Παρασκευή, 11 Οκτωβρίου 2019 14:00

“Αλλάζω τη διατροφή μου, αλλάζω τη ζωή μου!” - Πέντε “εύκολοι” τρόποι να τρώμε πιο υγιεινά! (επιμέλεια: Μαγδαληνή Μπόχτη - διαιτολογικό γραφείο"Med Nutri")

*Με την επιμέλεια της κλινικής διαιτολόγου-διατροφολόγου Μαγδαληνής Μπόχτη (Λ. Ειρήνης και Αμβρακίας 10, Πρέβεζα) - διαιτολογικό γραφείο"Med Nutri"

“Ξεσκονίζοντας” τα... κιτάπια των διατροφικών μας συνηθειών, αναμφίβολα θα καταλήξουμε να βρούμε σε πολλές περιπτώσεις τη λέξη “δίαιτα” καρφιτσωμένη στο ντουλάπι ή το ψυγείο μας. Μόνο που το μυστικό δεν είναι η δίαιτα, αλλά η αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών, ώστε να μπορέσουμε να τρώμε πιο υγιεινά.

magd2

Δεν είναι τυχαίο ότι η φιλοσοφία “Αλλάζω τη διατροφή μου, αλλάζω τη ζωή μου!” γύρω από το τι τρώμε, είναι βασισμένη στις διαδικασίες που ακολουθούμε και όχι σε θεωρητικές προσεγγίσεις γύρω από την υγιεινή διατροφή.

Υπάρχουν λοιπόν πέντε 5 “εύκολοι” τρόποι για να τρώμε πιο υγιεινά.

 

1: Ξεχάστε τα μαχαίρια - Διαλέγουμε και καταναλώνουμε τα τρόφιμα ολόκληρα

  • Επιλέγουμε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους μορφή, ολόκληρα φρούτα έναντι κομμένων σε κομματάκια ή κομπόστες. Ολόκληρα κρεατικά π.χ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα αντί για κατεψυγμένα κεφτεδάκια κοτόπουλου κ.α.

  • Αποφεύγουμε την υπέρμετρη κατανάλωση μπισκότων και έτοιμων γλυκών-σνακς, αποφεύγοντας έτσι το υψηλό φορτίο θερμίδων, ζάχαρης και κακών λιπαρών.

 magd3

2. Το... αλεσμένο είναι πάντα πιο καλό - Επιλέγουμε προϊόντα ολικής άλεσης

  • Τα δημητριακά ολικής άλεσης υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία μετά τη συγκομιδή και έτσι διατηρούν όλα τα μέρη των καρπών τους και κατ ‘επέκταση όλα τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά τους όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες συμπλέγματος Β, σίδηρο και αντιοξειδωτικά.

 magd4

3. Προτιμούμε τα “καλούδια” της “μάνας γης” - Κατανάλωνουμε Φρούτα και Λαχανικά

  • Επιλέγουμε φρούτα και λαχανικά εποχής. Καταναλώνουμε προτιμότερα ολόκληρα τα φρούτα κερδίζοντας έτσι τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες καθώς και όλα τα είδη λαχανικών προσπαθώντας να τα εντάσσουμε στα κύρια γεύματα μας.

 magd5

4. Λέμε “ΟΧΙ” στο πολύ αλάτι και την υπερβολική ζάχαρη

  • Προσπαθούμε να αποφεύγουμε τη υπερκατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων τα όποια χαρακτηρίζονται για την υψηλή περιεκτικότητα τους σε ζάχαρη και αλάτι.

  • Διαβάζουμε προσεχτικά τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέγουμε προϊόντα με τη μικρότερη περιεκτικότητα στα παραπάνω.

 Fruit Infused Water finished1

5. “Ψήφο εμπιστοσύνης” στο νεράκι!

  • Μειώνουμε όσο μπορούμε την κατανάλωση αναψυκτικών και έτοιμων χυμών τα όποια χαρακτηρίζονται από υψηλά ποσοστά ζάχαρης και τεχνητών χρωμάτων.

  • Επιλέγουμε τη κατανάλωση νερού και για περισσότερη γεύση μπορούμε να προσθέσουμε φρέσκα φρούτα ή και βότανα, δίνοντας στο σώμα μας ενυδάτωση και θρεπτικά συστατικά.

 

 

Διαβάστηκε 3569 φορές
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

22 Ιανουαρίου 2020
Ο Δήμος Πάργας σε συνεργασία με το κληροδότημα "Β.Ε.Βασιλά" και την ομάδα του Απόλλωνα Πάργας συνεχίζουν την προσπάθεια για την αντιμετώπιση των θεμάτων που εμποδίζουν την αλλαγή του χλοοτάπητα στο
22 Ιανουαρίου 2020
Στην έγκριση  της αρχιτεκτονικής μελέτης του έργου «Ανάδειξη και Νέα Χρήση Φρουρίου Αγίου Ανδρέα Πρέβεζας» προχώρησε το Κεντρικό Αρχαιολογικό ...
22 Ιανουαρίου 2020
Ο Δικηγορικός Σύλλογος Πρέβεζας απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: Με θλίψη και οδύνη αποχαιρετήσαμε , η οικογένεια των Δικηγόρων της Πρέβεζας, ...
22 Ιανουαρίου 2020
Το νέο Διοικητικό Συμβούλιο του Συλλόγου Σαρακατσαναίων του Ν. Πρέβεζας, που προέκυψε από τις αρχαιρεσίες της 19ης Ιανουαρίου 2020, αποτελείται από ...
22 Ιανουαρίου 2020
Εκδόθηκε το πρώτο ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ LoXri-Typos του τμήματος Λογιστικής και Χρηματοοικονομικής της Σχολής Οικονομικών και Διοικητικών ...

