Παρασκευή, 17 Ιανουαρίου 2020 12:01

Η διατροφή στην καλαθοσφαίριση (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Το μπάσκετ ή αλλιώς η καλαθοσφαίριση, είναι πολύ αγαπημένο στον κόσμο και έχει χαρακτηριστεί πολλές φορές ως εθνικό μας άθλημα. Είναι ένα άθλημα επίσης που θα πρέπει να ενθαρρύνεται εφόσον ως σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικό κομμάτι της ζωής των παιδιών και των εφήβων και παρουσιάζοντας μεγάλα πλεονεκτήματα όσον αφορά τη φυσική αλλά και πνευματική κατάσταση Το ενδιαφέρον για κατάλληλη διατροφή σε σχέση με τον αθλητισμό είναι μεγάλο, επειδή έχει φανεί πως ο τρόπος που τρέφεται ένας αθλητής επηρεάζει την απόδοσή του σε μία αθλητική προσπάθεια.

Η διατροφή στην καλαθοσφαίριση και μάλιστα η σωστή και ισορροπημένη είναι πολύ σημαντική εφόσον είναι ένα δυναμικό άθλημα που κυριαρχούν οι μεγάλες εντάσεις, η ταχύτητα, η δύναμη και η αντοχή. Ως άθλημα μπορεί να χαρακτηριστεί αερόβιο αν αναλογιστεί κανείς τη διάρκεια του παιχνιδιού, όπου αντιστοιχεί περίπου σε 1½ ώρα. Ωστόσο χαρακτηρίζεται από πληθώρα εκρηκτικών επιδεξιοτήτων όπου συνθέτουν το προφίλ ενός αναερόβιου ενεργειακού συστήματος.

Η διατροφή του αθλητή πριν κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα ή την προπόνηση

Πριν: Καταναλώστε υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί κτλ) 3-4 ώρες πριν τον αγώνα. Αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών 1 ώρα πριν τον αγώνα ή την προπόνηση. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για τη κινητικότητα του εντέρου. Παρόλα αυτά για έναν αθλητή είναι αρκετά δυσάρεστο κατά τη διάρκεια του αγώνα να έχει αυτό το αίσθημα.

Μετά: Η ανάγκη αναπλήρωσης της χαμένης ενέργειας αλλά και των μυών (μυϊκό γλυκογόνο) είναι πολύ μεγάλη. Έτσι, οι τροφές που θα καταναλωθούν έως και 30 λεπτά μετά την προπόνηση ή τον αγώνα, πρέπει να είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες ενώ παράλληλα χρειάζεται να περιέχουν και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης για να επιτευχθεί γρήγορα η αποκατάσταση της ενέργειας του οργανισμού. Όμως ο αθλητής χρειάζεται και ευκολία στις επιλογές του, για παράδειγμα να τις έχει μαζί του στην τσάντα του ή στο ντουλάπι του, επομένως μία μέτρια μπανάνα ή μια αθλητική σοκολάτα είναι ότι πιο εύκολο. Μέτα πρέπει να καταναλωθεί ένα επαρκές και ισορροπημένο γεύμα.

Επαρκής ενυδάτωση: Είναι απαραίτητο να καταναλώνεται νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για την αναπλήρωση των υγρών που χάνονται. Αφυδάτωση ακόμη και μικρού βαθμού είναι δυνατό να επηρεάσει δυσμενώς την αθλητική απόδοση.

Μερικές διατροφικές οδηγίες για νεαρούς αθλητές

  • Φροντίστε, στην καθημερινότητα, να καταναλώνετε τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων
  • Δώστε έμφαση σε ελαφριά μαγειρεμένα αμυλούχα τρόφιμα (ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά), σε φρούτα και λαχανικά.
  • Προτιμήστε ψάρια, κοτόπουλο, άπαχο κρέας και τρώτε καθημερινά μερικές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων.
  • Καταναλώστε το κυρίως γεύμα περίπου 3 ώρες πριν τον αγώνα ή την προπόνηση, ώστε να έχει ολοκληρωθεί η πέψη.
  • Επιλέξτε εύπεπτες τροφές (πχ βρασμένο ρύζι, πουρέ πατάτας, κοτόπουλο, κολοκυθάκι, ώριμη μπανάνα). Αποφύγετε τροφές που μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό (φούσκωμα), ναυτία, διάρροια (όσπρια, καρυκεύματα, κρεμμύδι, πολύ όξινες ή λιπαρές τροφές, σοκολάτα).
  • Μπορείτε να καταναλώσετε ένα σνακ 1 ώρα πριν τον αγώνα ή την προπόνηση
  • Αμέσως μετά τον αγώνα ή την προπόνηση καταναλώστε ένα σνακ και το κυρίως γεύμα σχετικά σύντομα (περίπου 1 ώρα μετά).
  • Φροντίζετε για τη σωστή σας ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα ή την προπόνηση.

michael

Συνοψίζοντας, οι καλαθοσφαιριστές, θα πρέπει να διατηρούν μία ισορροπημένη διατροφή.Οι διαφορετικές συνθήκες στις οποίες αναγκάζεται να αγωνίζεται ένας καλαθοσφαιριστής, διαμορφώνουν και τους κατάλληλους διατροφικούς κανόνες, έτσι ώστε ακόμα και κάτω από αυτές να μπορεί να αποδώσει αντάξια των δυνατοτήτων του.

