Παρασκευή, 11 Οκτωβρίου 2019 14:00

“Αλλάζω τη διατροφή μου, αλλάζω τη ζωή μου!” - Πέντε “εύκολοι” τρόποι να τρώμε πιο υγιεινά! (επιμέλεια: Μαγδαληνή Μπόχτη - διαιτολογικό γραφείο"Med Nutri")

*Με την επιμέλεια της κλινικής διαιτολόγου-διατροφολόγου Μαγδαληνής Μπόχτη (Λ. Ειρήνης και Αμβρακίας 10, Πρέβεζα) - διαιτολογικό γραφείο"Med Nutri"

“Ξεσκονίζοντας” τα... κιτάπια των διατροφικών μας συνηθειών, αναμφίβολα θα καταλήξουμε να βρούμε σε πολλές περιπτώσεις τη λέξη “δίαιτα” καρφιτσωμένη στο ντουλάπι ή το ψυγείο μας. Μόνο που το μυστικό δεν είναι η δίαιτα, αλλά η αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών, ώστε να μπορέσουμε να τρώμε πιο υγιεινά.

magd2

Δεν είναι τυχαίο ότι η φιλοσοφία “Αλλάζω τη διατροφή μου, αλλάζω τη ζωή μου!” γύρω από το τι τρώμε, είναι βασισμένη στις διαδικασίες που ακολουθούμε και όχι σε θεωρητικές προσεγγίσεις γύρω από την υγιεινή διατροφή.

Υπάρχουν λοιπόν πέντε 5 “εύκολοι” τρόποι για να τρώμε πιο υγιεινά.

 

1: Ξεχάστε τα μαχαίρια - Διαλέγουμε και καταναλώνουμε τα τρόφιμα ολόκληρα

  • Επιλέγουμε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους μορφή, ολόκληρα φρούτα έναντι κομμένων σε κομματάκια ή κομπόστες. Ολόκληρα κρεατικά π.χ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα αντί για κατεψυγμένα κεφτεδάκια κοτόπουλου κ.α.

  • Αποφεύγουμε την υπέρμετρη κατανάλωση μπισκότων και έτοιμων γλυκών-σνακς, αποφεύγοντας έτσι το υψηλό φορτίο θερμίδων, ζάχαρης και κακών λιπαρών.

 magd3

2. Το... αλεσμένο είναι πάντα πιο καλό - Επιλέγουμε προϊόντα ολικής άλεσης

  • Τα δημητριακά ολικής άλεσης υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία μετά τη συγκομιδή και έτσι διατηρούν όλα τα μέρη των καρπών τους και κατ ‘επέκταση όλα τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά τους όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες συμπλέγματος Β, σίδηρο και αντιοξειδωτικά.

 magd4

3. Προτιμούμε τα “καλούδια” της “μάνας γης” - Κατανάλωνουμε Φρούτα και Λαχανικά

  • Επιλέγουμε φρούτα και λαχανικά εποχής. Καταναλώνουμε προτιμότερα ολόκληρα τα φρούτα κερδίζοντας έτσι τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες καθώς και όλα τα είδη λαχανικών προσπαθώντας να τα εντάσσουμε στα κύρια γεύματα μας.

 magd5

4. Λέμε “ΟΧΙ” στο πολύ αλάτι και την υπερβολική ζάχαρη

  • Προσπαθούμε να αποφεύγουμε τη υπερκατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων τα όποια χαρακτηρίζονται για την υψηλή περιεκτικότητα τους σε ζάχαρη και αλάτι.

  • Διαβάζουμε προσεχτικά τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέγουμε προϊόντα με τη μικρότερη περιεκτικότητα στα παραπάνω.

 Fruit Infused Water finished1

5. “Ψήφο εμπιστοσύνης” στο νεράκι!

  • Μειώνουμε όσο μπορούμε την κατανάλωση αναψυκτικών και έτοιμων χυμών τα όποια χαρακτηρίζονται από υψηλά ποσοστά ζάχαρης και τεχνητών χρωμάτων.

  • Επιλέγουμε τη κατανάλωση νερού και για περισσότερη γεύση μπορούμε να προσθέσουμε φρέσκα φρούτα ή και βότανα, δίνοντας στο σώμα μας ενυδάτωση και θρεπτικά συστατικά.

 

 

Διαβάστηκε 3339 φορές
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

14 Νοεμβρίου 2019
Για μια ακόμη χρονιά η Περιφέρεια, στο πλαίσιο του σχεδιασμού της για την εδραίωση της Ηπείρου ως ιδανικό προορισμό τεσσάρων εποχών, έδωσε έντονο το ...
14 Νοεμβρίου 2019
Το Δ.Σ. της ΕΛΜΕ Πρέβεζας καταγγέλλει την κατάργηση του πανεπιστημιακού ασύλου από την κυβέρνηση και την είσοδο των ΜΑΤ στον χώρο της ΑΣΟΕΕ, τη ...
14 Νοεμβρίου 2019
Μεγάλες ήταν οι ζημιές που προκλήθηκαν στη Δ.Ε. Φαναρίου του Δήμου Πάργας από τα έντονα καιρικά φαινόμενα που έπληξαν την περιοχή το βράδυ της ...

