Παρασκευή, 11 Οκτωβρίου 2019 14:00

“Αλλάζω τη διατροφή μου, αλλάζω τη ζωή μου!” - Πέντε “εύκολοι” τρόποι να τρώμε πιο υγιεινά! (επιμέλεια: Μαγδαληνή Μπόχτη - διαιτολογικό γραφείο"Med Nutri")

*Με την επιμέλεια της κλινικής διαιτολόγου-διατροφολόγου Μαγδαληνής Μπόχτη (Λ. Ειρήνης και Αμβρακίας 10, Πρέβεζα) - διαιτολογικό γραφείο"Med Nutri"

“Ξεσκονίζοντας” τα... κιτάπια των διατροφικών μας συνηθειών, αναμφίβολα θα καταλήξουμε να βρούμε σε πολλές περιπτώσεις τη λέξη “δίαιτα” καρφιτσωμένη στο ντουλάπι ή το ψυγείο μας. Μόνο που το μυστικό δεν είναι η δίαιτα, αλλά η αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών, ώστε να μπορέσουμε να τρώμε πιο υγιεινά.

magd2

Δεν είναι τυχαίο ότι η φιλοσοφία “Αλλάζω τη διατροφή μου, αλλάζω τη ζωή μου!” γύρω από το τι τρώμε, είναι βασισμένη στις διαδικασίες που ακολουθούμε και όχι σε θεωρητικές προσεγγίσεις γύρω από την υγιεινή διατροφή.

Υπάρχουν λοιπόν πέντε 5 “εύκολοι” τρόποι για να τρώμε πιο υγιεινά.

 

1: Ξεχάστε τα μαχαίρια - Διαλέγουμε και καταναλώνουμε τα τρόφιμα ολόκληρα

  • Επιλέγουμε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους μορφή, ολόκληρα φρούτα έναντι κομμένων σε κομματάκια ή κομπόστες. Ολόκληρα κρεατικά π.χ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα αντί για κατεψυγμένα κεφτεδάκια κοτόπουλου κ.α.

  • Αποφεύγουμε την υπέρμετρη κατανάλωση μπισκότων και έτοιμων γλυκών-σνακς, αποφεύγοντας έτσι το υψηλό φορτίο θερμίδων, ζάχαρης και κακών λιπαρών.

 magd3

2. Το... αλεσμένο είναι πάντα πιο καλό - Επιλέγουμε προϊόντα ολικής άλεσης

  • Τα δημητριακά ολικής άλεσης υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία μετά τη συγκομιδή και έτσι διατηρούν όλα τα μέρη των καρπών τους και κατ ‘επέκταση όλα τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά τους όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες συμπλέγματος Β, σίδηρο και αντιοξειδωτικά.

 magd4

3. Προτιμούμε τα “καλούδια” της “μάνας γης” - Κατανάλωνουμε Φρούτα και Λαχανικά

  • Επιλέγουμε φρούτα και λαχανικά εποχής. Καταναλώνουμε προτιμότερα ολόκληρα τα φρούτα κερδίζοντας έτσι τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες καθώς και όλα τα είδη λαχανικών προσπαθώντας να τα εντάσσουμε στα κύρια γεύματα μας.

 magd5

4. Λέμε “ΟΧΙ” στο πολύ αλάτι και την υπερβολική ζάχαρη

  • Προσπαθούμε να αποφεύγουμε τη υπερκατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων τα όποια χαρακτηρίζονται για την υψηλή περιεκτικότητα τους σε ζάχαρη και αλάτι.

  • Διαβάζουμε προσεχτικά τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέγουμε προϊόντα με τη μικρότερη περιεκτικότητα στα παραπάνω.

 Fruit Infused Water finished1

5. “Ψήφο εμπιστοσύνης” στο νεράκι!

  • Μειώνουμε όσο μπορούμε την κατανάλωση αναψυκτικών και έτοιμων χυμών τα όποια χαρακτηρίζονται από υψηλά ποσοστά ζάχαρης και τεχνητών χρωμάτων.

  • Επιλέγουμε τη κατανάλωση νερού και για περισσότερη γεύση μπορούμε να προσθέσουμε φρέσκα φρούτα ή και βότανα, δίνοντας στο σώμα μας ενυδάτωση και θρεπτικά συστατικά.

