Παρασκευή, 17 Ιανουαρίου 2020 12:01

Η διατροφή στην καλαθοσφαίριση (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Το μπάσκετ ή αλλιώς η καλαθοσφαίριση, είναι πολύ αγαπημένο στον κόσμο και έχει χαρακτηριστεί πολλές φορές ως εθνικό μας άθλημα. Είναι ένα άθλημα επίσης που θα πρέπει να ενθαρρύνεται εφόσον ως σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικό κομμάτι της ζωής των παιδιών και των εφήβων και παρουσιάζοντας μεγάλα πλεονεκτήματα όσον αφορά τη φυσική αλλά και πνευματική κατάσταση Το ενδιαφέρον για κατάλληλη διατροφή σε σχέση με τον αθλητισμό είναι μεγάλο, επειδή έχει φανεί πως ο τρόπος που τρέφεται ένας αθλητής επηρεάζει την απόδοσή του σε μία αθλητική προσπάθεια.

Η διατροφή στην καλαθοσφαίριση και μάλιστα η σωστή και ισορροπημένη είναι πολύ σημαντική εφόσον είναι ένα δυναμικό άθλημα που κυριαρχούν οι μεγάλες εντάσεις, η ταχύτητα, η δύναμη και η αντοχή. Ως άθλημα μπορεί να χαρακτηριστεί αερόβιο αν αναλογιστεί κανείς τη διάρκεια του παιχνιδιού, όπου αντιστοιχεί περίπου σε 1½ ώρα. Ωστόσο χαρακτηρίζεται από πληθώρα εκρηκτικών επιδεξιοτήτων όπου συνθέτουν το προφίλ ενός αναερόβιου ενεργειακού συστήματος.

Η διατροφή του αθλητή πριν κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα ή την προπόνηση

Πριν: Καταναλώστε υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί κτλ) 3-4 ώρες πριν τον αγώνα. Αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών 1 ώρα πριν τον αγώνα ή την προπόνηση. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για τη κινητικότητα του εντέρου. Παρόλα αυτά για έναν αθλητή είναι αρκετά δυσάρεστο κατά τη διάρκεια του αγώνα να έχει αυτό το αίσθημα.

Μετά: Η ανάγκη αναπλήρωσης της χαμένης ενέργειας αλλά και των μυών (μυϊκό γλυκογόνο) είναι πολύ μεγάλη. Έτσι, οι τροφές που θα καταναλωθούν έως και 30 λεπτά μετά την προπόνηση ή τον αγώνα, πρέπει να είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες ενώ παράλληλα χρειάζεται να περιέχουν και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης για να επιτευχθεί γρήγορα η αποκατάσταση της ενέργειας του οργανισμού. Όμως ο αθλητής χρειάζεται και ευκολία στις επιλογές του, για παράδειγμα να τις έχει μαζί του στην τσάντα του ή στο ντουλάπι του, επομένως μία μέτρια μπανάνα ή μια αθλητική σοκολάτα είναι ότι πιο εύκολο. Μέτα πρέπει να καταναλωθεί ένα επαρκές και ισορροπημένο γεύμα.

Επαρκής ενυδάτωση: Είναι απαραίτητο να καταναλώνεται νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για την αναπλήρωση των υγρών που χάνονται. Αφυδάτωση ακόμη και μικρού βαθμού είναι δυνατό να επηρεάσει δυσμενώς την αθλητική απόδοση.

Μερικές διατροφικές οδηγίες για νεαρούς αθλητές

  • Φροντίστε, στην καθημερινότητα, να καταναλώνετε τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων
  • Δώστε έμφαση σε ελαφριά μαγειρεμένα αμυλούχα τρόφιμα (ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά), σε φρούτα και λαχανικά.
  • Προτιμήστε ψάρια, κοτόπουλο, άπαχο κρέας και τρώτε καθημερινά μερικές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων.
  • Καταναλώστε το κυρίως γεύμα περίπου 3 ώρες πριν τον αγώνα ή την προπόνηση, ώστε να έχει ολοκληρωθεί η πέψη.
  • Επιλέξτε εύπεπτες τροφές (πχ βρασμένο ρύζι, πουρέ πατάτας, κοτόπουλο, κολοκυθάκι, ώριμη μπανάνα). Αποφύγετε τροφές που μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό (φούσκωμα), ναυτία, διάρροια (όσπρια, καρυκεύματα, κρεμμύδι, πολύ όξινες ή λιπαρές τροφές, σοκολάτα).
  • Μπορείτε να καταναλώσετε ένα σνακ 1 ώρα πριν τον αγώνα ή την προπόνηση
  • Αμέσως μετά τον αγώνα ή την προπόνηση καταναλώστε ένα σνακ και το κυρίως γεύμα σχετικά σύντομα (περίπου 1 ώρα μετά).
  • Φροντίζετε για τη σωστή σας ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα ή την προπόνηση.

michael

Συνοψίζοντας, οι καλαθοσφαιριστές, θα πρέπει να διατηρούν μία ισορροπημένη διατροφή.Οι διαφορετικές συνθήκες στις οποίες αναγκάζεται να αγωνίζεται ένας καλαθοσφαιριστής, διαμορφώνουν και τους κατάλληλους διατροφικούς κανόνες, έτσι ώστε ακόμα και κάτω από αυτές να μπορεί να αποδώσει αντάξια των δυνατοτήτων του.