Πολιτική

14 Νοεμβρίου 2019
Σε απάντηση της κοινοβουλευτικής ερώτησης που κατέθεσε ο βουλευτής Πρέβεζας του ΣΥΡΙΖΑ Κώστας Μπάρκας, σχετικά με την ένταξη των σχολικών μονάδων του Νομού Πρέβεζας στο Πρόγραμμα «Σχολικά Γεύματα», η
14 Νοεμβρίου 2019
Η Οργάνωση Βάσης του Νέου Αριστερού Ρεύματος στην Πρέβεζα και της Νεολαίας Κομμουνιστική Απελευθέρωση, παραχώρησε έκτακτη συνέντευξη Τύπου το ...
12 Νοεμβρίου 2019
Η Όλγα Πλόσκα με 92 ψήφους, έναντι 37 της Αρετής Γεωργίου Αρετής εκλέχτηκε τακτική Σύμβουλος Κοινότητας Πέτρας με τη Δημοτική Παράταξη “ΝΕΑ ΠΟΡΕΙΑ ...
11 Νοεμβρίου 2019
Η ΝΟΔΕ ΝΔ Πρέβεζας , ανακοινώνει σε όλους τους πολίτες του Νομού Πρέβεζας , ότι τα γραφεία της βρίσκονται σε νέα διεύθυνση . Επί της Λεωφόρου Ειρήνης ...
08 Νοεμβρίου 2019
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο βουλευτής Πρέβεζας της ΝΔ Στέργιος Γιαννάκης: “Ο Βουλευτής Ν. Πρεβέζης κ. Στέργιος Γιαννάκης, μετά από ...

Αθλητισμός

14 Νοεμβρίου 2019
Break εθνικών ομάδων, άρα καλή ευκαιρία για ματιές στα μακροχρόνια και, εν προκειμένω, στα καθ’ ημάς. Για τίτλο, ο Ολυμπιακός είναι πλέον σε… season low αναφορικά με τις τιμές, όντας στο 1.55
13 Νοεμβρίου 2019
Είναι το απόλυτο ντέρμπι εθνικών ομάδων. Το αποκαλούν Superclásico de las Américas και Superclásico Sudamericano ή, απλά, Βραζιλία – Αργεντινή. ...
12 Νοεμβρίου 2019
Στο πλαίσιο της επάνδρωσης των μικτών ομάδων της ΕΠΣ ΠPΕΒΕΖΑΣ/ΛΕΥΚΑΔΑΣ για τη νέα ποδοσφαιρική χρονιά, η Τεχνική Επιτροπή της Ένωσης ανακοινώνει ότι ...
10 Νοεμβρίου 2019
Συνέντευξη Τύπου, μετά τη λήξη της αναμέτρησης ΠΑΣ Πρέβεζα-Σούλι Παραμυθιάς, παραχώρησαν στους δημοσιογράφους οι προπονητές των δύο ομάδων Μιχάλης ...
10 Νοεμβρίου 2019
Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί τις καλύτερες φάσεις του αγώνα ΠΑΣ Πρέβεζα-Σούλι Παραμυθιάς που έληξε ισόπαλος:  

Πολιτισμός

14 Νοεμβρίου 2019
Γράφει ο Σπύρος Σκλαβενίτης  Δρ. Ιστορίας Προϊστάμενος ΓΑΚ Πρέβεζας Πρόσφατα, δωρήθηκαν στην υπηρεσία μας ΓΑΚ Πρέβεζας τρεις ενδιαφέρουσες πρεβεζάνικες εκδόσεις φωτογραφικών
14 Νοεμβρίου 2019
Την Πέμπτη 14 Νοεμβρίου 2019 στις 21:15 η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας θα προβάλει την ταινία:  Το Ξέρουν Όλοι - Todos lo Saben ...
12 Νοεμβρίου 2019
Την Πέμπτη 14 Νοεμβρίου 2019 στις 21:15 η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας θα προβάλει την ταινία:  Το Ξέρουν Όλοι - Todos lo Saben ...
09 Νοεμβρίου 2019
Η φωτογραφία του 1943 παρουσιάζει τον τότε χώρο της Πλατείας Ανδρούτσου. Δημοσιοποιήθηκε από τον Πρόεδρο του Ακτία-Νικόπολις Νίκο Καράμπελα στα ...