Οι λεπτομέρειες είναι ζωτικές. Τα μικρά πράγματα, οδηγούν στα μεγάλα. (John Wooden).

bochti2

KYRLAS
  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

07 Φεβρουαρίου 2025
Τη σύσταση, τη συγκρότηση και τον ορισμό μελών της Ομάδα Εργασίας για την προώθηση της υποψηφιότητας του Αρχαιολογικού Χώρου της Νικόπολης προς εγγραφή στον κατάλογο παγκόσμιας κληρονομιάς της UNESCO
07 Φεβρουαρίου 2025
Κάνουμε γνωστό στους καταναλωτές μας, ότι σήμερα Παρασκευή 07-02-2025, λόγω έκτακτης βλάβης θα υπάρξει ολιγόωρη διακοπή νερού.  Από τη ...
06 Φεβρουαρίου 2025
Σε συλλαλητήριο στα διόδια του Ακτίου το πρωί του Σαββάτου καλεί το Συντονιστικό Μπλόκο του Λούρου. «Καλούμε όλους τους αγρότες, κτηνοτρόφους ...
06 Φεβρουαρίου 2025
Τη συμβιβαστική επίλυση της διαφοράς με τον Δήμο Κεντρικής Κέρκυρας για τις παλαιότερες οφειλές και τον ορισμό πληρεξούσιου δικηγόρου για την ...
06 Φεβρουαρίου 2025
Την παρακάτω ενημέρωση κάνει η ΔΕΔΔΗΕ για διακοπές ρεύματος:  

Πολιτική

06 Φεβρουαρίου 2025
Ήταν 19 Φεβρουαρίου 2021 όταν το Υπουργείο Εσωτερικών ενέκρινε την ένταξη στο χρηματοδοτικό “εργαλείο” ΦΙΛΟΔΗΜΟΣ ΙΙ, της πράξης: «Σύνταξη Μελετών στο πλαίσιο της Κατασκευής, Βελτίωσης και Συντήρησης
04 Φεβρουαρίου 2025
Συνέντευξη Τύπου παραχώρησε το Σάββατο στα γραφεία του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ στην Πρέβεζα, στο περιθώριο της επίσκεψής του στην περιοχή, ο Ευρωβουλευτής και ...
03 Φεβρουαρίου 2025
Την πρωτοχρονιάτικη πίτα έκοψε το περασμένο Σάββατο η Νομαρχιακή Επιτροπή του ΣΥΡΙΖΑ Π.Σ. Πρέβεζας παρουσία μελών και φίλων του ΣΥΡΙΖΑ. Η ...
01 Φεβρουαρίου 2025
Με 4 Αστυνομικούς θα ενισχυθεί η Διεύθυνση Αστυνομίας της Πρέβεζας, σύμφωνα με ανακοίνωση του Βουλευτή Πρέβεζας Σπύρου Κυριάκη, στα πλαίσια των ...
30 Ιανουαρίου 2025
“Στο ίδιο έργο θεατές!” λέει ο βουλευτής Πρέβεζας Κώστας Μπάρκας μετά την πρόσφατη σύσκεψη που πραγματοποιήθηκε στο Υπουργείο Υποδομών για τους ...

Αθλητισμός

08 Φεβρουαρίου 2025
«Ασπρόμαυρο» ντέρμπι έχουμε απόψε (20:00) στο Ηράκλειο της Κρήτης, με τον ΟΦΗ να υποδέχεται στο «Θεόδωρος Βαρδινογιάννης» τον ΠΑΟΚ. Η αναμέτρηση διεξάγεται στο πλαίσιο της 22ης αγωνιστικής του
07 Φεβρουαρίου 2025
Τα αθλητικά νέα της ημέρας περιέχουν πολλές πληροφορίες για τον αποψινό αγώνα της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ κόντρα στη Λέστερ για τον τέταρτο γύρο του ...
07 Φεβρουαρίου 2025
Μετά την ακαταλληλότητα χρήσης του γηπέδου του Αγίου Θωμά, το οποίο κατ' επανάληψη έχουμε τονίσει στο ρεπορτάζ του atpreveza.gr, ότι η δημοτική αρχή ...
06 Φεβρουαρίου 2025
Το ακριβές σκορ είναι μία επιλογή, με αρκετή δόση ρίσκου, αλλά παράλληλα άκρως δελεαστική, ειδικά σε αγώνες όπως αυτός της Βαλένθια κόντρα στην ...

Πολιτισμός

03 Φεβρουαρίου 2025
Το σύνθημα για την επίσημη έναρξη του φετινού Καρναβαλιού έδωσε το βράδυ του Σαββάτου το Καρναβαλικό Κομιτάτο Πρέβεζας και ο δήμος Πρέβεζας, βάζοντας την πόλη αλλά και την ευρύτερη περιοχή σε ρυθμούς
03 Φεβρουαρίου 2025
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας παρουσιάζει την “Πίτσα Γλυκόριζα" στο Πολιτιστικό Κέντρο Δήμου Πρέβεζας, την Τετάρτη 5 Φεβρουαρίου 2025, στις 21:00. ...
30 Ιανουαρίου 2025
Το Σάββατο 1 Φεβρουαρίου θα πραγματοποιηθεί η τελετή της επίσημης έναρξης του Καρναβαλιού και οι διοργανωτές προσκαλούν σε αυτή τη μεγάλη γιορτή ...
28 Ιανουαρίου 2025
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας σας προσκαλεί στην προβολή της ταινίας "Όλη η Ομορφιά και η Αιματοχυσία" στο Πολιτιστικό Κέντρο Δήμου Πρέβεζας, την ...
23 Ιανουαρίου 2025
ΒέρντιΑΐνταΖωντανά από την Μετροπόλιταν όπερα της Νέας Υόρκης στο Πολιτιστικό Κέντρο του Δήμου Πρέβεζας Σάββατο, 25 Ιανουαρίου στις 7:30μμ ...