Οι λεπτομέρειες είναι ζωτικές. Τα μικρά πράγματα, οδηγούν στα μεγάλα. (John Wooden).

bochti2

Διαβάστηκε 1629 φορές
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

18 Φεβρουαρίου 2020
Απεργιακή κινητοποίηση μπροστά από το δικαστικό μέγαρο Πρέβεζας πραγματοποιήθηκε το πρωί της Τρίτης, στα πλαίσια της 24ωρης πανελλαδικής απεργίας που κήρυξε η ΑΔΕΔΥ ενάντια στο αντιασφαλιστικό
18 Φεβρουαρίου 2020
Δεκάδες εθελοντές, φορείς του δημοσίου και οργανώσεις των πολιτών της Ελλάδας και του εξωτερικού συνεργάστηκαν συντονισμένα για πρώτη φορά στα ...
18 Φεβρουαρίου 2020
Με επιτυχία και ιδιαίτερα θετική δυναμική, πραγματοποιήθηκε η Διημερίδα με θέμα: ‘Ό Αθλητικός Τουρισμός στην Ήπειρο” που συνδιοργάνωσαν ο Πανελλήνιος ...
18 Φεβρουαρίου 2020
Τα Διοικητικά Συμβούλια των Συνεργαζόμενων Ενώσεων στο χώρο του Τύπου και των ΜΜΕ, στο πλαίσιο της 24ωρης απεργιακής κινητοποίησης που έχουν κηρύξει ...

Πολιτική

18 Φεβρουαρίου 2020
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε το ΠΑΜΕ Πρέβεζας: “Πραγματοποιήθηκε σήμερα, 18 Φλεβάρη, η απεργιακή κινητοποίηση των σωματείων που συσπειρώνονται στο ΠΑΜΕ στο κατάστημα Jumbo. Από νωρίς οι
18 Φεβρουαρίου 2020
Ένα σχέδιο σταδιακής αναβάθμισης του ΕΣΥ με ορθολογικό σχεδιασμό για τα επόμενα χρόνια και ανάπτυξης ενός προοδευτικού μετώπου υπεράσπισης της ...
18 Φεβρουαρίου 2020
Συνέντευξη Τύπου παραχώρησαν στους εκπροσώπους του Τύπου το απόγευμα της Δευτέρας στη Θεοφάνειο Αίθουσα Τέχνης ο Ανδρέας Ξανθός, πρώην Υπουργός ...
17 Φεβρουαρίου 2020
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η γραμματεία Πρέβεζας του ΠΑΜΕ: ΟΛΟΙ ΣΤΗΝ 24ωρη ΑΠΕΡΓΙΑ ΣΤΙΣ 18 ΦΛΕΒΑΡΗ  ΠΡΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΦΟΡΟΣ 9 πμ ...
17 Φεβρουαρίου 2020
Η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗ ιδιωτικών υπαλλήλων-ανέργων Πρέβεζας και οι ΠΑΡΕΜΒΑΣΕΙΣ – ΣΥΣΠΕΙΡΩΣΕΙΣ-ΚΙΝΗΣΕΙΣ εργαζομένων δημοσίου στη Πρέβεζα απέστειλαν ...

Αθλητισμός

18 Φεβρουαρίου 2020
Ατλέτικο – Λίβερπουλ στη Μαδρίτη, ένα ζευγάρωμα που παραδόξως δεν δείχνει τόσο αμφίρροπο από ό,τι θα ανέμενε κανείς. Θεωρητικά, πάντα. Από τη μια όμως το… αλύγιστο της φετινής Λίβερπουλ και,
18 Φεβρουαρίου 2020
Ο Σύλλογος Δρομέων Ιωαννίνων συνδιοργανώνει με τον τον Δήμο Ιωαννιτών, την Περιφέρεια Ηπείρου και την Εταιρεία My Adventure, υπό την αιγίδα της ...
17 Φεβρουαρίου 2020
Η Λέσχη φίλων Παναθηναϊκού Πρέβεζας με μεγάλη χαρά σας προσκαλεί στην κοπή της πρώτοχρονιατικης πίτας την Τρίτη 18 Φεβρουαρίου και ώρα 20:00, που θα ...
17 Φεβρουαρίου 2020
Εντός έδρας ήττα γνώρισε ο Άκτιος Απόλλωνστην παράταση με 62-63 από το νεανικό σύνολο της ΓΕ Αγρινίου Β στα πλαίσια της 15ης αγωνιστικής του ...
15 Φεβρουαρίου 2020
                    22η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ...

Πολιτισμός

18 Φεβρουαρίου 2020
Σε μία εξαιρετικά ενδιαφέρουσα ημερίδα στα Ιωάννινα θα συμμετέχει αντιπροσωπεία δημοτικών συμβούλων του Δήμου Πρέβεζας, που έχει να κάνει με το χρηματοδοτικό εργαλείο “Interreg IPACBC «Ελλάδα-Αλβανία
17 Φεβρουαρίου 2020
Η οργανωτική επιτροπή του Καρναβαλικού Κομιτάτου Πρέβεζας απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: Στην τελική ευθεία μπαίνουμε για την κορύφωση των ...
17 Φεβρουαρίου 2020
Την Πέμπτη 27 Φεβρουαρίου 2020 στις 21:15 στην ΌΑΣΗ η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας θα προβάλει την Βραβευμένη στο Sundance και στο Γκέτεμποργκ ...
17 Φεβρουαρίου 2020
Ένα ξεχωριστό λαϊκό δρώμενο, το «Κλέφτικο», πρόκειται να αναβιώσουν οι Φίλοι της Λαογραφικής Συλλογής «Γεώργιος Γιάννος» στις 29 Φεβρουαρίου 2020, ...
15 Φεβρουαρίου 2020
Την ατομική έκθεση του Πρεβεζάνου καλλιτέχνη Κώστα Καλέντζη με τίτλο ‘Συναντήσεις’ εγκαινίασε το απόγευμα της Πέμπτης η γκαλερί Art Zone 42, που ...