Πολιτική

22 Ιανουαρίου 2020
Το ρεπορτάζ του atpreveza.gr, αναφορικά με τους ειδικούς συμβούλους-συνεργάτες (δείτε ΕΔΩ και ΕΔΩ), του Δημάρχου Πρέβεζας Νίκου Γεωργάκου, επιβεβαιώνεται σε ακόμη μία περίπτωση. Ανέβηκε στο ΔΙΑΥΓΕΙΑ,
21 Ιανουαρίου 2020
“Σας καλούμε να προσέλθετε στη συνεδρίαση του Διοικητικού Συμβουλίου της Π.Ε.Δ. Ηπείρου που θα γίνει στα γραφεία της στα Ιωάννινα (Ναπ. Ζέρβα 2, 4ος ...
20 Ιανουαρίου 2020
Το γεγονός ότι η Υπουργός Πολιτισμού και Αθλητισμού κ. Λίνα Μενδώνη κατά τη διάρκεια τριήμερης περιοδείας της στην  Περιφέρεια Ηπείρου, δε ...
18 Ιανουαρίου 2020
Με τον Περιφερειάρχη Ηπείρου κ. Αλέξανδρο Καχριμάνη επικοινώνησε χθες το απόγευμα ο Διευθυντής του Γραφείου του Υπουργού Υποδομών και Μεταφορών κ. ...

Αθλητισμός

22 Ιανουαρίου 2020
Σεζόν 1988-89. Οι συμπτώσεις, ορισμένες φορές, είναι διαβολικές. Δεν υπάρχει ακόμη Premier League, ονομάζεται ακόμη First Division και η Λίβερπουλ κατακτά το πρωτάθλημα με 9 βαθμούς διαφορά από τη
22 Ιανουαρίου 2020
“Λόγω αποχής των διαιτητών των Συνδέσμων Σ.Ε.ΔΚ ΑΡΤΑΣ και Σ.Ε.Δ.Κ.ΒΔ.Ε από τους αγώνες το προσεχές Σ/Κ  25 και 26 Ιανουαρίου 2020, αναβάλλονται ...
20 Ιανουαρίου 2020
Θετικά συνέχισε ο Άκτιος Απόλλων τις αγωνιστικές του υποχρεώσεις στο πρωτάθλημα της Β' ανδρών ΕΣΚΑΒΔΕ καθώς την Κυριακή 19/1 επικράτησε εντός έδρας ...
20 Ιανουαρίου 2020
Εικόνες που δε τιμούν το μπάσκετ και τον αθλητισμό εκτυλίχθηκαν την Κυριακή στο ΕΑΚ Κέρκυρας, μετά το τέλος του αγώνα μπάσκετ Ιόνιος-ΑΕ Καναλακίου ...
20 Ιανουαρίου 2020
Για τη 16η αγωνιστική του πρωταθλήματος ποδοσφαίρου του 4ου Ομίλου της Γ' Εθνικής σημειώθηκαν τα παρακάτω αποτελέσματα: ΑΣ Απόλλων Ευπαλίου – ...

Πολιτισμός

20 Ιανουαρίου 2020
Την Πέμπτη 23 Ιανουαρίου 2020 στις 21:15 στην ΌΑΣΗ η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας θα προβάλει την ταινία: Εγώ, η Τόνια- I, Tonya Η.Π.Α. 2018 Διάρκεια: 121 λεπτά Σκηνοθεσία: Κρεγκ
17 Ιανουαρίου 2020
Αυτήν την Κυριακή φιλοξενούμε στη Μποτίλια τη βραβευμένη μικρού μήκους ταινία του Κυριάκου Κοτσίνη, Forgotten Alive. Σας περιμένουμε στο ζεστό ...
16 Ιανουαρίου 2020
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο Όμιλος για την UNESCO Πρέβεζας: “Oπως πληροφορηθήκαμε από τα Μ.Μ.Ε. την περασμένη Κυριακή 12 Ιανουαρίου 2020 ...
16 Ιανουαρίου 2020
Την Πέμπτη 16 Ιανουαρίου 2020 στις 21:15 στην ΌΑΣΗ η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας προβάλλει την ταινία Καπερναούμ - Capernaum Διάρκεια: 121 ...
15 Ιανουαρίου 2020
Την τιμητική της θα έχει  Πρέβεζα και ειδικότερα τα Αρχαία Θέατρα της Νικόπολης και της Κασσώπης στο Μέγαρο Μουσικής Αθηνών στις 12 Μαρτίου ...