Παρασκευή, 06 Σεπτεμβρίου 2019 15:40

Διατροφικές προτάσεις για καλή σχολική χρονιά (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Τα σχολεία ξεκινούν και είναι η καλύτερη περίοδος για να εφοδιαστείτε, εκτός από τσάντες, τετράδια και μολύβια, με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία για τη σωστή διατροφή του παιδιού σας.

Μην ξεχνάτε ότι βρίσκονται σε μια ηλικία ταχύτατης σωματικής αλλά και πνευματικής ανάπτυξης, με αποτέλεσμα να παρουσιάζουν υψηλές ανάγκες για πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Έχει παρατηρηθεί ότι η διατροφή των παιδιών κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους επιδρά στην επίδοσή τους αλλά και τη καλή ψυχολογία τους.

Χρήσιμες συμβουλές για μια καλή σχολική διατροφική απόδοση:

Ξεκινήστε την ημέρα του με ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό.Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει καλά, ιδιαίτερα μετά τον νυχτερινό ύπνο, που τα αποθέματα ενέργειας είναι χαμηλά.

Επιλογές πρωινού :

1 φλ γάλα με δημητριακά ολικής με μέλι

1 τοστ ολικής με 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι ή και ανάμεικτα φρούτα επιλογής 

1 γιαούρτι με δημητριακά ολικής με μέλι και φρούτο κ.α.

Δεν ξεχνάμε να ετοιμάσουμε το κολατσιό για το σχολείο, καθώς προσφέρει στα παιδιά την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζονται ώστε να είναι δραστήρια και αποδοτικά στις ενδοσχολικές τους ασχολίες.

Επιλογές κολατσιού :

  • μπάρες δημητριακών με φρούτα
  • τοστ με 1 φρούτο
  • μπάρες δημητριακών με ξηρούς καρπούς
  • σπιτικές πίτες με τυρί και λαχανικά
  • σάντουιτς με τυρί ,λαχανικά ,κοτόπουλο ή αυγό
  • τοστ με μέλι ή ταχίνι κ.α.

c7d81d6561d02fd68c8a2b322c94719c XL

Ας θυμόμαστε ότι η σχολική ηλικία είναι η ιδανικότερη ηλικία αφομοίωσης και μάθησης,οι διατροφικές συνήθειες διαμορφώνονται κυρίως στην παιδική ηλικία κατά τη διάρκεια της σχολικής ηλικίας το παιδί μπορεί να αποκτήσει θετικά πρότυπα.

Φροντίζουμε , λοιπόν, να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων,ώστε να εξασφαλίζεται στα παιδιά μια διατροφή, καθημερινά πλήρη σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικές ουσίες, νερό και φυτικές ίνες, που προστατεύουν, θωρακίζουν και δυναμώνουν τον οργανισμό.

Περιορίζουμε την κατανάλωση ανθυγιεινών και πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη σνακ.

Δίνουμε τα κίνητρα ώστε να διατηρούνται σε ένα καλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, μέσω της ενασχόλησής τους με κάποιο άθλημα.

Η σχολική περίοδος είναι ίσως η καταλληλότερη για να μπουν τα θεμέλια όχι μόνο της πνευματικής καλλιέργειας και παιδείας αλλά και οι βάσεις μιας υγιεινής διατροφικής συμπεριφοράς!

Καλή σχολική χρονιά ! ! !

bochti2

Διαβάστηκε 1543 φορές
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

21 Ιανουαρίου 2020
Όλοι στην 24ωρη απεργία που προκήρυξε το Εργατικό Κέντρο Πρέβεζαςγια τη Κυριακή 26 Γενάρη και τη συγκέντρωση στις 10:30 π.μ έξω από τα JUMBO Στον κόσμο των εμπορικών καταστημάτων, στον κόσμο της
21 Ιανουαρίου 2020
Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε η συμμετοχή του Επιμελητηρίου Πρέβεζας στην Διεθνή Έκθεση Τουρισμού “Ferien-Messe Wien 2020”, στη Βιέννη, από 16 έως ...
21 Ιανουαρίου 2020
Την προκήρυξη 24ωρης απεργίας την Κυριακή 26 Ιανουαρίου και την πραγματοποίηση κινητοποίησης έξω από το κατάστημα του Jumbo αποφάσισε η διοίκηση του ...
20 Ιανουαρίου 2020
Στην πόλη της Βέροιας πραγματοποίησε τη δεύτερη δράση εξωστρέφειας η Νέα Ένωση Ξενοδόχων Π.Ε. Πρέβεζας σε συνεργασία με το ΚΤΕΛ Ν. Πρέβεζας και τον ...
20 Ιανουαρίου 2020
Το Επιμελητήριο Πρέβεζας ενημερώνει τα μέλη του ότι έως τις 31 Μαρτίου 2020 θα διαρκέσει η προθεσμία ανανέωσης της άδειας εξασκήσεως επαγγέλματος ...

