Διατροφικές προτάσεις για καλή σχολική χρονιά (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Τα σχολεία ξεκίνησαν και είναι η καλύτερη περίοδος για να εφοδιαστείτε, εκτός από τσάντες, τετράδια και μολύβια, με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία για τη σωστή διατροφή του παιδιού σας.

Μην ξεχνάτε ότι βρίσκονται σε μια ηλικία ταχύτατης σωματικής αλλά και πνευματικής ανάπτυξης, με αποτέλεσμα να παρουσιάζουν υψηλές ανάγκες για πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Έχει παρατηρηθεί ότι η διατροφή των παιδιών κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους επιδρά στην επίδοσή τους αλλά και τη καλή ψυχολογία τους.

Χρήσιμες συμβουλές για μια καλή σχολική διατροφική απόδοση:

Ξεκινήστε την ημέρα του με ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει καλά, ιδιαίτερα μετά τον νυχτερινό ύπνο, που τα αποθέματα ενέργειας είναι χαμηλά.

Επιλογές πρωινού :

1 φλ γάλα με δημητριακά ολικής με μέλι

1 τοστ ολικής με 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι ή και ανάμεικτα φρούτα επιλογής 

1 γιαούρτι με δημητριακά ολικής με μέλι και φρούτο κ.α..

Δεν ξεχνάμε να ετοιμάσουμε το κολατσιό για το σχολείο, καθώς προσφέρει στα παιδιά την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζονται ώστε να είναι δραστήρια και αποδοτικά στις ενδοσχολικές τους ασχολίες.

Επιλογές κολατσιού :

μπάρες δημητριακών με φρούτα 

τοστ με 1 φρούτο 

μπάρες δημητριακών με ξηρούς καρπούς 

σπιτικές πίτες με τυρί και λαχανικά 

σάντουιτς με τυρί ,λαχανικά ,κοτόπουλο ή αύγο 

τοστ με μέλι ή ταχίνι κ.α.

IMG 1081

Ας θυμόμαστε ότι η σχολική ηλικία είναι η ιδανικότερη ηλικία αφομοίωσης και μάθησης,οι διατροφικές συνήθειες διαμορφώνονται κυρίως στην παιδική ηλικία κατά τη διάρκεια της σχολικής ηλικίας το παιδί μπορεί να αποκτήσει θετικά πρότυπα.

Φροντίζουμε , λοιπόν, να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων,ώστε να εξασφαλίζεται στα παιδιά μια διατροφή, καθημερινά πλήρη σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικές ουσίες, νερό και φυτικές ίνες, που προστατεύουν, θωρακίζουν και δυναμώνουν τον οργανισμό. 

Περιορίζουμε την κατανάλωση ανθυγιεινών και πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη σνακ 

bochti2

Δίνουμε τα κίνητρα ώστε να διατηρούνται σε ένα καλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, μέσω της ενασχόλησής τους με κάποιο άθλημα

Η σχολική περίοδος είναι ίσως η καταλληλότερη για να μπουν τα θεμέλια όχι μόνο της πνευματικής καλλιέργειας και παιδείας αλλά και οι βάσεις μιας υγιεινής διατροφικής συμπεριφοράς! 

Καλή σχολική χρονιά ! ! ! 

Τελευταία τροποποίηση στις Τρίτη, 18 Σεπτεμβρίου 2018 09:59
  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΗ
KALINIKOS

athlopolisbanner2019

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Κοινωνία

20 Μαϊος 2019
Ο Δικηγορικός Σύλλογος Πρέβεζας διοργανώνει Επιμορφωτικό Σεμινάριο για τους Αντιπροσώπους της Δικαστικής Αρχής , που ορίσθηκαν , εν΄ όψει των επικείμενων εκλογών τις 26-05-2019. Το σεμινάριο θα
19 Μαϊος 2019
Με αφορμή τη συμπλήρωση 100 χρόνων από την έναρξη της γενοκτονίας του ελληνισμού του Πόντου, ο Δήμαρχος Ζηρού, προέβη στο ακόλουθο μήνυμα: “Εκατό ...
19 Μαϊος 2019
Μέσα σε φορτισμένο συγκινησιακά κλίμα ο Εξωραϊστικός Εκπολιτιστικός Σύλλογος Ν.Σαμψούντας « Η ΑΜΙΣΟΣ», η Περιφερειακή Ενότητα Πρέβεζας και ο Δήμος ...
18 Μαϊος 2019
Ενημερώθηκε η Λιμενική Αρχή Πρέβεζας, πρωινές ώρες της Πέμπτης, από το Ενιαίο Κέντρο Συντονισμού Έρευνας και Διάσωσης Λ.Σ.-ΕΛ.ΑΚΤ., ότι 42χρονη ...
18 Μαϊος 2019
Η προεκλογική περίοδος είναι στα... φόρτε της και στο Δήμο Ζηρού η δημοτική παράταξη “Νέα Πορεία” του νυν Δημάρχου Νίκου Καλαντζή έχει επιλέξει να ...