 

 

  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

19 Απριλίου 2024
Πυροβολισμό δέχθηκε από άγνωστο ένας αδέσποτος σκύλος στην Πέτρα σύμφωνα με ανακοίνωση του δήμου Ζηρού, ο οποίος καταβάλλει προσπάθειες για να εντοπιστεί το άτυχο ζώο. Σε ανακοίνωσή του ο δήμος
19 Απριλίου 2024
Να σταματήσει το κρυφτούλι του δημοτικού λιμενικού ταμείου και του δήμου αναφορικά με την αγωγή της Μαρίνας και να του δώσουν όλα τα «μέσα» ...
19 Απριλίου 2024
Έντονες αντιδράσεις και διαμαρτυρίες πολιτών έχει προκαλέσει η κοπή 50 περίπου δέντρων στο αισθητικό δάσος του Μονολιθίου, στα πλαίσια της κατασκευής ...
19 Απριλίου 2024
Στην 24ωρη κλαδική απεργία της Ομοσπονδίας ΔικαστικώνΥπαλλήλων Ελλάδας που θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη 24 Απρίλη ενάντια στο νομοσχέδιο για το ...

Πολιτική

18 Απριλίου 2024
Η στρατηγική της δημοτικής αρχής και το πολιτικό “κρυφτούλι” γύρω από την αγωγή 9.000.000 ευρώ της Μαρίνας Πρέβεζας κατά του Δημοτικού Λιμενικού Ταμείου Πρέβεζας , συνεχίζει να παραμένει ανεξήγητη
17 Απριλίου 2024
Στο πλαίσιο διερεύνησης υπόθεσης κακουργηματικού χαρακτήρα απάτης, ταυτοποιήθηκαν από το Τμήμα Ασφάλειας Πρέβεζας τα στοιχεία ημεδαπής, σε βάρος της ...
15 Απριλίου 2024
Παρουσιάστηκε σήμερα, κατά τη διάρκεια εκδήλωσης στο Ωδείο Αθηνών, το ψηφοδέλτιο της Νέας Δημοκρατίας για τις ευρωπαϊκές εκλογές της 9ης Ιουνίου. ...
15 Απριλίου 2024
Κάλεσμα συμμετοχής στην απεργιακή κινητοποίηση που θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη στο Εργατικό Κέντρο Πρέβεζας απευθυνει η Νομαρχιακή Επιτροπή του ...
15 Απριλίου 2024
Ολοκληρώθηκε λίγο μετά τις 18:00 τη Δευτέρα (15/4) η καταμέτρηση των ψήφων των μελών και των φίλων του ΣΥΡΙΖΑ ΠΣ οι οποίοι συμμετείχαν στην ψηφοφορία ...

Αθλητισμός

15 Απριλίου 2024
Ο Σύνδεσμος Προπονητών Ποδοσφαίρου Πρέβεζας-Λευκάδας απέστειλε την παρακάτω συγχαρητήρια ανακοίνωση: Θερμά συγχαρητήρια !!!!στους συλλόγους Α.Ο. Αγίου Πέτρου και Α.Π.Σ. Κεραυνός Θεσπρωτικού για
12 Απριλίου 2024
Στο δημοτικό στάδιο “Αθανασία Τσουμελέκα” θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 21 Απριλίου ο τελικός του Κυπέλλου ΕΠΣ Πρέβεζας-Λευκάδας ανάμεσα στον Ερμή ...
03 Απριλίου 2024
Από την Οργανωτική Επιτροπή Σχολικών Αθλητικών Δραστηριοτήτων(Ο.Ε.Σ.Α.Δ.) Πρέβεζας, ανακοινώνεται ότι στα πλαίσια των Πανελλήνιων Αγώνων ΓΕ.Λ. & ...
01 Απριλίου 2024
Την παραμονή του στην Pre League χωρίς να χρειαστεί να αγωνιστεί στα Playouts εξασφάλισε ο Φιλαθλητικός, ο οποίος στην τελευταία αγωνιστική ...

Πολιτισμός

19 Απριλίου 2024
Η Θεατρική Ομάδα του 3ου Γυμνασίου Πρέβεζας παρουσιάζει την παράσταση   ΤΟ ΔΕΝΤΡΟ ένας οικολογικός μύθος   στη Θεοφάνειο, την ...
17 Απριλίου 2024
Επιστημονική Ημερίδα με θέμα «Η Πρέβεζα στα Οθωμανικά αρχεία», συνδιοργανώνει το Ίδρυμα Ακτία Νικόπολις και η Περιφερειακή Ενότητα Πρέβεζας την ...
17 Απριλίου 2024
Το Φιλοσοφικό Καφενείο Πρέβεζας με ιδιαίτερη χαρά και τιμή παρουσιάζει στην Πρέβεζα το Σάββατο 20 Απριλίου και ώρα 19.30 στο Σιμούν ...
15 Απριλίου 2024
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας πιστή στην προβολή ταινιών με κινηματογραφικό χαρακτήρα και αισθητική, προβάλει την ταινία «Άκουσε με» της Μαρίας ...