Πολιτική

21 Ιανουαρίου 2020
“Σας καλούμε να προσέλθετε στη συνεδρίαση του Διοικητικού Συμβουλίου της Π.Ε.Δ. Ηπείρου που θα γίνει στα γραφεία της στα Ιωάννινα (Ναπ. Ζέρβα 2, 4ος όροφος) την Δευτέρα, 20/01/2020, και ώρα
20 Ιανουαρίου 2020
Το γεγονός ότι η Υπουργός Πολιτισμού και Αθλητισμού κ. Λίνα Μενδώνη κατά τη διάρκεια τριήμερης περιοδείας της στην  Περιφέρεια Ηπείρου, δε ...
18 Ιανουαρίου 2020
Με τον Περιφερειάρχη Ηπείρου κ. Αλέξανδρο Καχριμάνη επικοινώνησε χθες το απόγευμα ο Διευθυντής του Γραφείου του Υπουργού Υποδομών και Μεταφορών κ. ...
17 Ιανουαρίου 2020
Η Νεολαία ΣΥΡΙΖΑ Πρέβεζας απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: Το καλοκαίρι είδαμε να καταργείται η δυνατότητα ελεύθερης πρόσβασης στην ...

Αθλητισμός

20 Ιανουαρίου 2020
Θετικά συνέχισε ο Άκτιος Απόλλων τις αγωνιστικές του υποχρεώσεις στο πρωτάθλημα της Β' ανδρών ΕΣΚΑΒΔΕ καθώς την Κυριακή 19/1 επικράτησε εντός έδρας του ΑΓΟ Γρ. Λιακατάς Αιτωλικού με 69-44
20 Ιανουαρίου 2020
Εικόνες που δε τιμούν το μπάσκετ και τον αθλητισμό εκτυλίχθηκαν την Κυριακή στο ΕΑΚ Κέρκυρας, μετά το τέλος του αγώνα μπάσκετ Ιόνιος-ΑΕ Καναλακίου ...
20 Ιανουαρίου 2020
Για τη 16η αγωνιστική του πρωταθλήματος ποδοσφαίρου του 4ου Ομίλου της Γ' Εθνικής σημειώθηκαν τα παρακάτω αποτελέσματα: ΑΣ Απόλλων Ευπαλίου – ...
19 Ιανουαρίου 2020
Την ήττα με σκορ 4-1 γνώρισε ο ΠΑΣ Πρέβεζα στην έδρα του Μακεδονικού Φούφα στα πλαίσια της 16ης αγωνιστικής του 4ου Ομίλου της Γ' Εθνικής. Ο ΠΑΣ ...
18 Ιανουαρίου 2020
                    18η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ...

Πολιτισμός

20 Ιανουαρίου 2020
Την Πέμπτη 23 Ιανουαρίου 2020 στις 21:15 στην ΌΑΣΗ η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας θα προβάλει την ταινία: Εγώ, η Τόνια- I, Tonya Η.Π.Α. 2018 Διάρκεια: 121 λεπτά Σκηνοθεσία: Κρεγκ
17 Ιανουαρίου 2020
Αυτήν την Κυριακή φιλοξενούμε στη Μποτίλια τη βραβευμένη μικρού μήκους ταινία του Κυριάκου Κοτσίνη, Forgotten Alive. Σας περιμένουμε στο ζεστό ...
16 Ιανουαρίου 2020
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο Όμιλος για την UNESCO Πρέβεζας: “Oπως πληροφορηθήκαμε από τα Μ.Μ.Ε. την περασμένη Κυριακή 12 Ιανουαρίου 2020 ...
16 Ιανουαρίου 2020
Την Πέμπτη 16 Ιανουαρίου 2020 στις 21:15 στην ΌΑΣΗ η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας προβάλλει την ταινία Καπερναούμ - Capernaum Διάρκεια: 121 ...
15 Ιανουαρίου 2020
Την τιμητική της θα έχει  Πρέβεζα και ειδικότερα τα Αρχαία Θέατρα της Νικόπολης και της Κασσώπης στο Μέγαρο Μουσικής Αθηνών στις 12 Μαρτίου ...