Τρίτη, 05 Οκτωβρίου 2021 12:46

Διατροφή... Ποιά η σχέση της με την Αθλητική Φυσικοθεραπεία; (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Είτε ο ερασιτεχνικός είτε o επαγγελματικός αθλητισμός αποτελεί και θα ήταν καλό να αποτελεί σημαντικό μέρος της καθημερινότητας μας.

Η αθλητική φυσικοθεραπεία είναι η εξατομικευμένη αντιμετώπιση του κάθε αθλητή ανάλογα με τις ανάγκες του από επαγγελματίες φυσικοθεραπευτές, καθώς αποτελεί τόσο πρόληψη όσο και αποκατάσταση τραυματισμών με σκοπό ο αθλητής ερασιτέχνης ή μη, να συνεχίσει τις δραστηριότητες του με όσο το δυνατόν ελάχιστες επιπτώσεις στο σώμα του και την υγεία του. Συνοδοιπόρος σε όλο αυτό είναι και μια υγιής και ισορροπημένη διατροφή.

Ποιά είναι όμως τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν;

Μείωση των Φλεγμονών

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Για την ακρίβεια, δείχνουν ότι είναι τόσο αποτελεσματική όσο η κορτιζόνη και φαινυλβουταζόνη ακόμα και σε περιπτώσεις χρόνιων φλεγμονών.

Τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση

  • ελαιόλαδο
  • φυλλώδη λαχανικά
  • ξηροί καρποί
  • λιπαρά ψάρια

 

BComplex για Μείωση Πόνου : Κολλαγόνο για Αύξηση Ελαστικότητας

Μετά την προπόνηση, ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ βοηθά τους μυς και τις αρθρώσεις να ανακάμψουν. Το κολλαγόνο όχι μόνο αποτελεί μια καλή πηγή πρωτεΐνης αλλά συγκεκριμένα το υδρολυμένο κολλαγόνο έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην μείωση των φλεγμονών ενώ παράλληλα μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και αυξάνει την ελαστικότητα.

Τροφές που ευνοούν τη δημιουργία κολλαγόνου στο σώμα είναι:

  • Ζωμός από κόκαλα
  • Κοτόπουλο
  • Ψάρια
  • Ασπράδια αυγών

 

Μείωση των Οιδημάτων

Για την καταπολέμηση των οιδημάτων η καταλληλότερη μέθοδος είναι η κρυοθεραπεία, όπως αυτή παρουσιάσθηκε παραπάνω. Όταν το ψυχρό στοιχείο έρθει σε επαφή με την τραυματισμένη περιοχή, εμποδίζει αυτόματα τόσο την σύνθεση όσο και την συσσώρευση του οιδήματος

Νερό για τη Μείωση των Οιδημάτων

Όσο λιγότερο νερό καταναλώνει ένας αθλητής, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες για την δημιουργία οιδημάτων. Κι αυτό διότι η κατανάλωση μικρής ποσότητας νερού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Είναι λοιπόν απαραίτητο για κάθε αθλητή να καταναλώνει άφθονη ποσότητα νερού σε καθημερινή βάση

Διατροφή κατά της κατακράτησης υγρών:

  • Περιορισμός αλατιού
  • Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο
  • Επιλογή φρούτων και λαχανικών, τα οποία έχουν φυσική διουρητική δράση

O συνδυασμός λοιπόν μιας καλής διατροφικής συμπεριφοράς με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία διαιτολόγου -διατροφολόγου και ενός φυσικοθεραπευτή αποτελεί αρωγό για μια ασφαλή και επιτυχημένη προπονητική , αγωνιστική περίοδο με τις εκάστοτε απαιτήσεις τους ώστε να μπορούμε όσον το δυνατόν περσότερο να αξιοποιούμε τις δυνατότητες μας!

 

bochti2 1

 