Πολιτική

20 Μαϊος 2019
«Την Κυριακή 26 Μαΐου, δεν υπάρχει πολυτέλεια για πειραματισμούς. Θέλουμε να μας δώσετε τη δυνατότητα να συνεχίσουμε και να ολοκληρώσουμε όσα έργα και δράσεις έχουμε ξεκινήσει στην Άρτα, στην Ήπειρο,
20 Μαϊος 2019
Με ιδιαίτερα μεγάλη συμμετοχή του κόσμου, η οποία ξεπέρασε κατά πολύ τις προσδοκίες, πραγματοποιήθηκε το βράδυ της Κυριακής 19 Μαΐου η συγκέντρωση ...
20 Μαϊος 2019
Ο Συνδυασμός Δημοτική Συνεργασία και ο υποψήφιος δήμαρχος Χρήστος Μπαΐλης σας προσκαλούν: ΤΗΝ ΤΡΙΤΗ 21-05-2019 ΚΑΙ ΩΡΑ 20:30 ΣΤΗΝ ΚΕΝΤΡΙΚΗ ...
20 Μαϊος 2019
Το πρόγραμμα των κεντρικών ομιλιών του συνδυασμού "ΔΗΜΟΤΙΚΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗ" με επικεφαλής τον Ευάγγελο Ροπόκη έχει ως εξής: Τετάρτη 22/5 Λούρος ...

Αθλητισμός

16 Μαϊος 2019
Η ομάδα του Zero Lake Run σε συνεργασία με τον Γιαννόπουλο Κωνσταντίνο για πρώτη φορά διοργανώνει το 1ο Σεμινάριο Ορεινού Τρεξίματος στο οποίο μπορούν να συμμετάσχουν όσοι ασχολούνται αλλά και θέλουν
16 Μαϊος 2019
Πραγματοποιήθηκε το απόγευμα της Τετάρτης στα γραφεία της ΕΠΣ Πρέβεζας-Λευκάδας, η εκλογοαπολογιστική γενική συνέλευση του ΠΑΣ Πρέβεζα. Το διοικητικό ...
15 Μαϊος 2019
Με το πέρας της διετούς θητείας (Ιούνιος 2017 – Μάιος 2019) του Διοικητικού Συμβουλίου της ομάδας μας, και σύμφωνα με τις διατάξεις του Καταστατικού ...
14 Μαϊος 2019
Έπειτα από ένα συναρπαστικό σε εξέλιξη τελικό στο νέο κλειστό γυμναστήριο της Άρτας, ο ΣΚ Νικόπολη Πρέβεζας επικράτησε με σκορ 48-47 του ΑΓΣ ...
13 Μαϊος 2019
Ολοκληρώθηκε χθες 12/05 με επιτυχία το Ενωσιακό πρωτάθλημα τένις Ε3 κατηγορίας 12 και 16 ετών. Ένα τριήμερο που πλέον των 180 παρουσιών από ...

Πολιτισμός

16 Μαϊος 2019
Με την ευκαιρία του εορτασμού της Διεθνούς Μέρας Μουσείων στις 18 Μαΐου 2019, το Λαογραφικό Μουσείο «Γεώργιος Γιάννος» στο Θεσπρωτικό Πρεβέζης ...
14 Μαϊος 2019
Η 18η Μαΐου έχει οριστεί από το Διεθνές Συμβούλιο Μουσείων (ICOM) ως Διεθνής Ημέρα Μουσείων. Εορτάζεται σε όλο τον κόσμο με διάφορες εκδηλώσεις και ...
12 Μαϊος 2019
Ο Μορφωτικός Εκπολιτιστικός Σύλλογος Νέας Σινώπης <<ΔΙΟΓΕΝΗΣ>> συνεχίζοντας την προσφορά στα πολιτιστικά δρώμενα του τόπου μας,στα ...
10 Μαϊος 2019
Η 18η Μαΐου έχει οριστεί από το Διεθνές Συμβούλιο Μουσείων (ICOM) ως Διεθνής Ημέρα Μουσείων. Εορτάζεται σε όλο τον κόσμο με διάφορες εκδηλώσεις και ...