βουλευτής της ΝΔ στο Νομο Πρέβεζας Σπύρος Κυριάκης, ο οποίος πραγματοποίησε διαδοχικές επισκέψεις στην αστυνομια, στο λιμενικό και στην
25 Ιουνίου 2019
Μετά την κατάθεση του ψηφοδελτίου της, η τοπική επιτροπή Πρέβεζας της ΑΝΤΑΡΣΥΑ ξεκίνησε το πρόγραμμα περιοδειών για τη παρουσίαση των θέσεών της και ...
25 Ιουνίου 2019
Ο αγώνας δρόμου για μια πιο κοντινή συνάντηση με τους περισσότερους συντοπίτες στο «μίνι» προεκλογικό 20ήμερο …ξεκίνησε! Κρατώ το βλέμμα και την ...
25 Ιουνίου 2019
Η Νομαρχιακή Επιτροπή του Κινήματος Αλλαγής σας ενημερώνει ότι την Πέμπτη 27/6/19 και ώρα 21:00  στην Πλατεία Ελευθερίας θα πραγματοποιηθεί η ...
25 Ιουνίου 2019
Συνεχίζοντας τις επισκέψεις του σε περιοχές του Νομού, συζητώντας με τους πολίτες για όλα όσα τους προβληματίζουν, αλλά και παρουσιάζοντας τους ...

Αθλητισμός

25 Ιουνίου 2019
Ο Σύλλογος Καλαθοσφαίρισης «Νικόπολη Πρέβεζας», για 8η συνεχόμενη χρονιά, διοργανώνει τουρνουά μπάσκετ 3οn3 στα γήπεδα μπάσκετ "ΣΤΑΘΗΣ ΠΑΡΟΥΣΗΣ" του Δημοτικού Κολυμβητηρίου Πρέβεζας και στο Κλειστό
24 Ιουνίου 2019
Ο Άκτιος Απόλλων Πρέβεζας ανακοινώνει με χαρά τη μεταγραφή του αθλητή Κώστα Κάρτσακλα από το σωματείο του ΑΓΟ Θεσπρωτικού. Ο έμπειρος small ...
22 Ιουνίου 2019
Σε ακόμη μία σπουδαία διοργάνωση με ομάδες από όλη την Ελλάδα, θα συμμετέχουν τα τμήματα της ακαδημίας ποδοσφαίρου Athlopolis Πρέβεζας. Δείτε ...
22 Ιουνίου 2019
Μετά την αποχώρηση του Θεσπρωτικού από το πρωτάθλημα μπάσκετ της Α' ΕΣΚΑΒΔΕ της σεζόν 2019-2020, η Ένωση έστειλε κλήση ενδιαφέροντος με έγγραφό της ...
22 Ιουνίου 2019
Λίγες ημέρες πριν την έναρξη του φετινού 3on3 basketball tournament, που αποτελεί πλέον θεσμό για ολόκληρη τη δυτική Ελλάδα και η εικόνα που ...

Πολιτισμός

25 Ιουνίου 2019
Τhe Jive Aces Παρασκευή 9 Αυγούστου στο Δημοτικό Κηποθέατρο Πρέβεζας στις 10μμ Το Preveza Jazz Festival με υπερηφάνεια ανακοινώνει πως εξασφάλισε την εμφάνιση της Νο 1 μπάντας swing του
25 Ιουνίου 2019
Πλούσιο σε πολιτιστικές εκδηλώσεις θα είναι και το “Πολιτιστικό καλοκαίρι 2019” του Δήμου Ζηρού, το οποίο έχει ήδη ανοίξει την αυλαία του. Το 3ο ...
24 Ιουνίου 2019
Μια μουσική βόλτα πραγματοποιεί η Μαρία Λούκα με το Γιώργο Ζαχαριουδάκη αυτό τον Ιούνιο στην Ελλάδα. Ξεκινώντας από την Κρήτη, με βαλίτσες ...
24 Ιουνίου 2019
Μια αξέχαστη βραδιά έζησε το κοινό της Πρέβεζας και της ευρύτερης περιοχής το βράδυ του Σαββάτου στο Αρχαίο Ωδείο της Νικόπολης κατά τη διάρκεια της ...