Διαβάστηκε 1116 φορές
  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

24 Οκτωβρίου 2021
Ήταν 24 Οκτωβρίου 1945 όταν κατά την εκκαθάριση ναρκοπεδίου στην είσοδο του Λιμανιού της Πρέβεζας, το Ναρκαλιευτικό Πλοίο «Πηνειός», προσέκρουσε σε νάρκη. Το πλοίο βυθίστηκε σε λίγα λεπτά
24 Οκτωβρίου 2021
Έφυγε από τη ζωή έπειτα από “μάχη” με σοβαρή ασθένεια η Παρθενία Καζάκου. Είχε έντονη συμμετοχή στα κοινά και είχε διατελέσει μεταξύ άλλων ...
23 Οκτωβρίου 2021
3199 νέα κρούσματα κορωνοϊού στη χώρα ανακοίνωσε σήμερα ο ΕΟΔΥ. 353 πολίτες νοσηλεύονται διασωληνωμένοι ενώ καταγράφονται 43 ακόμη θάνατοι. ...
23 Οκτωβρίου 2021
Εντάχθηκε στο πρόγραμμα «Αντώνης Τρίτσης» από το Υπουργείο Εσωτερικών η ολοκληρωμένη καινοτόμα πρόταση του Δήμου Πάργας ύψους 1.500.000 € που αφορά ...
22 Οκτωβρίου 2021
Τις δυνάμεις τους ενάντια στον “αόρατο εχθρό” , τον καρκίνο του μαστού ενώνουν και φέτος ο Δήμος Πρέβεζας, σε συνεργασία με το “Σύλλογο Καρκινοπαθών ...

Πολιτική

24 Οκτωβρίου 2021
Τα μέλη της Νέας Δημοκρατίας στο Νομό Πρέβεζας προσέρχονται από τις 8 το πρωί στις κάλπες που έχουν στηθεί σε τρία σημεία στο Νομό (η διαδικασία διαρκεί μέχρι τις 7 το απόγευμα), προκειμένου να
24 Οκτωβρίου 2021
Πολιτικές εξελίξεις γύρω από το θέμα του ιδιοκτησιακού καθεστώτος των 1.993 στρμ. του δάσους της Βαλανιδορράχης (περιλαμβάνει επίσης τις παραλίες ...
23 Οκτωβρίου 2021
Τις σημαντικές πολιτικές διεργασίες και τα κρίσιμα πολιτικά και κομματικά διακυβεύματα που απασχολούν την Αριστερά στο δρόμο προς το συνέδριο του ...
22 Οκτωβρίου 2021
*Αναδημοσίευση από το ρεπορτάζ του Αλέξανδρου Παπαδόπουλου στο ITV Ο Συντονιστής της ...
22 Οκτωβρίου 2021
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε το Γραφείο Τύπου της ΝΕ ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ Πρέβεζας: Την Παρασκευή 22 Οκτωβρίου θα επισκεφθούν την Πρέβεζα οι σ. Κώστας ...

Αθλητισμός

24 Οκτωβρίου 2021
Είναι μία Κυριακή-όνειρο για κάθε ποδοσφαιρόφιλο, καθώς διεξάγονται ντέρμπι σε όλη την Ευρώπη, που καθηλώνουν και κόβουν την ανάσα! Ισπανία, Αγγλία, Ιταλία και Γαλλία βρίσκονται στο επίκεντρο, ενώ
24 Οκτωβρίου 2021
Με το ροζ φύλλο αγώνα στις αποσκευές της επέστρεψε ο ΣΚ Νικόπολη Πρέβεζας από την Κέρκυρα, καθώς επικράτησε με σκορ 87-58 του Φαίακα στο ΕΑΚ Κέρκυρας ...
24 Οκτωβρίου 2021
Για την 4η αγωνιστική του πρωταθλήματος ποδοσφαίρου της Α' ΕΠΣ Πρέβεζας-Λευκάδας σημειώθηκαν τα παρακάτω αποτελέσματα: ΠΑΝΛΕΥΚΑΔΙΟΣ - ΠΑΣ ΔΟΞΑ ...
23 Οκτωβρίου 2021
Το αγωνιστικό πρόγραμμα του Σαββάτου (23/10) είναι για όλα τα γούστα, με την ελληνική Σούπερ Λιγκ να βρίσκεται στο επίκεντρο. Με τη δοκιμασία του ...
23 Οκτωβρίου 2021
4η Αγωνιστική           ΓΗΠΕΔΟΥΧΟΣ ΦΙΛΟΞΕΝΟΥΜΕΝΟΣ ΗΜΕΡΑ ΗΜΕΡ. ΩΡΑ ΓΗΠΕΔΟ ΠΑΝΛΕΥΚΑΔΙΟΣ ΑΣ-Κ ΠΑΣ ΔΟΞΑ ...

Πολιτισμός

22 Οκτωβρίου 2021
Μία ενδιαφέρουσα περιοδική έκθεση αρχειακού υλικού και κειμηλίων από το Δημαρχείο της Πρέβεζας με τίτλο “Η πόλη θυμάται” φιλοξενείται στο χώρο της ...
20 Οκτωβρίου 2021
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε ο Σύνδεσμος Συρρακιωτών Περιοχής Πρέβεζας: Τελικά, το συνέδριο «Ο Ι. Κωλέττης και η εποχή του» , το οποίο ...